トレーニング日誌/2010 - finehawk @Wiki

• summary（10/27時点）
  • 走行距離
    • 自転車屋外走行距離：2225km
  • 運動時間
    • 自転車で走った時間：107h05m
    • その他の運動時間：30h20m
  • 運動回数
    • 自転車で走った回数：46回
    • その他の運動した回数：19回

2010/10/27 オフトレ

今日は最後のオフトレ。
肩まわりの柔軟性をだす運動が中心。肩を入れて、上半身をリラックスさせる。

2010/10/24 swim,run

• 時間：2h(swim)
• 時間：40m(run)

子供たちとプールへ行った。母と妻が交代で子供たちと遊んでくれたので、久しぶりにたくさん泳いだ。
その後、軽く走ってきた。つま先を内側に向けるイメージで走ったら、ひざが痛くならなかった。イメージは内側だが、それくらいでちょうど真っ直ぐになるようだ。
今度はもっと長い時間試してみよう。

2010/10/17 bike

• 時間：1h30m

外に走りに出たらすぐに雨が降ってきたので、駐車場でローラー。
技術選のビデオを見ながら。

2010/10/13 オフトレ

ショートターン系の練習。
姿勢を低くして、上下動のときに常に足裏に圧をかける。
やっぱり筋肉痛になった。

2010/10/09 run

• 時間：40m

久しぶりにランニング。
30分くらいで右膝が痛くなった。

2010/10/06 オフトレ

小林先生曰く「持久力とは、正しい動きをどれだけ続けられるかということ。疲れてきてフォームが崩れては、正しいトレーニングにならない。疲れてきたときこそ、正しい動きの意識が必要」

2010/10/03 bike

札幌市民体育大会ロードレースに出場

• 札幌市民大会

2010/10/02 bike

• 走行距離：40km
• 時間：2h

石狩市役所の先まで行って337と新川通りから帰ってきた。
明日はレースなので、高負荷は短時間で、後は軽く流してきた。

2010/09/23 bike

• 走行距離：50km
• 時間：2h

来週の市民大会に向けて高速走行の練習をしようと思っていたけど、昨日の疲労が残っていてぜんぜんスピードが出なかったので、140bpmのLSDトレーニングに切り替えた。
ハムストリングが張っている。

2010/09/22 オフトレ

バランスボールでの腹筋がつらい。

2010/09/20 ツールクリテリウム

• ツールクリテリウム

2010/09/19 ツールロードレース

• ツールロードレース

2010/09/18 bike

• ツールTT

2010/09/14 bike

• 走行距離：120km
• 時間：5h45m

支笏湖のポロピナイまで150bpm以下に押さえてLSDトレーニング。本当は140bpm以下にしたいけど、39x25では150bmpまであがってしまう。
復路は、ポロピナイからの登りを全力で走った。きつい箇所でも15km/hで走れて、この前よりも余裕ができた気がする。
下りはほどほどにして、恵庭まで走った。
恵庭からは140bpm以下に抑えてLSDで帰宅。

2010/09/08 オフトレ

腹筋がつらい。
翌日筋肉痛にはならなかった。

2010/09/05 bike

• 走行距離：110km
• 時間：4h

アティックの朝連で、ツールのモエレ沼クリテリウムを想定した練習。
本番と同じコースを同じく8周する。集まったメンバーが早い人が多く、すぐにちぎれてしまった。
でも、一人で走っていてはもったいないので、途中で待っていて周回遅れで合流して走った。結局2周回遅れになってしまった。あの短い登りがつらい。
その後、4人で高岡周回コースへ。平地は何とかついていけるが、のぼりになったとたんちぎれてしまった。

2010/09/01 オフトレ

今シーズン初めて小林先生が来た。そして平出さんがクリエイティブのスタッフになって、オフトレにも参加するようになった。
ゴルフや野球と同じように、スキーも素振りが大事とのこと。
最初はよくわからなかったが、今までやってきたトレーニングがスキー運動にどうつながるかを説明され、理解できてきた。
オーストリーのナショナルチームのポール練習は、トップ選手でも50%以下だそうだ。後はフリースキー。ジュニアでは最大でも25%だそうだ。
それだけフリースキー(アルペンの場合の素振り)が重要とのこと。
では基礎スキーの素振りとは？

2010/08/29 bike

• 走行距離：155km
• 時間：6h30m

今年初のアティックの練習会に参加。ツールド北海道の試走。
恵庭公園に集合で、恵庭まで自走往復した。
恵庭から千歳経由で支笏湖へ行き休憩。さすがにみんなペースが速かったが、本番は支笏湖から先なので、マイペースで登っていった。
支笏湖からツールのコースで、気合を入れて走った。とはいってもKさんやGさんについていけるはずはなく、インナーローの39x25Tでなんとか登っていく。O君が連日の練習疲れでペースが上がらないようなので、2段目ののぼりで追いつきそこから一緒に走った。
恵庭湖への右折から先は緩い下りなので、2人で先頭交代して走れたので良かった。
ただ、恵庭湖の横の登りと、高速を越える陸橋が、疲労した足にこたえた。
つらかったが、とても良い練習になった。
恵庭湖周りで帰ろうかと思ったが、足が回らないので36号でLSDペースを守って帰ってきた。

