トレーニング日誌/2026 - finehawk @Wiki

summary

• 自転車
  • 走行距離：1820km
    • road：1470km
    • cross：150km
    • MTB：230km
  • 走行時間：85h00m
  • 獲得標高：16900m
  • 物見山：33回
  • 走行回数：30回
• run
  • 走行距離：439km
  • 走行時間：47h30m
  • 獲得標高：26650m
  • 走行回数：32回
• swim
  • 距離：13000m
  • 時間：7h30m
  • 回数：7-8回
• XC ski
  • 距離：40km
  • 時間：3h50m
  • 獲得標高：1030m
  • 回数：5回
• その他
  • 運動時間：2h40m
  • 距離：12km
  • 運動回数：3回

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2026/06/07 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：600m
• 物見山：5回
• TSS：146

200～210wくらいで物見山周回。もう少し走ろうと思ったけど雨が降りそうなので帰宅。
LSDでちょっと遠回り

2026/06/07 swim

• 距離：2200m
• 時間：1h04m

腕を伸ばすときに、肩は少し下で肩に顔をつけるようにした
調子良いときは25mで23ストロークくらい
後半に500mを3本

2026/06/06 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1100m
• 物見山：1回
• TSS：232

松郷周回を3回。200wくらいをキープ
パワーメータ―の電池が切れたので、ときがわのセブンイレブンで電池を購入。その間のTSSは10くらい

2026/06/06 swim

• 距離：1400m
• 時間：1h

長男に少し教わった

2026/05/31 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：400m
• 物見山：0回
• TSS：80

リカバリー目的で140bpm以下で走る。ノンビリ走っているうちは何ともないが、ちょっとパワーを上げると太ももが痛い。

2026/05/31 swim

• 距離：1300m
• 時間：50m

肩を伸ばすと進みが良く感じる。50mで60秒くらいで泳げる。
プルブイを外すと腰が落ちて泳ぎにくく感じる。
ストロークは25mで24回くらい。ちょっと良くなった

2026/05/30 trail run

• 走行距離：21km
• 走行時間：3h20m
• 獲得標高：1060m
• 平均:186w

奥武蔵ロングトレイルに出場

2026/05/24 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：700m
• 物見山：5回
• TSS：200

物見山の上りで200～240wくらいをキープ
その後亀井の周回も同じペースで1周

2026/05/24 swim

• 距離：2100m
• 時間：1h10m

プルブイを脚に挟んで、50mごとに約1000m。プルブイ無しで連続500m。
肩を前後に動かすと進みが良い感じがする

2026/05/23 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：900m
• 物見山：1回
• TSS：200(くらい)

チーム練習に参加。全長時～くぬぎ村～ゴルフ場裏。
パワーメーターが調子悪くて3700wになっていた。体感TSSは200くらい。

2026/05/17 trail run

• 走行距離：20km
• 走行時間：3h10m
• 獲得標高：1000m
• 平均:181w

9時24℃、12時30℃。晴天、風は弱い。
アンダーアーマーのパンツ、ミズノのランニングパンツ、デサントのTシャツ、アームカバー。帽子にフェイスカバー。
草が気になるのでカーフガード。綿の手袋。靴にゲイター。
靴の紐はゴムから純正の紐に戻した。

再来週のトレランの試走。コースを全部走った。斜度がキツイ。
試走と思われる人が多いので熊の心配はなさそう。
東峠の下りでコースミス。トイレ休憩。
長念寺の前のファミリーマートで休憩。

補給のメモ
スタート前に、グランフォンドジェル1個。
水1L、スピードジェル4個、お茶500mlでスタート。ジェルの予備、きび団子も持ったけど食べなかった。
途中のファミリーマートで、豆大福1個、コーラ250ml、水500mlを購入。ようかんも買ったけど食べなかった。
この時の残りは水500mlくらい。お茶は400mlくらい。
最後に水は300mlくらい残った。
炭水化物：ジェル27g×4個、大福50g×1個、コーラ30g×1本→合計140g
→本番へ
ジェル4個分。スポーツようかんを3つ。水1Lでスタート。
炭水化物：ジェル27g×4個、スポーツようかん38g×3個→合計222g
長念寺のエイドで、水が残りちょっとになりそう。ここで1Lにしておいた方が安心。多分多いけど

