トレーニング日誌/2026 - finehawk @Wiki【9/6更新】

summary

• 自転車
  • 走行距離：2760km
    • road：2140km
    • cross：370km
    • MTB：280km
  • 走行時間：134h30m
  • 獲得標高：26400m
  • 物見山：49回
  • 走行回数：48回
• run
  • 走行距離：693km
  • 走行時間：75h50m
  • 獲得標高：8570m
  • 走行回数：53回
• swim
  • 距離：50900m
  • 時間：26h20m
  • 回数：24回
• XC ski
  • 距離：40km
  • 時間：3h50m
  • 獲得標高：1030m
  • 回数：5回
• その他
  • 運動時間：2h40m
  • 距離：12km
  • 運動回数：3回

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2026/09/06 run

• 走行距離：15km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：80m
• NP：236w

雨の中150bpm以下でLSD
最後に坂ダッシュ8秒を4本

2026/09/06 swim

• 距離：2600m
• 時間：1h20m

2026/09/05 run

• 走行距離：19km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：120m
• NP：228w

150bpm以下でLSD。終盤5m30s/kmペースにしてみたらちょっと疲れた。LSDは心拍ベースでゆっくりがよさそう
最後に坂ダッシュ8秒を4本

2026/09/05 ローラー

• 走行時間：1h30m
• TSS:63

150wでLSD

2026/08/30 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：700m
• 物見山：2回
• TSS：216

亀井の大周回3周。200wくらい＆ジェルを20分で1個のガットトレーニング
この量は大丈夫そう

2026/08/30 swim

• 距離：2200m
• 時間：1h20m

ヘッドアップの時のように手を前に伸ばすようにするとよい感じ

2026/08/29 run

• 走行距離：24km
• 走行時間：2h20m
• 獲得標高：100m
• NP：259w

4m40s/kmペースで20分のテンポ走を3本。平塚橋と落合橋の周回がちょうど1周。
ピコア前の土手だと1.5周くらい
疲れた。翌日ふくらはぎが張っている

2026/08/28 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：45m
• 獲得標高：30m
• 平均：216w

軽く

2026/08/23 run

• 走行距離：23km
• 走行時間：2h04m
• 獲得標高：100m
• 平均：254w

20分のテンポ走4m40s/kmペースを2回。水上公園の反対岸から西武文理あたりまでの往復
その前後は5m30s/kmのEペース走
右のハムストリングの違和感はない
翌日にちょっと筋肉痛。脚が張っている。このくらいの練習を積み重ねる必要がありそうだ

2026/08/23 swim

• 距離：2300m
• 時間：1h10m

だいぶきつかった

2026/08/22 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：800m
• 物見山：0回
• TSS：216

久しぶりにチーム練に参加
桂木観音左～笹郷線。湿度が高くて暑かった

2026/08/17 run

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h10m
• 獲得標高：70m
• NP：209

妻と2人で軽く走る。
ここ数日、右のハムストリングに違和感があったが、今日は大丈夫そうだった。
でも、途中で歩くと違和感があった。走っている間は大丈夫だけど、ペースは上げずに走った。
6m20s/kmペースくらい。最後に坂ダッシュを4本。

2026/08/16 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1100m
• 物見山：1回
• TSS：223

妻と2人で慈光寺、くぬぎ村
慈光寺の上りで、300w 1m/1mのインターバルを5本でちょっと休んでその後4本
くぬぎ村の上りで240w 5mを2本。こっちの方が楽に感じる
くぬぎ村でうどんを食べて帰宅。
脚が重い

2026/08/15 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：600m
• 物見山：1回
• TSS：195

右のハムストリングが張っている
Di2のバッテリが少ない。シフトのボタン電池かと思ってコンビニで買って交換したけど違った。
妻と2人。物見山経由で亀井の周回。左のハンドルバーエンドキャップが外れて落ちた。
3周くらい。
ちょっくまにMさんがいてちょっと話をしてから帰宅。

