2010年11月 - ひげさん @ ウィキ

11月3日

たべたもの

朝	昼	夕	その他
覚えてない	覚えてない	中華フルコース

摂取カロリー

朝…
昼…
夜…いっぱい
その他…

今日の活動

生活活動強度に関わる項目

運動

• 水泳1時間

消費カロリー

基礎代謝×生活活動強度による係数+運動分=

摂取水分

11月4日

たべたもの

朝	昼	夕	その他
山賊焼き弁当	エビおろし	唐揚げ弁当

摂取カロリー

朝…1200kCal
昼…700kCal
夜…800kCal
その他…
2700kCal

今日の活動

生活活動強度に関わる項目

• 病院、座学

運動

なし

消費カロリー

基礎代謝×生活活動強度による係数+運動分=
2200×1.3=2860kCal

摂取水分

病院でいわれたこと

• 減量しろ。目標は80kg!
• 3ヶ月ごとの血圧計測
• 1日1l以上飲む

11月5日

たべたもの

朝	昼	夕	その他
おにぎり×2	米200g
野菜汁×1	チキンカツ
	五目ひじき煮

摂取カロリー

朝…400kCal
昼…700kCal
夜…
その他…

今日の活動

生活活動強度に関わる項目

運動

消費カロリー

基礎代謝×生活活動強度による係数+運動分=

摂取水分

11月8日

たべたもの

朝	昼	夕	その他
米3/4	米
鮭フレーク	春巻き
野菜汁	巣ごもり卵
	鶏レバー

摂取カロリー

朝…710kCal
昼…739lCal
夜…
その他…

今日の活動

生活活動強度に関わる項目

運動

消費カロリー

基礎代謝×生活活動強度による係数+運動分=

摂取水分

計測

体重103.8kg(±0)
体脂肪率　29.8%
脂肪量 30.9kg(-1kg/week)
筋肉量 69.2kg
基礎代謝量 2177kCal(実測)
脚点 89点