2026/05/16 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：600m
• 物見山：6回
• TSS：195

午後から物見山へ。3段坂のインターバルは300w

2026/05/16 run

• 走行距離：9km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：40m
• 平均:204w

妻と2人で鶴ヶ島のコメダまで往復

2026/05/09 run

• 走行距離：20km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：200m
• 平均:236w

山形～ゆにガーデン～古山～古川。
スピードも心拍も見ずにゆっくり。もう少し走ろうと思ったけど雨が降ってきたので帰った。

2026/05/06 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：50m
• 獲得標高：100m
• 平均:246w

夕方軽く坂道。

2026/05/06 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：600m
• 物見山：0回
• TSS：250

6時14℃、9時19℃、12時22℃。晴れ、風が強い。
家族ジャージ、finetrackのメッシュインナー、ジオライン、レッグカバー。オンヨネの薄ウィンドブレーカ（着なかった）
風が強いから裏起毛ワンピースにしようかと思ったけど、夏用ジャージでも暑かった。
Kさんと石狩～厚田～青山～当別～石狩。
風が強くて疲れた。

2026/05/05 run

• 走行距離：13km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：250m
• 平均:225w

山形～ユニガーデン～伏見台公園。
軽く

2026/05/02 swim

• 距離：1700m
• 時間：1h

久しぶりに由仁のプールで泳いだ
500m連続を2回

2026/05/01 trail run

• 走行距離：16km
• 走行時間：2h20m
• 獲得標高：900m
• NP:218w

9時17℃、12時16℃。曇り、風が強い。
new balanceの黒長袖Tシャツ、ジオライン、ミズノの長ランニングパンツ。上着を持ったけど着なかった。
走っていると汗だくだけど、風が吹くと汗が冷えて寒い。
補給食はcarb、ようかん、大福。carbを複数持っていた方がよかった。
水1Lだとちょっと足りなかった。
瀞台からD地点へ行くときに、左足首に違和感があったが、最後まで大丈夫だった。よかった。
F地点を出発～G（夕張長沼線）：31m
Gの先を往復：15m
G～瀞台：35m
瀞台～D（札幌夕張線）15m
D～瀞台：22m
瀞台～F：22m

2026/04/30 road

• 走行距離：140km
• 走行時間：6h00m
• 獲得標高：1100m
• 物見山：0回
• TSS：249

9時12℃、12時16℃、15時17。晴れ時々曇り、風が強い。
家族ジャージ冬用、ジオライン、裏起毛ビブパンツ、レッグウォーマー、swixのグローブ。
登りは暑いけど、平地ではちょうどよいくらい。支笏湖畔は寒かった。
8時に出発して、三川～追分～千歳～支笏湖～ポロピナイ～恵庭湖～恵庭～長沼。15時過ぎに帰宅。
ほぼ150w以下。上りは180wくらい。
肩と右手首が疲れた。

2026/04/29 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：50m
• 獲得標高：30m
• 平均:217w

かるく走った

2026/04/29 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：600m
• 物見山：0回
• TSS：154

15時13℃、晴れ時々曇り、風が強い。
サンボルトの裏起毛ワンピース、ジオライン、レッグウォーマー。swixのグローブ。
風が吹くとちょっと寒い。
馬追い山で何回かダッシュ。
その後、三川～川端～滝下～角田。150bpm以下で

2026/04/29 walk

• 距離：2km
• 時間：25m

追分の鹿公園

2026/04/25 run

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h03m
• 獲得標高：30m
• 平均:230w

かる～く走った。

2026/04/25 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：600m
• 物見山：1回
• TSS：214

曇り、6時11℃、9時15℃。
家族ジャージ、finetrackのメッシュインナー、オンヨネの薄ウィンドブレーカ。ちょっと肌寒い。
Nさんと川島で待ち合わせ。慈光寺。
帰路は結構なペースで走った。胃が気持ち悪くなった。