2026/08/14 run

• 走行距離：23km
• 走行時間：2h20m
• 獲得標高：140m
• 平均：221w

雨が降りそうだけど降らない。あまり暑くなくてよい。25℃くらい。
妻と2人で走り始め、6m30s/kmペースくらい。7kmくらいで妻は帰宅。
その後一人で5m30s/kmペース。だんだんと暑くなってきて170bpmを超えてきたので途中で休憩。
20km近くなると脚が重くなる。
右のハムストリングにちょっと違和感。

2026/08/13 ローラー

• 走行時間：1h

雨がやまないので久しぶりにローラー
130～140w、120～130bpmくらい

2026/08/12 walk

• 走行距離：3km
• 走行時間：50m
• 獲得標高：100m

別荘の周囲を散策

2026/08/11 run

• 走行距離：14km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：530m
• NP：171w

美ヶ原の山本小屋～塩くれ場～王ヶ頭～茶臼山～塩くれ場～山本小屋
8:40美ヶ原に到着。ガスがかかっていて寒い。短パン半袖では寒くて走れない。タイツを持って行けばよかったと後悔した。
しかしちょっと待つと少しガスがはれてきた。私はあきらめ気分だったが、妻の意見に従って9:30スタート。Tシャツを2枚重ねにオンヨネの薄ウィンドブレーカを着た。
美しの塔まで行くとガスがはれて青空が見えてきた。王ヶ頭も見えてきた。とても良い天気になってきた。上着を脱ぐ。
王ヶ頭で小休憩。その後塩くれ場まで戻って茶臼山へ。アップダウンはすくない。途中で妻が転倒。足に擦り傷。
山頂直前はちょっと急斜面。妻が疲れてるのもあり、茶臼山で引き返す。ずっと良い天気でよかった。
1300、山本小屋で昼食。13:30に出発

2026/08/10 walk

• 走行距離：1km
• 走行時間：20m
• 獲得標高：20m

八島湿原を散策

2026/08/10 run

• 走行距離：2km
• 走行時間：30m
• 獲得標高：70m
• 平均：99w

霧ヶ峰スキー場を周回

2026/08/10 cross

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1500m
• 物見山：0回
• TSS：189

霧ヶ峰からビーナスラインで美ヶ原の往復
815霧ヶ峰到着、840出発、1100美ヶ原到着、1300霧ヶ峰到着
とても良い天気。風が冷たくて気持ち良い。
美ヶ原からの下りでオンヨネの薄ウィンドブレーカを着た。それ以外は上着無しで大丈夫だった。

2026/08/09 run

• 走行距離：3km
• 走行時間：30m
• 獲得標高：110m
• 平均：166w

十福の湯の周囲を軽く走った

2026/08/08 cross

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1600m
• 物見山：0回
• TSS：192

エタニティフィールドのサイクリングイベント
2合目までは暑くて辛かった。体重3倍パワーで170bpmを超えている。3合目過ぎはガスがかかってきて涼しくなって調子良くなった。
頂上まで99分。その後ちょっと下って登り返し。
下りは寒かった。

2026/08/02 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：50m
• 獲得標高：40m
• 平均:220w

150bpm以下のjog。暑くてすぐに休憩。フラッペを飲んだら胸やけ

2026/08/02 swim

• 距離：3300m
• 時間：1h30m

STUの練習会に参加。
今日は遠泳

2026/08/01 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：43m
• 獲得標高：40m
• NP:298w

最初に2kmを4m40s/kmペース。その後ピコアで涼んでから、4m00m/kmペースでインターバルを5周。

2026/08/01 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：500m
• 物見山：5回
• TSS：141

早朝出発、いつものインターバル練習。300wキープできない。
朝ごはんを食べすぎたのか、胃がモヤモヤする。

2026/07/26 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：300m
• 物見山：0回
• TSS：127

プールを出発。平地で210wくらいをキープする練習。暑い。
島田の周回を2周してコンビニで休憩。その後亀井の周回でちょっくまで休憩。雲行きが怪しいので帰ってきたが、小雨に降られた。
身体が暑い

2026/07/26 swim

• 距離：2400m
• 時間：1h10m

朝練

2026/07/25 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：35m
• 獲得標高：40m
• NP:278w

ピコア前の土手で、アップの後4m30s/kmペースで1km。
その後ピコアで涼んでからインターバル。4m00m/kmペースで2周。雨が降ってきたのでやめた。
坂道ダッシュしようと思ったけど、1本走ったら右のハムストリングに違和感があったのでやめた。

