2010年10月 - ひげさん @ ウィキ

10月7日

食べたもの

朝	昼	夕食
ごはん(茶碗2杯)	焼肉丼(@ドンブリック)	ホワイト餃子15個(タレ不使用)
鮭フレーク		バンバンジー
肉まん		米(茶碗1杯)

今日の運動

なし

医者のコメント

食生活の改善、体重を減らせ。
とくに塩分を控えろとのこと。

10月8日

たべたもの

朝	昼	夕食	その他
牛丼並(すき家)	やきとりオクラ丼(生協)	ラーメン1.5玉(真打)	ジャスミンティー(500ml)
サラダ	にくじゃが	スープレンゲ10杯弱？	緑茶(500ml)
豚汁(汁飲まず)			紅茶(500ml)
			ミネラルウォーター(1l強)

今日の運動

• 徒歩通学(片道30分)
• 自転車(TUTAYA駅西往復90分)

10月9日

朝	昼	夕食	その他
とりにく500g	唐揚げ弁当	ラーメン(若大将)	ミネラルウォーター2l
ぱん			緑茶500ml
人参

10月10日

たべたもの

朝	昼	夕食	その他
にんじん	赤飯		ミネラルウォーター
ツナ缶	寿司☓4
	チーカマ3	チーカマ1

今日の運動

10月11日～13日

日光研究会のため、更新できず。ただ確実に言えることは、摂取カロリー、摂取塩分ともに確実にオーバーするほど食った飲んだ。
覚えてる限り書いておく。

たべたもの

• ごはん4杯/day
• ハヤシライス(12日)
• ポテチとか50gくらい？/day(11,12日)
• きゅうりとかレタス

飲酒量

11日

• 缶ビール3本
• 日本酒2合？
• ワインコップ1杯
• 缶チューハイ1本

12日

• 缶ビール1本

13日

朝	昼	夕食	その他
食パン2	肉うどん	ミートソーススパ	水分(お茶等)2リットル強
ご飯1杯		ちーかま	それ以外の清涼飲料水なし
ウィンナー4本
炒り卵
納豆

10月14日

くったもの

朝	昼	夕食	その他
わさび山かけ牛丼並	チキンカツ	こめ1合弱	緑茶500ml
	ごはん	鮭フレーク	ミネラルウォーター1l
		豆腐	ミニシュークリーム1個
		エビチリ

運動

特になし
よって生活活動強度1→消費カロリ-:2218×1.3=2883.4kCal

計測値

保健管理センターの機械で計測したところ以下のような結果

• 体重107kg
• 基礎代謝量 2218kcal

計算

普段研究室で過ごすと…生活活動強度は1。
よって1日に消費するカロリーは2218×1.3=2883.4kCal
2200kCal摂取を堅持すれば一日に600kCal消費。一週間続けば600×7=4200。
一週間で体脂肪は583グラム減る計算。

10月15日

食べたもの

朝	昼	夕食	その他
ごはん1合	ハンバーグ1個	プチトマト3	ミネラルウォーター
鮭フレーク	こめ100グラムくらい？		緑茶500×2
チキンナゲット100g	きゅうり、レタス、トマト		牛乳250ml
野菜ジュースコップ1	(noドレッシング)

摂取カロリー

朝…1200kcal
昼…750kcal
夜…100kCal未満
その他…180kCal
総摂取カロリー=2230kCal

今日の運動

なし

消費カロリー

基礎代謝×1.3+運動分=2883kcal

摂取水分

2l以上

10月16日

日付

たべたもの

朝	昼	夕	その他
第一パン一口ソーセージ4つ	ラーメン1玉(じゅん)	豆腐ハンバーグ	ミネラル水
野菜汁コップ2	スープレンゲ2	トマト150グラム	ペプシ0カロリー
納豆1パックタレナシ	野菜汁コップ1	第一パン一口ソーセージ3つ	チーズケーキ
			コカ0カロリー

摂取カロリー

朝…770kCal
昼…700kCal?
夜…820kCal
その他…350kCal
総摂取カロリー2640kCal

今日の活動

生活活動強度に関わる項目

• 読書、モンハン中心
• 家事労働1時間程度

運動

• 自転車

TSUTAYA駅西、往路鳴和経由、復路武蔵ヶ辻経由
120分=844kCal

• 自転車

卯辰山→鳴和→若大将
40分=342kCal

消費カロリー

基礎代謝+運動分+日常生活分

=2200+844+342+α
=3386kCal+α

摂取水分

1.5l以上2.0l以下

10月17日

たべたもの

朝	昼	夕	その他
こめ半合	とりむね260g	鶏肉600	緑茶500
プチとまと3	絹ごし豆腐	牛乳250ml	ほうじ茶500
納豆2パック(タレ1)	米半合		ミネラル水1l
野菜汁コップ1	鮭フレーク

