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ウォーキング
ただ歩くのではだめです！
背筋を伸ばして、腕を大きく振って速足で歩きます。リズミカルにあるきましょう。
歩幅は普段より少し広めに。数字的には「身長－100」cmが適正だそうです。
ウォーキングは有酸素運動です。体脂肪を燃やす効果があり、筋肉を付ければ基礎代謝もアップします。
ランニング
体脂肪は20分以降から燃え始めます。目標は距離よりも時間で立てましょう。理想は30～40分。行うのは朝食前が1番効果的です！
持久力や心肺機能の向上、生活習慣病の予防、デトックス効果も期待できます。
→デトックス効果:体の中の有害物質を排出し、本来の身体の機能を取り戻します。自然と美肌に！
しかし、朝食前のランニングは空腹状態（低血糖状態）で走るのでエネルギー欠乏には要注意。バナナやスポーツドリンクなどで水分と糖分を補給してから走ることをオススメします！
ウォーキングやランニングができない人は…
ウォーキングやランニングは時間がないしやる気もない班員Tは、ただひたすら駅などでエレベーター・エスカレーターを禁止し、階段を利用しました。
学校までの通学中駅で階段を利用したり、学校でも階段を利用した結果、歩数的には通常通り生活した時より300～500歩多くなっただけですが、一週間で約1kg減らすことに成功しました！
少しの改善で出来ることなので普段全く運動しない人やめんどくさがり屋は、いきなりランニングやウォーキングを始めるより、こういった簡単な改善から始めたほうがしっかり痩せることが出来るのかも(・ω・)
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最終更新：2012年01月29日 02:15