2026/07/25 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1-700m
• 物見山：5回
• TSS：181

早朝出発して物見山を4回。いつもの3段インターバル。気温は低め。
一度帰宅して妻と合流。ゆっくり物見山へ。暑くなった。

2026/07/20 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：27m
• 獲得標高：30m
• NP:285w

久しぶりにMagic Speed4でスピード練習。去年の11月に故障して以来かな。でも違和感なく走れた。
ピコアの公園周回を4m10s/kmペース、建物内で休みをはさんで3周。

2026/07/20 swim

• 距離：2500m
• 時間：1h00m

エボシチャレンジスイム

2026/07/19 run

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h06m
• 獲得標高：90m
• 平均:198w

プールから帰宅。150bpm以下でゆっくり
暑い

2026/07/19 swim

• 距離：2300m
• 時間：1h15m

朝練
明日に備えて、練習を控えめにした

2026/07/18 cross

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：100m
• 物見山：0回
• TSS：

最初に一人、その後妻と合流。
適当にサイクリングロードを走った

2026/07/17 run

• 走行距離：14km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：60m
• 平均:212w

夕方軽く。小雨だった。

2026/07/12 run

• 走行距離：18km
• 走行時間：1h50m
• 獲得標高：90m
• 平均:233w

プールから自宅へランニング
最初は150bpm以下。7㎞から5m30s/kmペースで。暑くて、30分おきに休憩して500mlジュースを飲んだ。
後半は暑すぎてペースを維持できなくなったので、150bpmくらいに抑えた。

2026/07/12 swim

• 距離：2300m
• 時間：1h10m

朝練
ウェットスーツを着た。暑いけど速い。
キャッチの時、胸郭を開くようにすると、腕が内側に入らない

2026/07/11 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：46m
• 獲得標高：40m
• 平均:241w

出発前にちょっと下痢
走り始めは問題なかったけど、平塚橋で腹が痛くなったのでセブンイレブンに駆け込んだ。
もう少し走りたかったけど、調子が悪いときは無理しない方が良いので、まっすぐ帰宅した。

2026/07/11 swim

• 距離：1800m
• 時間：1h00m

50mを1m30sのインターバル。
最初の25mは大きなフォームを意識してゆったり泳ぐ。後半の25mはそのフォームを維持してピッチを上げる。

2026/07/11 cross

• 走行距離：40km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：200m
• 物見山：0回
• TSS：

妻と2人で鳩山まで。

2026/07/05 run

• 走行距離：15km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：80m
• NP:242

小雨の中ランニング。前半は140bpmを維持。後半は5m30s/kmペースを維持。
8kmくらいで左のアキレス腱あたりにちょっと違和感。張っている感じ。右ヒザの裏側にも張り。コンビニ休憩でちょっとストレッチしたらよくなった。
昨日の自転車の疲労が残っている感じ。右腰を前に出すようにして走ったほうがよいかな。
最後に上り坂10sダッシュを5本

2026/07/05 swim

• 距離：2200m
• 時間：1h10m

朝練

2026/07/04 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1100m
• 物見山：1回
• TSS：239

定峰白石に行こうと思ったけど、脚が重いのと山の上の方は天気が悪そうなのでやめた。
松郷の周回、慈光寺、ゴルフ場裏、弓立山、物見山
上り区間は200wくらい。疲れた。

2026/07/04 swim

• 距離：2600m
• 時間：1h10m

9:30からピコア。10時過ぎはすいている
2000mを休まず連続で泳いだ

2026/06/28 ローラー

• 時間：1h00m
• TSS：33

2026/06/28 swim

• 距離：1800m
• 時間：1h10m

川越スイミングの朝コースに参加。

2026/06/27 run

• 走行距離：13km
• 走行時間：1h10m
• 獲得標高：40m
• 平均:247w

5m30s/kmペースで10km

2026/06/27 ローラー

• 時間：1h30m
• TSS：63

180-160wくらいで15分を2回、10分を1回

2026/06/27 swim

• 距離：2500m
• 時間：1h10m

アップで500m、連続600m、1000m

2026/06/21 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：900m
• 物見山：1回
• TSS：189

