夜型体質の治しかた - 本気で抜け出したい（と考えては挫折する）ニートちょっとこい @ ウィキ

日中に睡眠を取り、夜中に活動をする者を「夜型体質」と呼ばれる

［夜型の問題点］

ニートとして問題なのは

• 就労後続けられるのか不安を抱く
• 家族と同居しているにも関わらず人との接点をなくし

　コミュニケーション能力を失う

• ハローワークへ向かう事や求職の電話をする事ができない

といった問題点がある

夜型体質の人間は

• 起きるのが苦手
• 血圧が低め
• 寝起きから数時間は不調
• 寝起きは食べない事が多い

という統計がある
また肉体的にも非道理的であると医学的に言われている

［人間の体内時計］
体内時計は24時間前後である（人により異なる）
実生活の２４時間に合わせて調節し直すには
決まった時間に

• 食事をする
• 睡眠をとる
• 光を浴びる事（人工光、曇りの太陽光でも効果あり）

この３つの項目が効果的である

［直し方］
A）
１、眠くなくても夜寝床に入り電気を消しゲーム携帯PCTVをしない
２、眠れなくても眠くとも朝７〜８時の決めた時間に活動を始める
３、眠い場合は外出をする、睡眠は横にならず座った状態で３０分以内
（備考）
一日朝型に戻っても　一度身体のリズムが夜型に固定されていると
すぐには朝型に定着しません
数日数週間またはそれ以上の単位で行うこと

B）
１、病院に行きカウンセリングをしてもらい自分に合った方法を教えてもらう
２、睡眠導入薬を服用する

C）
１、起床時間を一時間ずつ延ばす
EX）１９時起床→２０時起床→２１時起床→・・・５時起床→６時起床）
（備考）
我慢が苦手な方におすすめ　時間はかかるが
決まった時間布団の上でウダウダすること　

［その他併用させて効果のあるもの］

• 毎日ぬるめの風呂に入る
• 朝起きたらカーテンあけるか外に出る
• 夜は電気を消す
• 睡眠３時間前に食事をとらない

---