眠れない方のために
ナイトミルク
ナイトミルクはフィンランドで有名な夜に搾乳した牛乳のことで、不眠にイイのではと言われている睡眠誘導ホルモンのメラトニン量が普通の牛乳より多く含まれているそうです。日本のナイトミルク製品には以下があります。
バナナ
バナナに含まれているトリプトファンとビタミンB6が、不眠にイイのではと言われている睡眠誘導ホルモンのセロトニンに体内で変化するそうです。
マグロ・カツオ・ツナ・牛肉・豚肉
魚や肉の赤身に多く含まれているトリプトファンとビタミンB6が、不眠にイイのではと言われている睡眠誘導ホルモンのセロトニンに体内で変化するそうです。
レタス
ピーターラビットで有名なレタスには睡眠誘導成分のラクッコピコリンが多く含まれているそうです。
メラトニン
体内リズムを調節するホルモン。外国製のメラトニン錠は過剰に摂りますと中毒症状を引き起こすこともあるそうです。個人輸入よりも医師に処方してもらった方が安全です。
睡眠改善薬だそうです。
不眠に効くツボ
枕
枕の高さもちゃんと計ってもらって自分に合ったものを選ぶとイイそうです。
光
体内のメラトニン量を増やすには、朝方に明るい光を浴び眠る時は部屋をなるべく暗くした方がイイそうです。
香り
カモミール・クラリセージ・プチグレン・オレンジ・スイート
ラベンダー・タマネギ・ひのき
好みの香りでリラックスして眠りにつきましょう。
お茶
セントジョーンズワートティー パッションフラワーティー
カモミールティー リンデンフラワーティー
ラベンダーティー ペパーミントティー
お茶でも飲んで気分を落ち着かせてみますか。
揺りかご
走ってる車や電車の中って眠くなりませんか？よく眠くなると船を漕ぐといわれますが、揺りかご効果で眠れるのかも。
最終更新：2007年01月21日 20:16