VORTEX634の5人で、物見山～生越～笹郷線～宿谷の滝～鳩山まわり
雨上がりで蒸し暑い
swimの後なので疲れた

2026/06/21 swim

• 距離：3100m
• 時間：1h30m

連続1000m、600m、400m

2026/06/20 ローラー

• 時間：1h30m

途中でパワーメータが切れた。新しい電池でもダメ。強く押すとランプが光るので、中の接触が悪いのだろうか。

2026/06/20 swim

• 距離：3500m
• 時間：1h35m

600mを4本
疲れていないときは25mを23ストローク

2026/06/14 swim

• 距離：500m
• 時間：20m

タングラムの18mプールで軽く泳いだ

2026/06/14 trail run

• 走行距離：9km
• 走行時間：2h10m
• 獲得標高：800m
• 平均:123w

タングラム～野尻湖テラス～斑尾山頂～大明神峠の往復
信越トレイルコースで下ろうと思ったけど、野尻湖テラスでジュースを飲みたかったので往復した。

2026/06/13 MTB

• 走行距離：50km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：900m
• 物見山：0回

飯山でスキー場巡り
木島平の道の駅～飯山シャンツェ～戸狩～野沢温泉～北竜湖
野沢温泉の上りで1m/1mのインターバルを5本。低ケイデンスで筋トレ。

2026/06/07 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：600m
• 物見山：5回
• TSS：146

200～210wくらいで物見山周回。もう少し走ろうと思ったけど雨が降りそうなので帰宅。
LSDでちょっと遠回り

2026/06/07 swim

• 距離：2200m
• 時間：1h04m

腕を伸ばすときに、肩は少し下で肩に顔をつけるようにした
調子良いときは25mで23ストロークくらい
後半に500mを3本

2026/06/06 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1100m
• 物見山：1回
• TSS：232

松郷周回を3回。200wくらいをキープ
パワーメータ―の電池が切れたので、ときがわのセブンイレブンで電池を購入。その間のTSSは10くらい

2026/06/06 swim

• 距離：1400m
• 時間：1h

長男に少し教わった

2026/05/31 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：400m
• 物見山：0回
• TSS：80

リカバリー目的で140bpm以下で走る。ノンビリ走っているうちは何ともないが、ちょっとパワーを上げると太ももが痛い。

2026/05/31 swim

• 距離：1300m
• 時間：50m

肩を伸ばすと進みが良く感じる。50mで60秒くらいで泳げる。
プルブイを外すと腰が落ちて泳ぎにくく感じる。
ストロークは25mで24回くらい。ちょっと良くなった

2026/05/30 trail run

• 走行距離：21km
• 走行時間：3h20m
• 獲得標高：1060m
• 平均:186w

奥武蔵ロングトレイルに出場

2026/05/24 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：700m
• 物見山：5回
• TSS：200

物見山の上りで200～240wくらいをキープ
その後亀井の周回も同じペースで1周

2026/05/24 swim

• 距離：2100m
• 時間：1h10m

プルブイを脚に挟んで、50mごとに約1000m。プルブイ無しで連続500m。
肩を前後に動かすと進みが良い感じがする

2026/05/23 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：900m
• 物見山：1回
• TSS：200(くらい)

チーム練習に参加。全長時～くぬぎ村～ゴルフ場裏。
パワーメーターが調子悪くて3700wになっていた。体感TSSは200くらい。

2026/05/17 trail run

• 走行距離：20km
• 走行時間：3h10m
• 獲得標高：1000m
• 平均:181w

9時24℃、12時30℃。晴天、風は弱い。
アンダーアーマーのパンツ、ミズノのランニングパンツ、デサントのTシャツ、アームカバー。帽子にフェイスカバー。
草が気になるのでカーフガード。綿の手袋。靴にゲイター。
靴の紐はゴムから純正の紐に戻した。

再来週のトレランの試走。コースを全部走った。斜度がキツイ。
試走と思われる人が多いので熊の心配はなさそう。
東峠の下りでコースミス。トイレ休憩。
長念寺の前のファミリーマートで休憩。

