バナナ牛乳 - 自転車大好き！

- バナナ牛乳

ダイエット効果研究所より。
脳内ホルモン「セロトニン」に関係あるそうです。

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ダイエット効果研究所
http://1dietkouka.seesaa.net/
「食べたいけどやせたい」
http://1dietkouka.seesaa.net/category/1946048-1.html

癒しのホルモン『セロトニン』を増やす！

「食べたい」「やせたい」のどうどう巡りの矛盾から生じるストレスで、イライラが募ったとき、つい「ヤケ食い」したくなったりしませんか。
そんなとき、暴走した感情をセーブしてくれるのが『セロトニン』です。
セロトニンは心を「ほっ」とさせてくれる脳内ホルモン。
イライラや不安感、興奮した神経を落ち着けてくれますし、安眠のためにも一役かってくれるのです。
まさに「癒しのホルモン」なのですね。

『セロトニン』の増やし方

セロトニンは脳内から分泌されるホルモンですが、その素となるのが必須アミノ酸の「トリプトファン」です。
このトリプトファンが変化してセロトニンは作られるのですが、このトリプトファンは体内で作ることができないので、食物から摂るしかありません。

トリプトファンが多く含まれる食品

赤身の魚・肉類・大豆類・乳製品など

そして、もうひとつ重要ポイント☆
じつは、トリプトファンだけではセロトニンは作られないのです。
癒しのホルモン『セロトニン』を作るのに必要なもうひとつのポイント、それは「ビタミンＢ６」です！
ビタミンＢ６と合成して、はじめてトリプトファンから有効なセロトニンが作られます。
そしてセロトニンは睡眠中に作られるので、よく眠ることも大切。
つまり・・・・

【トリプトファン＋ビタミンＢ６＋睡眠⇒セロトニン】

というわけですね。
そして私のオススメは、断然「バナナ牛乳」です！
バナナにはビタミンＢ６が豊富に含まれています。
これにトリプトファンがたっぷり含まれる牛乳をあわせて、就寝する３０分前ぐらいに飲めば、安眠効果もバッチリ☆
作り方はいたってシンプルで、あわせてミキサーにかけるだけ。

トッピングとして黒ゴマ、きな粉を加えれば効果アップ。
牛乳の替わりにヨーグルトにすれば、便秘解消にも効果的ですよ。

イライラ解消だけではなく、不眠でお悩みの方にもオススメです。
ぜひお試しくださいませ☆

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