| Date | Swim | Bike | Run | Memo | Weight(kg) | Fat(%) |
| 1(Tue) | 0 | 0 | 20km | 初詣ジョグ(猿投神社) | ||
| 2(Wed) | 0 | 0 | 10km | 朝ジョグ(36')、昼ジョグ(30') | ||
| 3(Thu) | 0 | 0 | 30km | LSD(実家-四郷-平成記念大橋-勘八峡)往復(1:20',1:26') | 56.5 | 13.9 |
| 4(Fri) | 0 | 113km | 0 | Bike伊丹－篠山minishop往復(ave.25.7) | ||
| 5(Sat) | 1100m | 0 | 5km | 宝塚スバル－家までJog、コナミ三宮プール、夜新年会@三宮 | ||
| 6(Sun) | 0 | 96km | Bike伊丹-後川往復(ave. 25.0) | |||
| 7(Mon) | 2600m | 0 | 7km | 瑞ヶ池、帰宅Jog、コナミプール | ||
| 8(Tue) | 0 | 0 | 10km | 瑞ヶ池、通勤Jog、会社の新年会、コナミで初Body Jam | 56.1 | |
| 9(Wed) | 0 | 0 | 20km | 通勤Jog、瑞ヶ池インターバル1000m x6 | 56.4 | 14.4 |
| 10(Thu) | 0 | 0 | 10km | 瑞ヶ池、通勤Jog | ||
| 11(Fri) | 0 | 0 | 10km | 瑞ヶ池、通勤Jog | 56.7 | 13.8 |
| 12(Sat) | ??? | 0 | 8km | ダイビング海洋実習1、夜Jog(40') | ||
| 13(Sun) | ??? | 0 | 6km | ダイビング海洋実習2、朝Jog(35') | ||
| 14(Mon) | 1000m | 96km | Bike伊丹-後川往復(ave. 25.7) | |||
| 15(Tue) | 0 | 0 | 10km | 瑞ヶ池、通勤Jog | ||
| 16(Wed) | 0 | 0 | 16km | 通勤Jog、瑞ヶ池インターバル1000m x6 | 55.8 | 12.5 |
| 17(Thu) | 0 | 0 | 10km | 瑞ヶ池、通勤Jog | 55.8 | 13.0 |
| 18(Fri) | 0 | 0 | 10km | 瑞ヶ池、通勤Jog | ||
| 19(Sat) | 1000m | 97km | 10km | Bike伊丹－篠山後川往復(ave.25.9)、コナミ西宮プールでダウン、夜新年会@西宮 | 56.4 | 14.0 |
| 20(Sun) | 2000m | 0 | 12km | 阪急西北までJog、三宮でEFR講習、コナミ西宮でswim 50m(1分持ち)x20 | ||
| 21(Mon) | 0 | 0 | 7km | 通勤Jog、カレー作りだめ、先週から仕事で遅くなるモード | ||
| 22(Tue) | 500m | 0 | 10km | 瑞ヶ池、通勤Jog、コナミ西宮 ボディジャム | 55.0 | 11.4 |
| 23(Wed) | 0 | 0 | 3km | 通勤Jog(片道)、仕事の無理がたたってか喉が痛い | ||
| 24(Thu) | 0 | 0 | 3km | 通勤Jog(片道)、相変わらず喉が痛く練習休み | ||
| 25(Fri) | 0 | 0 | 10km | 夜コナミ西宮に寒いの我慢して行ったら休みだった(T T) | 56.5 | 13.0 |
| 26(Sat) | 2100m | 93km | 0 | Bike伊丹－篠山後川往復(ave.27.7)、テイケイ水泳スクール | 55.5 | 11.6 |
| 27(Sun) | 0 | 0 | 0 | 仕事に狩り出され練習オフってしまった | 55.9 | 12.6 |
| 28(Mon) | 0 | 0 | 10km | 通勤Jog、帰りは冷たい雨 | 55.8 | 12.6 |
| 29(Tue) | 0 | 0 | 0 | 風邪気味で病院に行く、とりあえず薬だけもらった | 56.2 | 12.6 |
| 30(Wed) | 0 | 0 | 0 | 風邪気味で練習オフ | 56.2 | 12.6 |
| 31(Thu) | 0 | 0 | 0 | 風邪気味で練習オフ |