補給のメモ
スタート前に、グランフォンドジェル1個。
水1L、スピードジェル4個、お茶500mlでスタート。ジェルの予備、きび団子も持ったけど食べなかった。
途中のファミリーマートで、豆大福1個、コーラ250ml、水500mlを購入。ようかんも買ったけど食べなかった。
この時の残りは水500mlくらい。お茶は400mlくらい。
最後に水は300mlくらい残った。
炭水化物：ジェル27g×4個、大福50g×1個、コーラ30g×1本→合計140g
→本番へ
ジェル4個分。スポーツようかんを3つ。水1Lでスタート。
炭水化物：ジェル27g×4個、スポーツようかん38g×3個→合計222g
長念寺のエイドで、水が残りちょっとになりそう。ここで1Lにしておいた方が安心。多分多いけど

2026/05/16 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：600m
• 物見山：6回
• TSS：195

午後から物見山へ。3段坂のインターバルは300w

2026/05/16 run

• 走行距離：9km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：40m
• 平均:204w

妻と2人で鶴ヶ島のコメダまで往復

2026/05/09 run

• 走行距離：20km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：200m
• 平均:236w

山形～ゆにガーデン～古山～古川。
スピードも心拍も見ずにゆっくり。もう少し走ろうと思ったけど雨が降ってきたので帰った。

2026/05/06 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：50m
• 獲得標高：100m
• 平均:246w

夕方軽く坂道。

2026/05/06 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：600m
• 物見山：0回
• TSS：250

6時14℃、9時19℃、12時22℃。晴れ、風が強い。
家族ジャージ、finetrackのメッシュインナー、ジオライン、レッグカバー。オンヨネの薄ウィンドブレーカ（着なかった）
風が強いから裏起毛ワンピースにしようかと思ったけど、夏用ジャージでも暑かった。
Kさんと石狩～厚田～青山～当別～石狩。
風が強くて疲れた。

2026/05/05 run

• 走行距離：13km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：250m
• 平均:225w

山形～ユニガーデン～伏見台公園。
軽く

2026/05/02 swim

• 距離：1700m
• 時間：1h

久しぶりに由仁のプールで泳いだ
500m連続を2回

2026/05/01 trail run

• 走行距離：16km
• 走行時間：2h20m
• 獲得標高：900m
• NP:218w

9時17℃、12時16℃。曇り、風が強い。
new balanceの黒長袖Tシャツ、ジオライン、ミズノの長ランニングパンツ。上着を持ったけど着なかった。
走っていると汗だくだけど、風が吹くと汗が冷えて寒い。
補給食はcarb、ようかん、大福。carbを複数持っていた方がよかった。
水1Lだとちょっと足りなかった。
瀞台からD地点へ行くときに、左足首に違和感があったが、最後まで大丈夫だった。よかった。
F地点を出発～G（夕張長沼線）：31m
Gの先を往復：15m
G～瀞台：35m
瀞台～D（札幌夕張線）15m
D～瀞台：22m
瀞台～F：22m

2026/04/30 road

• 走行距離：140km
• 走行時間：6h00m
• 獲得標高：1100m
• 物見山：0回
• TSS：249

9時12℃、12時16℃、15時17。晴れ時々曇り、風が強い。
家族ジャージ冬用、ジオライン、裏起毛ビブパンツ、レッグウォーマー、swixのグローブ。
登りは暑いけど、平地ではちょうどよいくらい。支笏湖畔は寒かった。
8時に出発して、三川～追分～千歳～支笏湖～ポロピナイ～恵庭湖～恵庭～長沼。15時過ぎに帰宅。
ほぼ150w以下。上りは180wくらい。
肩と右手首が疲れた。

2026/04/29 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：50m
• 獲得標高：30m
• 平均:217w

かるく走った

2026/04/29 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：600m
• 物見山：0回
• TSS：154

15時13℃、晴れ時々曇り、風が強い。
サンボルトの裏起毛ワンピース、ジオライン、レッグウォーマー。swixのグローブ。
風が吹くとちょっと寒い。
馬追い山で何回かダッシュ。
その後、三川～川端～滝下～角田。150bpm以下で