摂取カロリー

朝…600kCal
昼…800kcal
夜…1000kcal
その他…なし

2400kcal

今日の活動

生活活動強度に関わる項目

家事労働1時間くらい

運動

散歩1時間
ラジオ体操第一

消費カロリー

活動込みで今日の生活活動強度を2として消費カロリーを近似。
基礎代謝☓生活活動強度2の係数
=2200☓1.5
=3300kCal

摂取水分

2l前後

10月18日

たべたもの

朝	昼	夕	その他
米半合	米半合	ラーメン神やぐら	緑茶1.0l
鮭フレーク	ささみチーズカツ	肉増し普通マシ少なめナシ	茉莉花茶500ml
牛乳250ml	サラダ		おにぎり1
野菜汁コップ1	ドレッシング小さじ2程度？		濃いお茶350l
			ミネラル水
			ワッフル

摂取カロリー

朝…640kCal
昼…740kCal
夜…1200kcal
その他…4+169+97kCal=270
2850Kcal

今日の活動

生活活動強度に関わる項目

@研究室
実験準備にともなう立ち作業2時間弱
ビーム棟⇔研究室間の階段での往復5回前後

運動

• ラジオ体操第2
• 自転車

卯辰山トンネル→小坂町→神谷内→森本駅→バイト先
往復2時間(ゆっくり)

立ち作業+サイクリング相当とみなし、生活活動強度3で近似

消費カロリー

基礎代謝×生活活動強度3による係数
=2200☓1.7=3740kCal

摂取水分

2l以上

備考

午後2時以降空腹感にさいなまれる。3時頃に間食としておにぎり1個を食べた後も空腹感が収まらない。
原因はカロリー不足？
対処法として、食事制限の緩和を本日夕食以降実施
1日最大2800、理想2500に変更
晩ご飯以降23:45現在は空腹感なし。

10月19日

たべたもの

朝	昼	夕	その他
ご飯0.8合	ご飯0.8合	米90g	ミネラル水
鮭フレーク	ハンバーグデミソース	豚汁(汁のこし)	きゅうり2本
豆腐300g醤油がけ	アジフライ	にくじゃが	トマト3個
牛乳コップ1		春巻き	もろみそ
野菜汁コップ1		切干大根
トマト1個		野菜生活紫200ml

摂取カロリー

朝…820kCal
昼…1120kCal
夜…684kCal
その他…230kCal
2854kCal

今日の活動

生活活動強度に関わる項目

@研究室
立ち作業1時間半くらい？

運動

• ラジオ体操第1

生活活動強度2として近似

消費カロリー

基礎代謝×生活活動強度による係数
=2200☓1.5
=3300kcal

摂取水分

2l以上

備考

食後やたら口さみしい。

10月21日

たべたもの

朝	昼	夕	その他
ねぎ玉牛丼	米2/3合	ラーメン(生協)	ミネラル水
野菜ジュースコップ1	ひじき煮	ワカサギ南蛮	サラミ
	春巻き	豆乳バナナ	ノンカロリーソーダ
	温泉卵
	とろろ

摂取カロリー

朝…800kCal
昼…709kCal
夜…611kCal
その他…400kCal
2500kCal

今日の活動

生活活動強度に関わる項目

@研究室

• 実験中心

運動

なし
生活活動強度1

消費カロリー

基礎代謝×生活活動強度による係数
=2200×1.3=2860kCal

摂取水分

2l以上

10月21日

たべたもの

朝	昼	夕	その他
ごはん3/4合	ごはん3/4合	ホワイト大
納豆	からあげ	ごはん茶碗1
生卵	なんこつあげ
野菜汁コップ1	野菜汁コップ1

摂取カロリー

朝…650kCal
昼…900kCal
夜…1500kCal
その他…
3050kCal

今日の活動

生活活動強度に関わる項目

@研究室
ビーム棟での作業

運動

散歩2時間
生活活動強度2

消費カロリー

基礎代謝×生活活動強度による係数
=2200×1.5=3300kCal

摂取水分

2リットル以上

10月22日

たべたもの

朝	昼	夕	その他
特大おにぎり	わさび山かけ牛丼(特)	米茶碗1	ミネラル水2lチョコレート1かけら
野菜生活100		鳥の肝煮込み	緑茶500ml
		にくじゃが
		豚肉キムチ炒め

