筋トレ

「15回が限界」という負荷を設定し、これで3セットする。インターバルは30秒から１分程度。15回以上軽くできてしまうという場合は胸に重りを持って負荷を調節する。逆に15回もできないという場合は、上右のように座椅子などを利用して傾斜の上でやればよい。逆に足を台の上にのせると負荷が高まる。トレーニングの頻度は1日置きにやる。ウオーキングは毎日行う