2026/04/29 walk

• 距離：2km
• 時間：25m

追分の鹿公園

2026/04/25 run

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h03m
• 獲得標高：30m
• 平均:230w

かる～く走った。

2026/04/25 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：600m
• 物見山：1回
• TSS：214

曇り、6時11℃、9時15℃。
家族ジャージ、finetrackのメッシュインナー、オンヨネの薄ウィンドブレーカ。ちょっと肌寒い。
Nさんと川島で待ち合わせ。慈光寺。
帰路は結構なペースで走った。胃が気持ち悪くなった。

2026/04/19 run

• 走行距離：20km
• 走行時間：2h40m
• 獲得標高：800m
• 平均:193w

西平から堂平山頂へ
山頂までで水は0.5L以上飲んだ。
下りの後半で、足の親指の裏が痛くなった。ちょっと水ぶくれになっていた。
水曜まで筋肉痛だった。

2026/04/18 run

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：50m
• 平均:228w

2026/04/12 swim

• 距離：1400m
• 時間：56m

2026/04/12 run

• 走行距離：26km
• 走行時間：2h36m
• 獲得標高：200m
• 平均:240w

晴れだけど北風が強い
150bpm以下をキープ。昨日の疲れが残っているので、様子を見ながらだったけど、けっこう走れた。
やはり2時間を越えると心拍ドリフトしてくる。終盤は155bpmくらい

2026/04/11 run

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：40m
• NP:248w

2026/04/11 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：800m
• 物見山：0回
• TSS：228

6時10℃、9時20℃、12時25℃、晴れ、風は弱い。
半袖チームジャージ、パールイズミのアームカバー付きインナー。
下にfinetrackのメッシュインナーを着ようかと思ったけどやめて正解だった。これでも暑い。
鎌北湖～グリーンライン～笹郷線下り。
バーテープの右下が緩んできた。

2026/04/04 run

• 走行距離：23km
• 走行時間：2h20m
• 獲得標高：100m
• 平均:231w

145～150bpmをキープ。6m00s/kmよりちょっと速いペース。
2h過ぎると心拍ドリフトする感じ。と思ったら、風邪のひきはじめだったようだ。

2026/03/29 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1200m
• TSS：260

6時15℃、9時20℃、12時21℃。晴れ、弱い風。
サンボルトの裏起毛ワンピース、finetrackの長袖メッシュインナー、パールイズミの夏用レッグカバー。swixの指付きグローブ、つま先カバー。オンヨネの薄ウィンドブレーカ。
ウィンドブレーカはすぐに脱いだ。登っているときは暑い。下りはちょっと寒いけどウィンドブレーカはいらない。
なるべく一定負荷で走る。平地巡行は150～180W、上りは210WでTSS。
雲河原線NP220wで10m、慈光寺NP212wで14m、くぬぎ村NP212wで14m、ゴルフ場裏NP209wで7m。
山の桜はまだ1分咲くらい。

2026/03/28 run

• 走行距離：21km
• 走行時間：2h10m
• 獲得標高：130m
• NP:233

蓮馨寺～氷川神社～水上公園
145～150bpmくらいで、6m00s/kmペースで230wくらい。
１h30mくらいから心拍ドリフトしてきて150bpm以上になる。

2026/03/28 walk

• 距離：8km
• 時間：1h50m
• 獲得標高：40m

スポーツ振興会で花見ウォーク

2026/03/22 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1000m
• 物見山：0回
• TSS：？（たぶん250くらい）

VortexのTさんSさんと3人で小沢峠～山伏峠～正丸峠～299。
小沢峠は頑張った。山伏峠は210wキープ。
Garminの調子が悪くて、3800w、225bpmで値がおかしい。

2026/03/21 run

• 走行距離：15km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：130m
• NP：244w

145～150bpmでLSD

2026/03/21 MTB

• 走行距離：35km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：300m
• 物見山：0回

妻と2人で北浅羽と愛郷の里

2026/03/20 swim

• 距離：1600m
• 時間：55m

久しぶりに水泳
プルブイを脚に挟んで50mのインターバル。

2026/03/20 run

• 走行距離：15km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：70m
• 平均：237w

140～145bpmでLSD

2026/03/15 run

• 走行距離：25km
• 走行時間：2h40m
• 獲得標高：150m
• 平均：221w

GEL-kayano32で初ランニング
北浅羽公園まで往復。140bpmキープ。6m00s/kmよりちょっと速いくらい。
20kmを超えると、左ひざの内側が痛くなった。疲れるとフォームが悪くなるのかな。
140bpmを維持してると6m00s/kmより遅くなる。
LSDは2時間以内にした方がよさそう。

