| Date | Swim | Bike | Run | Memo | Weight(kg) | Fat(%) |
| 1(Sat) | 500m | 0 | 0 | Scuba練習、筋トレ | ||
| 2(Sun) | 0 | 0 | 21.5km | 武庫川ペース走 | ||
| 3(Mon) | 0 | 0 | 6.5km | 通勤、瑞ヶ池 | ||
| 4(Tue) | 2650m | 0 | 17km | 通院自転車、コナミプール | ||
| 5(Wed) | 0 | 0 | 6.5km | 通勤ラン、昼ラン、職場飲み会 | ||
| 6(Thu) | 0 | 0 | 10km | 通勤ラン、昼ラン | ||
| 7(Fri) | 2200m | 0 | 10km | 通勤ラン、昼ラン、コナミプール | ||
| 8(Sat) | 0 | 0 | 0 | オフ | ||
| 9(Sun) | 0 | 0 | 14km | 西脇子午線マラソン10km | ||
| 10(Mon) | 200m | 0 | 10km | 通勤、瑞ヶ池、コナミプール | ||
| 11(Tue) | 2600m | 0 | 10km | 通勤、瑞ヶ池、コナミプール | 55.5 | 13.2 |
| 12(Wed) | 1000m | 0 | 10km | 通勤、瑞ヶ池、コナミプール | 55.4 | 13.6 |
| 13(Thu) | 0 | 0 | 20km | 通勤、瑞ヶ池、インターバル 1km x 6=3'45(1'18)-3'54(1'16)-3'40(1'14)-3'49(1'15)-3'41(1'18)3'49 | 55.9 | 12.6 |
| 14(Fri) | 2600m | 0 | 10km | 通勤、瑞ヶ池、コナミプール | 55.4 | 13.4 |
| 15(Sat) | 1550m | 73km | 0 | バイク三田 ave.25.5, 猪名川B&G | 55.9 | 14.1 |
| 16(Sun) | 1000m | 0 | 24km | 三田ハーフ, コナミプール・ダウン | 55.1 | 11.9 |
| 17(Mon) | 0 | 0 | 6.5km | 通勤、瑞ヶ池、基本的にオフ | ||
| 18(Tue) | 2000m | 0 | 10km | 通勤、瑞ヶ池、コナミプール | 56.2 | |
| 19(Wed) | 1000m | 0 | 20km | 通勤、瑞ヶ池インターバル、コナミプール | 56.2 | 13.5 |
| 20(Thu) | 0 | 0 | 10km | 通勤ラン、昼ラン | 56.0 | 11.1 |
| 21(Fri) | 0 | 0 | 8km | 昼ラン、瑞ヶ池、飲み会 | ||
| 22(Sat) | 2850m | 0 | 0 | 二日酔いと雨でノーラン、夜テイケイ練習会 | 56.4 | 12.4 |
| 23(Sun) | 500m | 0 | 0 | コナミプール, Scuba練習 | ||
| 24(Mon) | 0 | 0 | 0 | オフ | ||
| 25(Tue) | 2000m | 0 | 10km | 通勤、瑞ヶ池 | 56.1 | |
| 26(Wed) | 1500m | 0 | 20km | 通勤、瑞ヶ池インターバル、コナミプール | 56.1 | 13.5 |
| 27(Thu) | 0 | 0 | 10km | 通勤ラン、昼ラン | 56.0 | 13.1 |
| 28(Fri) | 0 | 0 | 0 | 雨、納会 | ||
| 29(Sat) | 1500m | 0 | 30km | 武庫川Jog=UP(11'37)-23'49-23'54-24'12-24'45-25'30-DN(18')、コナミプール | 56.1 | 13.2 |
| 30(Sun) | 2200m | 0 | 0 | コナミ三宮プール、寒中水泳 | 56.8 | 13.3 |