2026/04/19 run

• 走行距離：20km
• 走行時間：2h40m
• 獲得標高：800m
• 平均:193w

西平から堂平山頂へ
山頂までで水は0.5L以上飲んだ。
下りの後半で、足の親指の裏が痛くなった。ちょっと水ぶくれになっていた。
水曜まで筋肉痛だった。

2026/04/18 run

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：50m
• 平均:228w

2026/04/12 swim

• 距離：1400m
• 時間：56m

2026/04/12 run

• 走行距離：26km
• 走行時間：2h36m
• 獲得標高：200m
• 平均:240w

晴れだけど北風が強い
150bpm以下をキープ。昨日の疲れが残っているので、様子を見ながらだったけど、けっこう走れた。
やはり2時間を越えると心拍ドリフトしてくる。終盤は155bpmくらい

2026/04/11 run

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：40m
• NP:248w

2026/04/11 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：800m
• 物見山：0回
• TSS：228

6時10℃、9時20℃、12時25℃、晴れ、風は弱い。
半袖チームジャージ、パールイズミのアームカバー付きインナー。
下にfinetrackのメッシュインナーを着ようかと思ったけどやめて正解だった。これでも暑い。
鎌北湖～グリーンライン～笹郷線下り。
バーテープの右下が緩んできた。

2026/04/04 run

• 走行距離：23km
• 走行時間：2h20m
• 獲得標高：100m
• 平均:231w

145～150bpmをキープ。6m00s/kmよりちょっと速いペース。
2h過ぎると心拍ドリフトする感じ。と思ったら、風邪のひきはじめだったようだ。

2026/03/29 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1200m
• TSS：260

6時15℃、9時20℃、12時21℃。晴れ、弱い風。
サンボルトの裏起毛ワンピース、finetrackの長袖メッシュインナー、パールイズミの夏用レッグカバー。swixの指付きグローブ、つま先カバー。オンヨネの薄ウィンドブレーカ。
ウィンドブレーカはすぐに脱いだ。登っているときは暑い。下りはちょっと寒いけどウィンドブレーカはいらない。
なるべく一定負荷で走る。平地巡行は150～180W、上りは210WでTSS。
雲河原線NP220wで10m、慈光寺NP212wで14m、くぬぎ村NP212wで14m、ゴルフ場裏NP209wで7m。
山の桜はまだ1分咲くらい。

2026/03/28 run

• 走行距離：21km
• 走行時間：2h10m
• 獲得標高：130m
• NP:233

蓮馨寺～氷川神社～水上公園
145～150bpmくらいで、6m00s/kmペースで230wくらい。
１h30mくらいから心拍ドリフトしてきて150bpm以上になる。

2026/03/28 walk

• 距離：8km
• 時間：1h50m
• 獲得標高：40m

スポーツ振興会で花見ウォーク

2026/03/22 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1000m
• 物見山：0回
• TSS：？（たぶん250くらい）

VortexのTさんSさんと3人で小沢峠～山伏峠～正丸峠～299。
小沢峠は頑張った。山伏峠は210wキープ。
Garminの調子が悪くて、3800w、225bpmで値がおかしい。

2026/03/21 run

• 走行距離：15km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：130m
• NP：244w

145～150bpmでLSD

2026/03/21 MTB

• 走行距離：35km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：300m
• 物見山：0回

妻と2人で北浅羽と愛郷の里

2026/03/20 swim

• 距離：1600m
• 時間：55m

久しぶりに水泳
プルブイを脚に挟んで50mのインターバル。

2026/03/20 run

• 走行距離：15km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：70m
• 平均：237w

140～145bpmでLSD

2026/03/15 run

• 走行距離：25km
• 走行時間：2h40m
• 獲得標高：150m
• 平均：221w

GEL-kayano32で初ランニング
北浅羽公園まで往復。140bpmキープ。6m00s/kmよりちょっと速いくらい。
20kmを超えると、左ひざの内側が痛くなった。疲れるとフォームが悪くなるのかな。
140bpmを維持してると6m00s/kmより遅くなる。
LSDは2時間以内にした方がよさそう。

2026/03/14 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：900m
• 物見山：0回
• TSS：239

チーム練習に参加
滝ノ入線～笹郷線

2026/03/08 run/MTB/XCski

run

• 走行距離：4km
• 走行時間：20m
• 獲得標高：40m
• 平均：265,254w

MTB

• 走行距離：8km
• 走行時間：30m
• 獲得標高：160m
• 物見山：0回

XCski

• 距離：8km
• 時間：45m
• 獲得標高：160m
• TSS：27+?