2026/03/14 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：900m
• 物見山：0回
• TSS：239

チーム練習に参加
滝ノ入線～笹郷線

2026/03/08 run/MTB/XCski

run

• 走行距離：4km
• 走行時間：20m
• 獲得標高：40m
• 平均：265,254w

MTB

• 走行距離：8km
• 走行時間：30m
• 獲得標高：160m
• 物見山：0回

XCski

• 距離：8km
• 時間：45m
• 獲得標高：160m
• TSS：27+?

ウィンタートライアスロンに出場
寒い

2026/03/07 XCski

• 距離：4km
• 時間：25m
• 獲得標高：50m
• TSS：13

クロカンコースの方は雪が締まっている。スキーが良く滑る

2026/03/07 MTB

• 走行距離：2km
• 走行時間：15m
• 獲得標高：20m
• 物見山：0回

ウィンタートライアスロンのコース試走
雪がザクザクで全然乗れない。ずっと押して歩いていた

2026/03/02 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：500m
• 物見山：4回
• TSS:132

大東坂240w。300wで3段インターバルを1本。240wで下から上までを2本。

2026/03/02 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：41m
• 獲得標高：40m
• NP：262w

ジョグ1km、もも上げ、体操、100m流し3本、50m加速走3本。4m00sペースで30s。
最近定番のアップ。
ウィンタートライアスロンを想定して、芝の上を走った。ピッチを上げる。
4m20s/kmペースで1m30s、レスト1mのインターバルを5本。

2026/02/28 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：52m
• 獲得標高：270m
• 平均：236w

みよしやの裏山を上った。冬季通行止だけど、雪が無いので走れる。峠の上から尾瀬岩鞍が見えた。そこで引き返してきた。クマが心配。

2026/02/23 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：50m
• NP：257w

気温20℃くらい。暑いので短パン、長Tシャツで走った。
ウィンタートライアスロンに向けてトレランシューズでちょっとオフロードを走ってみた。
ハーフマラソンの4m40s/kmくらいのペースか、4m30sくらいかな。

2026/02/23 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：500m
• 物見山：0回
• TSS:166

6時6℃、9時13℃、12時19℃。晴れ、風は弱い。
サンボルトの裏起毛ワンピ、パールイズミのレッグウォーマー、ジオライン。オンヨネのウィンドブレーカ。モンベルの冬用グローブ。パールイズミのつま先カバー。
ウィンドブレーカは出発するときだけ。後は暑かった。
チーム練習に参加。桂木観音左回り。
上った後にフロントシフトができなくなった。インナー固定で帰ってきた。Z2くらい。

2026/02/21 MTB

• 走行距離：50km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：200m
• 物見山：0回

2026/02/18 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：500m
• 物見山：4回
• TSS：157

3段坂インターバル300wを3周

2026/02/18 run

• 走行距離：13km
• 走行時間：1h09m
• 獲得標高：60m
• NP：268w

今日は先にランニング。4m00s/kmペースで4m/2mのインターバルを4本やろうと思ったけど脚がもたなかった。4mは2本で3～4本目は2mにした。
その後は5m30s/kmペース

2026/02/15 run

• 走行距離：9km
• 走行時間：50m
• 獲得標高：30m
• NP：244w

疲れているので5m30s/kmペースを維持

2026/02/15 MTB

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：800m
• 物見山：1回

物見山～将軍沢線～ときがわ～弓立山
帰りにチームの人と出会って引いてもらった

2026/02/14 XC ski

• 距離：15km
• 時間：1h20m
• 獲得標高：420m
• TSS：37→体感では100くらい

欠之上クロスカントリーコース
パワー計測がおかしい
スーパースケーティングのダブルポールが分かってきた感じ
背中が筋肉痛

2026/02/11 cross

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：100m
• 物見山：0回
• TSS：109

妻と2人で荒川CRを北上。妻の調子が良くないので、市野川で引き返してきた。その後一人で水上公園の方へ走ってきた。

2026/02/11 run

• 走行距離：13km
• 走行時間：1h10m
• 獲得標高：60m
• NP：264w

アップしながら2km。5m30s/kmペースで5kmくらいまで。
4m00s/kmペースで1m/1mのインターバルを9本。
10本にしようと思ったけど、左足の甲に違和感があったのでやめておいた。何ともなさそうだけど、靴紐がきつかったかな。

