6時以降のカフェインや寝る直前のアルコールは控えよう - リチャコシハンターねこた

6時以降のカフェインや寝る直前のアルコールは控えよう

本文

その５：6時以降のカフェインや、寝る直前のアルコール（寝酒）は控えよう。
《カフェイン》

コーヒー、紅茶、緑茶などにはカフェインが入っています。 皆さんもご存じのとおり、カフェインには覚醒作用があります。
朝、カフェインの入った飲み物を楽しむ方は多いと思いま す。 しかし、飲む時間帯によっては、睡眠の邪魔になります。
カフェインは、睡眠を促進する、アデノシンという神経伝達物 質の働きを阻害してしまうのです。
カフェインを早く代謝できる人もいますし、そうでない人もいます。
しかし、一日にカフェインの入ったドリンクを5杯も6杯も飲む方は要注意。 全然平気、と思っていても、身体は影響を受けています。
カフェインをとると、覚醒し、シャキッとする気がしますが、 2?3時間後には、その反動でだるさや眠気を催し、またカフェインをとりたくな ります。
これを繰り返していると、健全な「眠気」が損なわれていき、全体の睡眠サイクル に影響を与えます。
一日に何度もカフェインをとっている方は、少しずつ量を減らしましょう。

カフェインは5時間ほど体内に残ります。
寝る時刻の5時間前、つまり夕方5時?6時くらいには、カフェインの入った飲み物 は終わりにしましょう。
また、カフェインにあまり強くないと感じるかたは、2時以降の摂取は控えましょ う。
ちなみに、コーヒーでも紅茶でも、その加工状態や飲み方によって、 カフェインの量が違います。

【カフェインの量比較】
（コーヒー）?浅りコーヒー ＞ 深りコーヒー?

90℃以上のお湯 ＞ お湯?＞水出し抽出時間が長い＞抽出時間が短い相対的に見てエスプレッソ ＞ ドリップコーヒー
※深 りコーヒーは、カフェイン量は減りますが、水分が飛んでカサが減るの りコーヒーとそれほど、
差はなくなりで、使用量は多くなります。結果、浅 ます。??

※エスプレッソは一回で飲む量が少ないので、カフェイン量も少なくなります が、
ドリップコーヒーと同じ量をとれば、ドリップコーヒーとあまり変わらな いか多くなります。??
（紅茶、緑茶）?ティーバッグ ＞ 茶葉のままでいれるお茶蒸らす時間が5分以上になると、カフェインの量は2倍になる。

（飲み物のカフェイン量）
玉露180mg（150ml中） コーヒー（ドリップ）?100mg（150ml中） ココア???
????? 50mg（100ml中） 栄養ドリンク????? 50mg（150ml中） ?抹茶??????
??? 48mg（150ml中） 茶????????? 30mg（150ml中） 紅茶?????????
30mg（150ml中） コーラ???????? 34mg（350ml中） チョコレート?
???? 20mg（50g中） 番茶????????? 15mg（150ml中）
麦茶、黒豆茶、ルイボス茶?0mg（150ml中） ※玉露には、カフェインが多く含まれていますが、
カフェインの作用を抑えるテアニンも多く含まれているため、カフェインの覚醒作用は穏やかになります。
カフェインは睡眠の阻害要因になるだけでなく、利尿作用で身体の水分量を減らし たり、鉄分の吸収を抑えたり、ビタミン、
ミネラルを消費したりと、他の健康面で もいろいろと弊害があります。 カフェインの摂取量やとる時間に気を配りつつ、リラックス時間を楽しみたいです ね。