上半身の姿勢の維持が難しい。腹回りが気になる。そんなアナタに朗報。
ここでは、そういった悩みを解消（するかもしれない）筋トレを紹介します。
腹横筋とは？
腹筋の一つ。腹筋を形成する筋の一番奥にある、いわゆるインナーマッスルというやつ。「腹の横の筋」という名前だけども、腹横筋は腹回りをコルセットのように覆っている筋肉です。腰回りを支えて姿勢を維持する役割があります。
簡単チェック
床に座って膝を立て、両腕を前に伸ばしたまま、１０秒で背中を床に付けていきます。もし途中で姿勢が崩れたり倒れたりしたら、腹横筋が弱っていることになります。
鍛え方
腹をへこます。これだけ。へこませたまま３０秒くらいキープしてみよう。上手い具合にできないときは、仰向けでやると意識しやすい。歩いているときや座っているとき、自転車に乗っているとき、ドライヤーで髪を乾かしているときなど、いつでもどこでもできる。また、お手軽丹田呼吸法のような深い呼吸をするのも効果的。
※応用編
四つん這いになるか、うつ伏せになって腹をへこませることで、負荷を高めることができます。このとき、顔
は前を見るようにする。また、四つん這いでやるときは背中を丸めないように気をつけよう。
四つん這いになるか、うつ伏せになって腹をへこませることで、負荷を高めることができます。このとき、顔
は前を見るようにする。また、四つん這いでやるときは背中を丸めないように気をつけよう。
効果
・便秘が改善
・ウエストが細くなる
・冷え・むくみの解消
・上半身の姿勢を維持しやすくなる
・ウエストが細くなる
・冷え・むくみの解消
・上半身の姿勢を維持しやすくなる
注意
・無理をしない
・食べてすぐはやらない
・腹が痛いときはやらない
・腹の調子が悪い時もやらない
・食べてすぐはやらない
・腹が痛いときはやらない
・腹の調子が悪い時もやらない
