ストレスを解消してリラックスできる時間をつくろう - リチャコシハンターねこた

ストレスを解消してリラックスできる時間をつくろう

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その10：ストレスを解消して、リラックスできる時間をつくろう。

長期にわたってストレスを感じる状態が続くと、脳が疲労します。
すると、本来は自動的に働くはずの、自律神経系の働きが低下し、「眠る」という ごく自然なことが困難になってしまいます。
また、興奮し緊張した状態が夜遅くまで続くと、本来は夕方になると分泌が少なくなる「コルチゾール」が夜まで分泌し続けるようになります。
すると、夜でも興奮状態にあるので、なかなか寝付けなくなってしまい、眠りにつ いたとしても、睡眠の質は低く、満足感が得られません。
１日の中で、うまくリラックスをし、緊張を取り除く時間をとりましょう。 ヨガや、かるいストレッチ、セルフマッサージなどもいいでしょう。

また、私がこのレポートの最後の方で紹介しております、氣と言葉を使ったワーク もおすすめです。

自分なりの、「これをすると、気分が変わって、ほっとできる。」ものを見つけま しょう。

いかがでしょうか？ この10の習慣は、どれもちょっとしたことです。 「そんなことで?？」??とお思いになるかもしれませんが、

まずは、だまされたと思って、やってみてください。 また、もしかしたら、すでにご存じの内容だったかもしれません。

しかし、もし、知っていて、実践していたならば、あなたは今、このページを読ん ではいないはず。

「知っているけど、やっていない。」のでしたら、やはり、だまされたと思って、やってみてください！

仕事のパフォーマンスを上げるために、
あなたは、きっといろいろな努力をされていることでしょう。
しかし、どんなに気力を振り絞っても、睡眠不足が続いているときには、
いつものパワーが出なかった、という経験の一つや二つはお持ちかと思います。
その逆で、最高の睡眠を得られたとき、自分にどんなことができるか・・・・・。
興味はありませんか？

質のよい睡眠がとれたとき、

• 脳の機能はすっかり修復された状態で、情報はきちんと脳内に整理され、 頭がフル回転できます。
• 思考の柔軟性や創造性が高まります。
• やる気が自然にわいてきます。
• 心の状態が明るく、穏やかになります。
• 思考に変化が現れます。

このような睡眠を得るベースが、先にお話ししました10の習慣なのです。

ですので、とにかく、だまされたと思って、 できるところから、
少しずつでよいですから、実践してみてくださいね！

今までお話した10の習慣を実践していただければ、かなり睡眠の質は高まるで しょう。
ここからは、さらにパーフェクトな睡眠を得るために、大切なことをお伝 えします。

しつこいようですが、「パーフェクト睡眠」とは、 スムーズに睡眠に移行し、
質のよい深い睡眠をとり、 朝、至福ともいえるすっきりとした目覚めをし、
エネルギッシュに、よりクリエイティブに、 そして心豊かに「オモテ」の時間を過ごす。 ことです。
そして、このようなパーフェクトな睡眠を得るには、スムーズに睡眠に移行することが大切です。

なぜなら、睡眠の質は、眠りはじめの３?４時間で決まるからです。
この眠りはじめにいかに、質の良い、深い眠りを得るか。
これが、朝起きた時の、目覚めのよさにつながるのです。
ブランコを思い浮かべてください。 ブランコを後ろから押して、いきおいよく揺ら します。
そのまま放っておくと、だんだんと揺れは小さ くなりますよね。
初めの、「押し」が弱ければ、そのあとの揺れ幅はさらに小さくなります。

眠りも一緒です。 はじめの「押し」が大切なのです。
すっと、ふかーい睡眠に入る。
また、覚醒に近づいて、また深くしずむ。
睡眠では、このサイクルを３回?５回繰り返しています。
そして、このはじめの一押しの眠りが一番深く、あとはその名残のようなもので、
２番目サイクルでは、眠りの深さは１番目に比べて浅くなり、 ３番目はまたさらに浅くなります。

次回の記事に続く