ウィンタートライアスロンに出場
寒い

2026/03/07 XCski

• 距離：4km
• 時間：25m
• 獲得標高：50m
• TSS：13

クロカンコースの方は雪が締まっている。スキーが良く滑る

2026/03/07 MTB

• 走行距離：2km
• 走行時間：15m
• 獲得標高：20m
• 物見山：0回

ウィンタートライアスロンのコース試走
雪がザクザクで全然乗れない。ずっと押して歩いていた

2026/03/02 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：500m
• 物見山：4回
• TSS:132

大東坂240w。300wで3段インターバルを1本。240wで下から上までを2本。

2026/03/02 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：41m
• 獲得標高：40m
• NP：262w

ジョグ1km、もも上げ、体操、100m流し3本、50m加速走3本。4m00sペースで30s。
最近定番のアップ。
ウィンタートライアスロンを想定して、芝の上を走った。ピッチを上げる。
4m20s/kmペースで1m30s、レスト1mのインターバルを5本。

2026/02/28 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：52m
• 獲得標高：270m
• 平均：236w

みよしやの裏山を上った。冬季通行止だけど、雪が無いので走れる。峠の上から尾瀬岩鞍が見えた。そこで引き返してきた。クマが心配。

2026/02/23 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：50m
• NP：257w

気温20℃くらい。暑いので短パン、長Tシャツで走った。
ウィンタートライアスロンに向けてトレランシューズでちょっとオフロードを走ってみた。
ハーフマラソンの4m40s/kmくらいのペースか、4m30sくらいかな。

2026/02/23 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：500m
• 物見山：0回
• TSS:166

6時6℃、9時13℃、12時19℃。晴れ、風は弱い。
サンボルトの裏起毛ワンピ、パールイズミのレッグウォーマー、ジオライン。オンヨネのウィンドブレーカ。モンベルの冬用グローブ。パールイズミのつま先カバー。
ウィンドブレーカは出発するときだけ。後は暑かった。
チーム練習に参加。桂木観音左回り。
上った後にフロントシフトができなくなった。インナー固定で帰ってきた。Z2くらい。

2026/02/21 MTB

• 走行距離：50km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：200m
• 物見山：0回

2026/02/18 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：500m
• 物見山：4回
• TSS：157

3段坂インターバル300wを3周

2026/02/18 run

• 走行距離：13km
• 走行時間：1h09m
• 獲得標高：60m
• NP：268w

今日は先にランニング。4m00s/kmペースで4m/2mのインターバルを4本やろうと思ったけど脚がもたなかった。4mは2本で3～4本目は2mにした。
その後は5m30s/kmペース

2026/02/15 run

• 走行距離：9km
• 走行時間：50m
• 獲得標高：30m
• NP：244w

疲れているので5m30s/kmペースを維持

2026/02/15 MTB

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：800m
• 物見山：1回

物見山～将軍沢線～ときがわ～弓立山
帰りにチームの人と出会って引いてもらった

2026/02/14 XC ski

• 距離：15km
• 時間：1h20m
• 獲得標高：420m
• TSS：37→体感では100くらい

欠之上クロスカントリーコース
パワー計測がおかしい
スーパースケーティングのダブルポールが分かってきた感じ
背中が筋肉痛

2026/02/11 cross

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：100m
• 物見山：0回
• TSS：109

妻と2人で荒川CRを北上。妻の調子が良くないので、市野川で引き返してきた。その後一人で水上公園の方へ走ってきた。

2026/02/11 run

• 走行距離：13km
• 走行時間：1h10m
• 獲得標高：60m
• NP：264w

アップしながら2km。5m30s/kmペースで5kmくらいまで。
4m00s/kmペースで1m/1mのインターバルを9本。
10本にしようと思ったけど、左足の甲に違和感があったのでやめておいた。何ともなさそうだけど、靴紐がきつかったかな。

