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１．しっかり食べて痩せる
体脂肪を減らすために（体重を減らすために）、 朝食を抜いたり、無理して少量で我慢したりする人がいます。
はっきりいって、その行為は逆効果です。 必ず、朝昼晩と３食しっかり食べるようにしましょう。
これを守らないと、 一度の食事で身体が吸収するエネルギー量が増え、 あなたの身体は今より体脂肪を溜め込みやすい体質、 簡単に言えば、太りやすい体質になってしまいます。
体脂肪を減らすつもりが、 体脂肪の増加を助長してしまっていたという 悲しい結果になるのです。
ですから、食事はきちんと摂るようにしましょう。
また、これは当然と言えますが、 いくら食べなければならないからと言っても 寝る前の食事は絶対にやめましょう。
寝ているときもある程度のカロリーは燃焼されますが、 その代謝量は活動している昼間に比べ、かなり落ちています。
つまり、摂取したカロリーが燃焼しきれずに、 体脂肪としてあなたの身体に残ってしまいます。 寝る前の３時間は絶対に食事を摂らない様に心がけましょう。
これは３度の食事でも言える事です。 もうあとは寝るだけとなる晩御飯は朝食・昼食に比べて 出来るだけカロリー量の少ない献立にするのが理想的です。
カロリー量の比率でいえば、 朝が４、昼が３～４、夜が２～３が良いでしょう。
一日の始まりとなる朝と、活発に活動するための昼は しっかりと食べましょう。
とはいえ、日々の仕事や家事、育児などが忙しく 晩御飯を食べる時間が遅くなってしまうと言う人もいるでしょう。
その場合は、夕方など時間が取れたときに軽く食べておき、 夜食は極力軽いもので済ませるようにしましょう。
体脂肪を減らす上で本当に大切なことは、きちんと３食を摂る事と、 １日に摂取するエネルギー量を３食の中で調整することです。
３食しっかりと摂れば、ついカロリーの高いお菓子を食べてしまいがちな 間食も必要なくなって、よりダイエットに良い効果が得られますよ。
２．食べすぎ防止のカギは脳
"腹八分目" 健康の指標としてよく使われる言葉ですね。
でも、体脂肪を溜め込んでしまう人の傾向として、 これが実行出来ていません。
体脂肪を減らすことを願っているあなたも、 満腹になるまで食べてしまっているのでは？
では、そもそも"満腹になった"という感覚は どのようにやってくるかご存知ですか？
「ある程度の食べ物が胃の中に入ったら？」
いいえ、違います。 実は脳がその信号を出しているのです。
そのメカニズムは、食事をすることで あなたの体内の血糖値が上昇します。
そして、その反応を脳がキャッチすることで、 "もう食べなくても良いですよ" という信号を発信します。
これが、"満腹になった"という感覚です。
だから、あまり胃の中の食べ物の量は関係ないのです。
ダイエットに失敗した人やストレスで体調を崩された人で "過食症"や"拒食症"になってしまった という話を聞いたことありますよね。
これはまさに、その脳のメカニズムに 異常が出てしまった結果の症状です。
だから、どれだけ食べても満腹を感じないのです。
勘の良い方ならお気づきでしょうが、これをうまく利用すれば 食べる量が調整できて、カロリー過多を防げると思いませんか？
そう、出来るだけ早く脳に"満腹ですよ" という信号を出してもらうのです。
先ほども書いたように、 満腹の信号は体内の血糖値が上がったときに出されます。
出来るだけ早く血糖値をあげて・・
といきたい所ですが、残念ながらこの血糖値は 上がるのに時間が掛かるのです。
だから、対策としては食事を２０分～３０分掛けて ゆっくり食べるしか手はありません。
私がオススメする方法は、出来るだけ一人で食事をせずに、 仲の良い友達とおしゃべりをしながら食べるという方法です。
食事中のおしゃべりはマナー違反・・・
なんて言われてしまうかも知れませんが、ひとりで黙々と食べると どうしても早食いになってしまいがちですので、 どうかそこはご了承ください。（笑）
おしゃべりは脳の活性化にも繋がりますので、 血糖値の上昇をすばやくお知らせしてくれるかも知れませんね。
３．塩分の調整で主食を抑制
主食となるご飯やパン。 これらは摂り過ぎるとエネルギー過多となり、 体脂肪を増やす原因となってしまいます。
そのため、必要最低限に摂取量を抑えたいものですが、 どうしても食べ過ぎてしまう時ってありますよね。
私の場合、焼き肉やとんかつなど脂がのってこってりした味のおかずがあると、 ついつい食べ過ぎてしまいます。
主食を取り過ぎないようにするコツのひとつとして、 塩分が控えめの食事を心がけるのが大切です。
その時々の季節に合わせて食材をえらび、薄味で調理。
ちょっと味が足りないとか、 濃い味になってしまいそう・・・という場合は、 手間が掛かりますが、かつおや昆布の出汁をとって使いましょう。
普段よりもちょっと多く煮詰めたりすれば、 充分に美味しくいただけるはずですよ。
特に注意すべきは、 麺類（うどん、そば、ラーメン）などのスープです。
特にインスタントは塩分だけでなくカロリーも多いので、 時間が無いときなどには便利ですが、 体脂肪を増やすための食べ物と言えますので要注意です。
塩分過多によって主食を食べ過ぎてしまい、 体脂肪をが増えてしまう事も注意ですが、 塩分を控えることは同時に高血圧や動脈硬化などの 生活習慣病予防にも繋がりますので、 日頃
