お手軽丹田呼吸法 - 愛知学院大学体育会居合道部

墾田永年私財法みたいに、なんだか語呂がいい。

それはともかく、ここでは簡単にできる丹田呼吸法を紹介します。

　①　椅子に浅く腰掛ける。

　②　背筋を伸ばし、肩の力を抜き、全身をリラックスさせる。

　③　両手は重ねて丹田に軽く当てる。

　④　正面を見て、軽く顎を引き、軽く目を閉じる。

　⑤　鼻からゆっくり息を吐きながら、上体を30度くらい前傾させる。
　　　 （このとき、苦しくならないように一呼吸分残しておく。）

　⑥　前傾させたら、制止して息を止め、一瞬尻を締める。

　⑦　鼻からゆっくり息を吸いながら、元の姿勢に戻る。

　⑧　⑤～⑦を繰り返す。

※正座でも出来る。

※鼻から息を吐くときは、吸うときより二倍時間をかけるのが理想。

※この呼吸法を一日20～30回、慣れたら50回、100回と増やしていく。

丹田呼吸法の効果

・精神が安定する。

・免疫力、治癒能力が高まる。

・血行が良くなり、新陳代謝が高まる。

・女性はホルモンの分泌が盛んになり、美容に効果がある。

・丹田の意識がわかりやすくなり、重心を下げることができる。

注意！

・必ず無理はしない。

・食後すぐにはやらない。

・腹の調子がおかしいときもやらない。

・波紋が練れるようにはなりません。

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