2026/02/08 ローラー

• 時間：1h
• TSS：65

アップ20分
200wで10分。300wで30s/30sのインターバル5本

2026/02/08 swim

• 距離：1300m
• 時間：45m

久しぶりに水泳
プルブイを脚に挟んで50mのインターバル。
腰が痛くなった。背中が反っているのかな。

2026/02/07 run

• 走行距離：10km
• 走行時間：55m
• 獲得標高：40m
• NP：270w

5㎞のあと、4m00s/kmペースで1m/1mのインターバルを8本。
ふくらはぎが痛くなった。翌日もちょっと筋肉痛。

2026/02/07 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：500m
• 物見山：0回
• TSS：196

久しぶりにチーム連に参加。桂木観音へ
今日は寒い

2026/02/01 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：38m
• 獲得標高：30m
• NP：257w

4m00s/kmのペースで1m/1mのインターバルを6本

2026/02/01 cross

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：500m
• 物見山：1回
• TSS：182

Kさんとグラベルツーリング。鳩山の愛郷の里

2026/01/31 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：30m
• 獲得標高：20m
• NP：272w

夕方
4m00s/kmペースで、2m/1mのインターバルを3本

2026/01/31 MTB

• 走行距離：50km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：500m
• 物見山：2回
• TSS：100くらい

7時から一人で物見山。9:30から妻と2人で水上公園へ

2026/01/24 run

• 走行距離：15km
• 走行時間：1h23m
• 獲得標高：410m
• 平均：246w

松原湖スケートセンターから稲子の湯まで往復。雪が降っていて寒かった。
夜、右ヒザ裏の外側が痛くなった。翌日も走ろうと思っていたけど、やめておいた。
2日間くらい筋肉痛。

2026/01/18 散歩

• 距離：1.8km
• 時間：20m

帰宅後、ランニングしようと思ったけど、疲れているし故障が心配なので、ちょっとだけ散歩した

2026/01/17 XC ski

• 距離：6km
• 時間：40m
• 獲得標高：300m
• TSS：88

菅平パインビークの下のコースを2本と、クワッド乗り場周辺を少し。
斜度がキツイ箇所が疲れる

2026/01/12 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：55m
• 獲得標高：30m
• NP：275w

昼から
4m00s/kmペース、2m/2mのインターバルを3本、そのまま同じペースで1m/1mのインターバルを3本。
その後5m30s/kmペースでジョグ

2026/01/11 XC ski

• 距離：7km
• 時間：40m

獲得標高：100m

• TSS：60

妻と2人で、峰の原の上のクロカンコース。
休日は整備されていないが、あまり雪は積もっていないので普通に走れた。

2026/01/10 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：1h20m
• 獲得標高：260m
• 平均：173w

2026/01/10 MTB

• 走行距離：20km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：400m
• 物見山：0回

2026/01/04 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：400m
• 物見山：0回
• TSS：154

長男と一緒に、チーム練習に合流。
桂木観音へ

2026/01/3 run

• 走行距離：26km
• 走行時間：2h28m
• 獲得標高：120m
• 平均：244w

30km走ろうと思ったけど、ヒザとふくらはぎが痛くなってきたので、途中で止めておいた
時々左足首内側に違和感があったけど、大丈夫だった。
右足の甲部分が痛くなったけど、骨ではなく靴の締め付けのようだ

2026/01/02 ローラー

• 走行時間：40m
• TSS：22

2026/01/02 MTB

• 走行距離：5km
• 走行時間：40m
• 獲得標高：30m
• 物見山：0回
• TSS：?

2026/01/01 cross

• 走行距離：40km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：400m
• 物見山：2回
• TSS：123w

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