★マタニティピラティス
妊娠中に行う姿勢改善と娩出力を高める
ピラティスで、妊娠中に起こりやすい腰痛や肩こりの予防にもなります。特にストレスのかかりやすい骨盤底をコントロールする力も身につけていきます。
★リカバリーピラティス
産後に行う身体をリカバリーさせていくピラティスで、弱った腹部や骨盤底をリカバリーしながら、インナーマッスルを使っていきます。
ママのみで集中して行うもの、ベビーと一緒にコミニュケーションもとっていくもの等があります。
★マタニティヨガ
妊娠中に行うヨガで柔軟性を高め、身体をほぐしたり、気持ちを整える効果もあります。
★マタニティフィットネス
AFAA（アメリカ・エアロビクス＆フィットネス協会）のガイドラインに基づいた、安全で効果的な妊産婦のためのエクササイズプログラムです。
妊娠中は体力レベルの向上を目的としたエクササイズは適切ではありません。妊娠を考慮して処方されたエクササイズプログラムは、妊娠前の体力レベルとほぼ同等のレベルを維持し、母体と胎児の安全を守ることが目的とされます。
妊娠前、中、後に行われる安全で効果的なエクササイズプログラムは、体を様々な段階において調整し、腰痛のような慢性的障害を予防したり、過剰な体重増加を防ぐことにも役立ちます。
■生理学的利点
・有酸素能力の維持、又は低下の防止
・循環機能の維持、又は低下の防止
・消化、排出機能の改善
・エネルギーレベル、持久力の維持、又は低下の防止
・より良い睡眠の確保
■骨格筋的利点
・改善された筋力・筋持久力は、分娩・出産時の筋肉の能率の向上
・姿勢改善、慢性的な姿勢逸脱やそれに伴う不快感の改善
・可動域の向上
・バランス力向上
・柔軟性の向上
・骨盤内の臓器、器官へのサポート強化
■心理学的利点
・緊張、不安、疲労の軽減
・ウェルビーイング感覚の増大
・自己イメージの向上
・家族、友人、他の妊産婦と活動を分かち合える機会の提供
・体に対し改善された身体的コントロール能力は、調整不能な状況に於ける自信の向上。
・リラクセーションエクササイズにより、分娩の不快感をコントロールする強い調整力の向上。
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最終更新：2009年04月08日 01:05