摂取カロリー

朝…500kCal
昼…1000kCal
夜…753kCal
その他…24kCal
2277kCal

今日の活動

生活活動強度に関わる項目

@研究室
座学中心

運動

消費カロリー

基礎代謝×生活活動強度による係数+運動分=
2200×1.3=2860kCal

摂取水分

2.5リットル以上

10月23日、24日

フリーダムに飲む、食う、ダレる。
摂取カロリー？塩分？知らぬ。

運動？なにそれおいしいの？

10月25日

たべたもの

朝	昼	夕	その他
米3/4合	ツナサラダ	唐揚げ弁当
納豆	米s		野菜汁
生卵	ホタテクリームフライ

摂取カロリー

朝…600kCal
昼…861kCal
夜…800kCal
その他…
2400kCal

今日の活動

生活活動強度に関わる項目

@研究室

運動

消費カロリー

基礎代謝×生活活動強度による係数+運動分=
2200×1.3=2860kCal

摂取水分

2l弱

10月26日

たべたもの

朝	昼	夕	その他
牛丼並(すき家)	秋刀魚の煮付け3匹	秋刀魚の煮付け1匹
	米1合	米茶碗1

摂取カロリー

朝…630kCal
昼…1500kCal
夜…600kCal
その他…
2730kCal

今日の活動

生活活動強度に関わる項目

@研究室
座学中心

運動

消費カロリー

基礎代謝×生活活動強度による係数+運動分=
=2200×1.3=2860kCal

摂取水分

2l弱

10月27日

たべたもの

朝	昼	夕	その他
おにぎり3つ	米200g	ラーメン(生協)	チョコレート
野菜汁	揚げ出し豆腐	ワカサギ南蛮	カロリーメイト
	巣ごもり卵	春巻き
	厚揚げとれんこん煮

摂取カロリー

朝…680kCal
昼…790kCal
夜…695kCal
その他…263kCal

2428kCal

今日の活動

生活活動強度に関わる項目

運動

消費カロリー

基礎代謝×生活活動強度による係数+運動分=
2200×1.3=2860kCal

摂取水分

2l以上

10月28日

たべたもの

朝	昼	夕	その他
絶食	ラーメン悟空	ラーメン福座	カルピス
(検査のため)	からあげ
	半ライス

摂取カロリー

朝…0kCal
昼…1000kCal
夜…500kCal
その他…230kCal
1730kCal

今日の活動

生活活動強度に関わる項目

@病院
@研究室
座学中心

運動

消費カロリー

基礎代謝×生活活動強度による係数+運動分=
2200×1.3=2860kCal

摂取水分

1.5l

通院

やった検査

• 腹部超音波
• 加負荷試験(血圧を下げる薬によるもの)

わかった検査結果

• 腹部超音波の結果→脂肪肝
• 加負荷試験(2時間歩く)→異常なし アルドステロン症ではないかもしれない。

10月29日

たべたもの

朝	昼	夕	その他
助六寿司	米200g	マーボー丼
	にくじゃが	ホイコーロー
	とうふ
	ツナコーンサラダ

摂取カロリー

朝…580kCal
昼…700kCal
夜…1050kCal
その他…
2230kCal

今日の活動

生活活動強度に関わる項目

@研究室
2時間の立ち作業(真空ポンプのメンテナンス)
座学

運動

なし
生活活動強度2

消費カロリー

基礎代謝×生活活動強度による係数+運動分=
2200☓1.5=3300

摂取水分

2l以上

計測

保健管理センターの機械による計測(昼食直後)

• 身長183cm
• 体重103kg(-4kg/2weeks)
• 脂肪量31.9kg
• 体水分量52.6
• 基礎代謝量2235kCal(ハリスベネディクト近似)

考察

脂肪が減ったかどうかはデータを残していないのでわからない。
計算上1kg程度は脂肪がへっているはず。
4kg減ったのは水分量、筋肉量の減少と思われる。

10月30日

たべたもの

朝	昼	夕	その他
牛丼(すき家)

摂取カロリー

朝…
昼…
夜…
その他…

今日の活動

生活活動強度に関わる項目

運動

消費カロリー

基礎代謝×生活活動強度による係数+運動分=

摂取水分

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