即効で眠る方法の巻後編 - リチャコシハンターねこた

即効で眠る方法の巻後編

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■４つのテクニック
まずは悪循環から脱する必要があります。 いくつか方法がありますので、全部実行すれば眠れない夜とはお さらばできます。

①運動する
ひとつ目は、運動です。 寝不足の状態で仕事を終え、家にかえってきたら運動してくださ い。一番いいのは走りにいくことですね。
てっとり早く疲れることができます。 5 キロくらいなら 30 分～40 分でおわります。
会社から自宅までそれほど離れていなければ歩いて帰るのもひ とつの方法です。

②いつもより 1 時間早く起きる
わたしは、毎朝 5 時に起きています。 これはもう習慣となっているので、何の問題なく起きれる体にな りました。
よく「早寝早起き」といいますが、「早起き早寝」のほうが効果的 です。 理由は簡単です。早く起きれば、夜早く眠くなります。
最初のうちは無理やり早く起きてください。 そして、その日に必ず運動をしてください。 そんな簡単に朝早く起きれないよ！！っていう方は、このレポー トを読んでください。
『買ったままでは終わらせない！情報教材を100％実践する方 法 あなたの行動を劇的に変化させ、圧倒的な実践者になる秘 訣を大公開！』 早起きについての方法論を詳しく説明しています。

③昼寝をする
１５分間の昼寝をしてください。 昼間の１５分睡眠は夜の２時間の眠りに匹敵します。 昼寝をすれば、午後全力で仕事ができるようになります。
そして、しっかりと疲れることができます。 時間帯は１５時以前が理想的です。 そして、昼寝の直前にコーヒーを飲んでください。
ご存知のとおり、コーヒーにはカフェインが含まれています。 カフェインには眠気を覚ます作用がありますが、これが効いてくる のは１５分後です。
昼寝を開始してちょうど１５分後に眠気を覚ますカフェインが機 能しはじめ、スッキリと起きることができます。

④決まった時間に食事をとる
朝、昼、晩の食事をできるだけ同じ時間にとってください。 要するに、これは生活のリズムを体にプログラミングするのが目 的です。
食事の時間を決めて実践すると、夜も同じ時間に眠くなります。 そして、同じ時間に排泄が来ます。
これも、日々のバイタリティにあふれた健康的な生活を送る秘訣 です。

おわりに
この４つのテクニックをまずは実践してみてください。 その効果を実感できるはずです。 忙しくて時間の管理がむずかしい方は特に実践してください。
仕事がたくさんあるのなら、日中の時間を濃いものにして、日中 の間に全部終わらせましょう。そしてしっかりと疲れましょう。
また、サイドビジネスを発展させたい方にもおすすめです。 仕事をしながら、サイドビジネスを発展するのは時間管理が非常 に重要になってきます。
時間を管理するために、夜しっかりと眠りましょう。 また、シフト制で仕事の時間が不規則な方もいらっしゃると思い ます。私もそうです。
そのような方は、夜寝る時間がバラバラでも起きる時間だけは 決めてください。 例えば、早番の場合は 5 時に起きて 22 時に寝る。

遅番の場合は、24 時に寝て 5 時に起きる。 そして午前中に昼寝をしてから仕事に出かける。 このようにパターン化してください。
これだけでもかなり効果がでます。 ぜひ、実践してみてください。 最後までお読みいただき、ありがとうございました！