パーフェクト睡眠のベース 生活習慣ＣＨＥＣＫ - リチャコシハンターねこた

パーフェクト睡眠のベース 生活習慣ＣＨＥＣＫ

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まずは、パーフェクト睡眠のベースとなる、10の習慣を紹介する前に、 睡眠に係わるみなさんの生活習慣を、チェックしてみましょう！

?パーフェクト睡眠のベース? 生活習慣ＣＨＥＣＫ

問1．

起きても、カーテンはしたままで、暗い中、朝を過ごしている。または部屋 の中に太陽の光が入り込みにくい。 □ＹＥＳ????□ＮＯ

問2．

一日の中で、ほとんど運動をすることがない。

??すぐにエレベータに乗ったり、タクシーに乗ったり、車の移動が多く、歩く時 ??間も少ない。 □ＹＥＳ????□ＮＯ

問3．

寝る直前まで、パソコンや携帯を使っていたり、ＴＶを見ていたりしてい る。 □ＹＥＳ????□ＮＯ

問4．

夜でも、部屋は結構明るくしている。あるいは、蛍光灯が明々とついたオ フィスや室内で、夜、長時間過ごすことが多い。 □ＹＥＳ????□ＮＯ

問5．

コーヒー、紅茶、緑茶などカフェインの入ったお茶が好きで、午前中だろう と、夕方だろうとかまわず飲む。または、一日3杯以上飲む。 □ＹＥＳ????□ＮＯ

問6．

お休み前の寝酒がお気に入りである。 □ＹＥＳ????□ＮＯ

問7．

寝る前まで、食事をしていて、寝るときにはお腹がいっぱいなことが多い。 □ＹＥＳ????□ＮＯ

問8．

夜は、あまりお風呂に入ったり、シャワーをしたりしない。 □ＹＥＳ????□ＮＯ

問9．

ベッドや布団の中で、パソコンや携帯を使ったり、長時間（30分以上）読 書をしたり、寝る以外のことを行うことが多い。

???□ＹＥＳ????□ＮＯ

問10． 朝、起きる時間と夜寝る時間が毎日バラバラである。

???□ＹＥＳ????□ＮＯ

問11． 不安を感じたり、緊張を感じたりすることが多い。

□ＹＥＳ????□ＮＯ

それでは、採点してみましょう！

ＹＥＳの数が6個以上 睡眠に何等かの不満はありませんか？ あるいは、寝ているつもりでも、あまり熟睡できていないかもしれません。 少しでも、心当たりあれば、少しずつ、生活習慣を改善しましょう。

ＹＥＳの数が４?5個 少し、生活習慣を変えるだけで、もっと睡眠が心地よくなります。 できるところから、実践してみましょう！

ＹＥＳの数が２?３個 なかなかよい感じですね！ あともう少しだけ、習慣を改善してみると、さらに睡眠の質が良くなるかもしれま せん！

ＹＥＳの数が１個か、０ 素晴らしいです。 さらに、睡眠の質を高めて、朝、起きた瞬間からフル稼働できる パーフェクト睡眠を目指しましょう。

さあ、いかがでしたか？ では、次ページで、一つ一つの問いに対応している、 何でもいいからぐっすり眠ることができる習慣を詳しく見ていきましょう。