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*食事
・なるべく外食は避ける。
・おいしがり、感謝して食べる

・旬の野菜をたべる。
・肉よりも魚を食べる。
・甘いものはさける
・よくかんで食べる。１口30～50回
・腹6～８分目
・なるべく同じ時間に食べる。

自炊のすすめ
○空飛ぶ料理研究家村上祥子のHP
http://www.murakami-s.com/
○Yuji's　Home
きほんてきには競馬のHP.電子レンジのレシピ集あり
http://www.geocities.jp/yuzy_t/index.html
**お肌によい栄養素
肌の再生にはアミノ酸・亜鉛・ビタミンC・コンドロイチン硫酸の4つの栄養素が不可欠。
+アミノ酸 ・納豆　・鶏ささみ　・卵　・牛乳 
+亜鉛 ・カキ　・ホタテ　・牛肩ロース　・豚レバー 
+ビタミンC ・イチゴ　・キウイ　・ブロッコリー　・赤ピーマン
+コンドロイチン　硫酸 ・マグロ　・イワシ　（魚の頭部）・鶏　・豚　（軟骨）・タコ　・イカ　（甲殻類）
空気の乾燥する冬場はカプサイシンを１日１gとり、適度に汗をかけるようにしましょう。
・痒くなったら冷やす。なるべくかかない。
カスピ海ヨーグルト