2026/02/08 ローラー

• 時間：1h
• TSS：65

アップ20分
200wで10分。300wで30s/30sのインターバル5本

2026/02/08 swim

• 距離：1300m
• 時間：45m

久しぶりに水泳
プルブイを脚に挟んで50mのインターバル。
腰が痛くなった。背中が反っているのかな。

2026/02/07 run

• 走行距離：10km
• 走行時間：55m
• 獲得標高：40m
• NP：270w

5㎞のあと、4m00s/kmペースで1m/1mのインターバルを8本。
ふくらはぎが痛くなった。翌日もちょっと筋肉痛。

2026/02/07 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：500m
• 物見山：0回
• TSS：196

久しぶりにチーム連に参加。桂木観音へ
今日は寒い

2026/02/01 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：38m
• 獲得標高：30m
• NP：257w

4m00s/kmのペースで1m/1mのインターバルを6本

2026/02/01 cross

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：500m
• 物見山：1回
• TSS：182

Kさんとグラベルツーリング。鳩山の愛郷の里

2026/01/31 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：30m
• 獲得標高：20m
• NP：272w

夕方
4m00s/kmペースで、2m/1mのインターバルを3本

2026/01/31 MTB

• 走行距離：50km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：500m
• 物見山：2回
• TSS：100くらい

7時から一人で物見山。9:30から妻と2人で水上公園へ

2026/01/24 run

• 走行距離：15km
• 走行時間：1h23m
• 獲得標高：410m
• 平均：246w

松原湖スケートセンターから稲子の湯まで往復。雪が降っていて寒かった。
夜、右ヒザ裏の外側が痛くなった。翌日も走ろうと思っていたけど、やめておいた。
2日間くらい筋肉痛。

2026/01/18 散歩

• 距離：1.8km
• 時間：20m

帰宅後、ランニングしようと思ったけど、疲れているし故障が心配なので、ちょっとだけ散歩した

2026/01/17 XC ski

• 距離：6km
• 時間：40m
• 獲得標高：300m
• TSS：88

菅平パインビークの下のコースを2本と、クワッド乗り場周辺を少し。
斜度がキツイ箇所が疲れる

2026/01/12 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：55m
• 獲得標高：30m
• NP：275w

昼から
4m00s/kmペース、2m/2mのインターバルを3本、そのまま同じペースで1m/1mのインターバルを3本。
その後5m30s/kmペースでジョグ

2026/01/11 XC ski

• 距離：7km
• 時間：40m

獲得標高：100m

• TSS：60

妻と2人で、峰の原の上のクロカンコース。
休日は整備されていないが、あまり雪は積もっていないので普通に走れた。

2026/01/10 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：1h20m
• 獲得標高：260m
• 平均：173w

2026/01/10 MTB

• 走行距離：20km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：400m
• 物見山：0回

2026/01/04 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：400m
• 物見山：0回
• TSS：154

長男と一緒に、チーム練習に合流。
桂木観音へ

2026/01/3 run

• 走行距離：26km
• 走行時間：2h28m
• 獲得標高：120m
• 平均：244w

30km走ろうと思ったけど、ヒザとふくらはぎが痛くなってきたので、途中で止めておいた
時々左足首内側に違和感があったけど、大丈夫だった。
右足の甲部分が痛くなったけど、骨ではなく靴の締め付けのようだ

2026/01/02 ローラー

• 走行時間：40m
• TSS：22

2026/01/02 MTB

• 走行距離：5km
• 走行時間：40m
• 獲得標高：30m
• 物見山：0回
• TSS：?

2026/01/01 cross

• 走行距離：40km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：400m
• 物見山：2回
• TSS：123w

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