対処方法

この項目ではADHDの方のための認知行動療法・ライフハック・便利な道具を紹介しています。
あなた独自のテクニックがあれば気軽に追加して下さい。

ポモドーロ・テクニック

タイマーを使って25分作業、5分休憩を1ポモドーロという単位にし、これを繰り返す仕事術。
4ポモドーロごとに30分程度長い休憩を取る。
肝心なのは25分の間に一切余計な事はしない・休憩時間が来たら絶対に5分休憩する事。
これによりADHDが得意な短期集中で仕事をこなし、過集中を防ぐ事が出来る。

リスト

ミスを防ぐためにリストを活用する事は重要。

• 忘れ物を防ぐために持ち物リストを玄関に貼る
• 仕事のミスを防ぐためにチェックリストを作って確認

という使い方でうっかりミスや物忘れをフォローする事が出来る

リマインダー

iphone等にも最初から入ってるチェック機能付きリストの事。
やるべき事を随時確認したり、全体的なフローを見渡す事も出来る。

アラーム

締め切り等や通勤時刻等の時間忘れを防止。低い緊張感を高める事も出来る。
一つのことに没頭する過集中を防ぐのにも効果大。