2010/08/14 bike

• 走行距離：60km
• 時間：2h40m

実家から夕張の丁未峠まで往復。
ハンドルを引く力を強くしてみたら調子良かった。でも疲れるけど。

2010/08/13 bike

• 走行距離：160km
• 時間：7h

昼前頃に実家を出発して、とりあえず北に向かった。
滝川まで北上して、その後赤平へ。
芦別まで行こうと思ったけど、時間が無いので歌志内経由でかもい岳スキー場に寄ってから砂川に出て帰ってきた。
疲れた。

2010/08/12 bike

• 走行距離：40km
• 時間：1h40m

実家の周りの山を走った。

2010/08/04 オフトレ

藤の沢小学校まで自転車で行った。疲れた。
股関節周りの運動がつらい。

2010/08/01 モエレ沼TT

モエレ沼TT

2010/07/28 オフトレ

遅れて参加。

2010/07/25 bike

• 走行距離：45km
• 時間：2h30m

モエレ沼TTのために、モエレ沼に走りに行った。
結構風が強かった。

2010/07/21 オフトレ

少し遅れて参加。
腹筋が痛くなった。翌日は太ももに疲労が残っていた。

2010/07/19 bike

• 走行距離：30km
• 時間：1.5h

実家の周りを走った。
2.5kmスプリントを3回。

2010/07/18 bike

• 走行距離：70km
• 時間：3h

実家から夕張の紅葉山まで往復。
モエレ沼TTのために、2kmスプリントを2回。

2010/07/14 オフトレ

久しぶりに縄跳びをやった。
今回は筋肉痛はそうでもない。

2010/07/11 bike

• 走行距離：105km
• 時間：5h

余市まで往復。オフトレの筋肉痛がまだ残っている。
どんよりとした薄曇で、山の上は少し霧がかかっている。
帰りは天狗山前の道を通ってきた。

2010/07/07 オフトレ

クリエイティブのオフトレに参加。オフトレとしては2回目。
ものすごい筋肉痛になった。

2010/06/27 bike

• 走行距離：90km
• 時間：4h

支笏湖往復。

2010/06/20 bike

• 走行距離：?
• 時間：?

モエレ沼のママチャリ耐久リレーにクリエイティブのチームで出場した。
朝早くからすごい数の人が集まっていて、参加者の多さにびっくりした。
クリエイティブはA,Bの2チームが出場し、朝早くから並んでとても良い位置にテントを設置していた。
自転車は、浜辺さんのトライアスロン選手時代からの知り合いの自転車屋さんのスペシャルチューンのようだ。
浜辺さんのつてで、クリエイティブの会員以外の人もヘルプに来ていた。
私はAチームの2番手、全部で10人程度で、みんな1周で交代する。
最初の周回は7分20秒程度。早い人は6分台のようなので、全然ダメだ。
サドルが低かったので、2周目は少し上げてみたら、7分6秒だった。もう少し。
3周目に6分台を狙ったが、7分9秒。
4周目は7分10秒で、少し疲れが出てきた。
4周目と5週目は、最後の周回になりそうなので、Aチームでタイムの良い3人で連続して走ることになった。5周休憩時間が短くてつらかったが、タイムは忘れた。
最終走者のOさんは、5周目と最周回を連続で走ったので、相当疲れただろう。
チームの成績はずっと6位だったが、ゴール直前で抜かれて7位になったようだ。
来年は6分台を目標に、スピード練習をしておこう。

2010/06/13 bike

• 走行距離：85km
• 時間：4h

実家から岩見沢へ行き、万字から丁未峠を通って夕張へ。そこから帰ってきた。
万字で水を補給しようと思っていたら、店が一軒もなくて途中の自販機まで引き返した。
夕張から昔走ったことがあるサイクリングロードに行ってみたけど、もう通れなくなっていた。
＜丁未峠は何もない＞

＜サイクリングロードは潰れていた＞

＜登り口の方もだめだ＞

2010/06/12 bike

• 走行距離：55km
• 時間：2h30m

実家まで走った。平地35km/h巡航の負荷が軽くなったような気がする。LSDの効果かな？
山は少し回り道した。

2010/06/06 bike

• 走行距離：100km
• 時間：5h

朝里-札幌国際-定山渓-真駒内-小林峠-西野で1周コース。
6時に出発。朝里まで140bpm以下のウォームアップペースで約1h。

セミの鳴き声がよく聞こえるが、視線を上げると山の上には雪が残っている。
真駒内まで来たときにまだ10時くらいだったので、おまけで小林峠を通って西野周りで帰宅した。
到着が11時でちょうど5h。

2010/06/03 bike

• 時間：40m

ローラー。アップ15分、130bpmで15分、ダウン10分。片足ペダリングをいれてみた。

2010/05/30 bike

• 走行距離：110km
• 時間：5h

厚田の少し先まで行ってきた。
雲ひとつない晴天だけど、海の近くでは風が強くて肌寒い。
今日は半そでで走ったけど、まだアンダーアーマーのインナーを着たほうが良さそうだ。
＜厚田＞