から心がけるようにしましょう。
４．主食抜きは太る元凶
体脂肪を減らすために、糖質の摂取を減らそうとして、 主食であるご飯やパンを食べない・・・、なんて人が居ます。
そうでなくても、おかずやお酒でお腹が膨れてしまって、 食べてないという声も聞きます。
でも実は、おかずだけ食べた場合の食事は、 高エネルギー、高たんぱく、高脂肪になりがちです。
そのため痩せるつもりが、 逆に体内のコレステロールや中性脂肪をかえって増やしてしまい、 ダイエットとして、最悪な結果となってしまっているのです。
確かにパンやご飯などの穀物は糖質のため、 摂り過ぎると体脂肪に変わってしまいます。
しかし、コレステロールを減少させる食物繊維や、 アンチエイジングに効果的なビタミン E などの ビタミン・ミネラルを多く含んでいるのも事実です。
そして、血糖値があがれば満腹感も得られ、 おかずの食べ過ぎによる動物性脂肪を 摂り過ぎる心配もなくなります。
このことから、穀物は必ず毎食摂取するようにした方が、 体脂肪を減らすだけでなく、健康に痩せるためにも 非常に効果的なのです。
５．フルーツの落とし穴
美容にとても効果的とされるフルーツ。 しかし、このフルーツによる肥満が意外と多いのも事実です。
フルーツはビタミン C やカリウムがとても豊富で、 効率よく摂取できる非常にありがたい食べ物です。
また、フルーツに多く含まれているペクチンという食物繊維は、 糖質が腸管から吸収されるのを防いでくれるために、 肝臓でコレステロールや体脂肪の元となる中性脂肪が 合成され
るのを未然に抑えてくれます。
しかし・・・ フルーツに含まれている"果糖"は体内に吸収されるのが、 非常に早く、余った糖分は肝臓で中性脂肪を合成するための 材料となってしまうというマイナスの面も持って
います。
したがって、フルーツを摂取しすぎると、 体脂肪が増えてしまうのです。
一時期、りんごやバナナなどの果物しか食べないという ダイエットが流行りましたが、絶対にやめましょう。
また、レーズンやプルーンを始めとするドライフルーツは、 ビタミンなどの栄養分が凝縮されているため、 非常に効率よく摂取できるのですが、やはり生のフルーツよりも
糖分が非常に高くなっていますので、十分に注意が必要です。
効率よく簡単にビタミンを摂取できるといえば、 果汁１００％のフルーツジュースも同様です。
フルーツジュースには、果物数個分の果糖が含まれている上に、 食物繊維は取り除かれ、ビタミン含有量も減ってしまっています。
喉が渇いたからと言って、容易に飲むのは 体脂肪増加の原因となりますよ。
できるだけ、お茶を利用するようにしましょう。
フルーツを摂取する際のポイントは、 １日に２００ｇ程度とし、朝～昼までの時間帯を選ぶと良いでしょう。
■くびれのある理想の痩せ方をしなければ全額返金！
あなたにとって「ダイエット」の印象は何ですか？
『我慢』・『きつい』・『つらい』などなど
おそらく、このように 嫌な思いばかりかと思います。
- 目標体重まで減量するために、甘いものやお酒を我慢する。 ・炭水化物の量を減らす、またはまったく食べない… ・ヘトヘトになりながらきつい運動をする…
それでも、そんな辛い、苦しい思いをしても、 苦労が報わることがなく、痩せるという結果を出せないで 挫折している人が多いのです。
人間は苦しくなれば、 そこから逃げ出したいという本能が働きます。
また、逃げ出したあと、 今まで抑えつけていた感情が爆発し、欲求に変わります。
ダイエットで食べるのを我慢すれば、逃げ出したいと本能で思い、 逃げ出した後は我慢していたものが爆発し、 「食欲」という形で現れます。
これがいわゆるダイエットでいうリバウンドです。 数々のダイエットに挑戦してはリバウンドをしてしまって、 挙句の果ては、
『もう自分にはダイエットなんて無理』
こんなに苦しい思いをし続けるくらいだったら 綺麗になれなくてもいい！
と、ダイエットを諦めてしまう人も 多くいらっしゃいます。
そんな、ダイエットを諦めてしまった方、 綺麗になることを諦めてしまっている方は、 是非、トータルビューティーワーク トータルビューティーワークを知ってください。
トータルビューティーワークは、 頑張らなくても痩せることができる ダイエット方法だからです。
綺麗になることを、決して諦めないでください。
食べることを我慢したり、 嫌々辛い、きつい運動をする必要もありません。
- 食べたいものを食べ続けて痩せることができる。 ・キツイ運動をしなくても痩せることができる。
これまでの苦しいダイエットに 疲れ果てて挫折した方たちにとっては、 救世主となるようなダイエットがトータルビューティーワークです。
食べることは人間にとってとても大事なことです。 トータルビューティーワークのダイエット法は、 普通に食べていても、綺麗に痩せられます。
毎日の食事を当たり前に楽しむという、 人生の楽しみを感じながら痩せられます！
最後に・・・
最後までお読み頂き、ありがとうございました。 これからも、皆様のためとなる情報をご提供できればと考えております。
引き続き、定期的に情報を提供しておりますので、 是非一度、アセンションプロダクションホームページにもあそびに来てください。
これからも末永くよろしくお願いいたします。
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最終更新：2015年06月22日 14:43
