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睡眠 - (2006/10/14 (土) 18:18:58) の１つ前との変更点

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十分な睡眠。規則正しい生活を心がけましょう。
*快眠のための１日のサイクル 
**【朝】 
+朝起きる時間を一定にする 
+朝日を浴びる 
+朝ご飯をたべる 
+熱めのシャワーを浴びる 
+1回で起きる 
**【昼】 
+15分程度の昼寝 珈琲を飲んで仮眠をとれば、カフェインが効く頃起きられる 
+1時間以上太陽の光を浴びる 
+散歩など気分転換をする 
**【夜】 
+眠くなってから寝る 
+"入眠儀式"をする 
+入眠３時間前にお風呂にはいる 
+ぬるめのお風呂に入る。 
+入眠２時間以上前に食事を済ませる 
**寝室 
+睡眠環境を整える 
+静かな環境を作る。遮音カーテンなど 
+適温に保つ。 
+きちんと布団シーツを干す 
+きちんと枕を選ぶ 
+リラックスする演出 
+自然のグリーンが心に安らぎを演出 
+環境音楽などを流す 
+ぼんやりとした部屋を照らす間接照明 
+ラベンダーの香り 
**早起きの効用
+頭がすっきりしている為、作業効率がよい。
+人に邪魔されず、作業に集中する時間を確保しやすい。
+前向きにものを考えれる。
+人より早く動き出した優越感がある。電車などがすいている。
+[[セロトニン]]の分泌量が増える。


○睡眠
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★睡眠障害相談室
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