＜遠くの山に雪が見える＞

2010/05/27 bike

• 時間：40m

ローラー。アップ15分、130bpmで15分、ダウン10分。

2010/05/26 run

• 時間：40m

久しぶりに走ってみた。近所をグルグルと130bpmくらい。

2010/05/24 bike

• 時間：30m

ローラー。130bpmくらいでかるく。

2010/05/23 bike

• 走行距離：95km
• 時間：4h30m

厚田まで往復。今日は天気が良かったので、インナーやタイツは無し。
今日も140bpm以下におさえた。
ものすごい強風で、石狩河口橋を渡るのが怖かった。直線でも体を傾けないと、真っ直ぐ走れない。
夜になったら、けっこう日焼けしたのに気がついた。
＜雪山がまだこんなに＞

＜望来＞

2010/05/22 bike

• 走行距離：80km
• 時間：3h30m

望来の少し先まで行った。
街の中は晴れていたのに、海沿いはすごい霧で視界100mくらいだった。
太陽が隠れて寒くて、アンダーアーマーのインナーを着て正解だった。

2010/05/18 bike

• 時間：40m

ローラー。アップ10分、130bpmキープ20分、ダウン10分。

2010/05/16 bike

• 走行距離：60km
• 時間：3h

140bpmではまなす公園まで往復。
厚手のアンダーアーマーのインナーにアンダーアーマーのタイツ、アームウォーマー、指つきグローブでちょうど良いくらい。帰りは少し暑かった。

2010/05/15 bike

• 走行距離：70km
• 時間：3h30m

140bpmで望来まで往復。
薄手のアンダーアーマーのインナーにCW-Xのタイツ、指つきグローブでちょうど良かった。天気は良いが、まだ風が冷たい。

2010/05/12 bike

• 時間：45m

ローラー。アップ15分、130bpmキープ20分、ダウン10分。

2010/05/11 bike

• 時間：40m

ローラー。アップ10分、130bpmキープ20分、ダウン10分。

2010/05/04 run

• 時間：45m

今日も爪先の向きを意識して走った。
130～140bpmをキープ。

2010/05/03 run

• 時間：1h

今日も爪先の向きを意識して走った。
130～140bpmをキープ。

2010/05/02 run

• 時間：40m

爪先を真っ直ぐ向けることを意識して走った。右膝にちょっと違和感を感じたが、あまり痛くならなかった。
130～140bpmをキープ。

2010/05/01 bike

• 走行距離：100km
• 時間：5h

月形から岩見沢経由で実家へ行った。
天気予報では晴れるはずだったが、だんだん天気が悪くなって当別を過ぎると本格的に雨が降ってきた。
引き返すことができなかったので、月形から岩見沢へ抜けた。本当は滝川まで行ってみようと思っていたが、全然走れなかった。
＜今までで、一番の汚れ具合かも＞

2010/04/29 run

• 時間：40m

重心を右寄りにして走ってみたが、いつもどおり30分過ぎに右膝が痛くなった。

2010/04/22 bike

• 時間：40m

ローラー。アップ10分、130bpmキープ25分、ダウン5分。

2010/04/21 bike

• 時間：40m

ローラー。アップ10分、130bpmキープ25分、ダウン5分。

2010/04/25 bike

• 走行距離：100km
• 時間：4h

あいの里経由で当別方面へ。中小屋スキー場で折り返し。
今日も140bpm以下に抑えて走った。
＜自転車に乗っていても、ついスキー場によってしまう＞

2010/04/23 bike

• 時間：40m

ローラー。アップ10分、130bpmキープ25分、ダウン5分。

2010/04/22 bike

• 時間：40m

ローラー。アップ10分、130bpmキープ25分、ダウン5分。

2010/04/21 bike

• 時間：40m

ローラー。アップ10分、130bpmキープ25分、ダウン5分。

2010/04/18 bike

• 走行距離：70km
• 時間：3h20m

130±10bpm。
275で当別まで、その後石狩の海へ出て231で帰宅。
上も下もアンダーアーマーを2枚重ね、シューズカバーに、厚手のグローブ。出発するときはちょっと寒かった。

2010/04/17 bike

• 走行距離：50km
• 時間：2h

石狩河口橋まで往復。130bpmでゆっくりと。
上も下もアンダーアーマーを2枚重ね、シューズカバーに、厚手のグローブ。これでちょうど良いくらい。

2010/04/16 bike

• 時間：1h

ロードトゥルーべを見ながら、ローラーを1時間。
110bpm。膝は大丈夫そうだ。

2010/04/15 bike

• 時間：50m

ローラーを110bpm、90～100rpmでのんびりと。
今日は右ひざ外側に違和感を感じた。

2010/04/14 bike

• 時間：30m

ローラーを110～120bpm、90～100rpmでのんびりと。
左ひざ内側の少し上部分に違和感を感じた。
今シーズンの積算距離は5050kmから。

2010/04/11 run

• 時間：45m

今年初トレーニング。
120bpm以下でのんびりと走ったが、20分くらいで右ひざが痛くなった。
どうやったら、おもいきり走れるようになるのだろうか。

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