トレーニング日誌/2011 - finehawk @Wiki

• summary
  • 走行距離
    • 自転車屋外走行距離：2335km
  • 運動時間
    • 自転車で走った時間：144h50m
    • その他の運動時間：11h20m
  • 運動回数
    • 自転車で走った回数：58回
    • その他の運動した回数：7回

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2011/11/20 run

• 時間：40m

やっぱり30分くらい走ると右膝が痛くなった。
その後軽い筋トレ。

2011/11/6 bike

• 走行距離：90km
• 時間：4h

久しぶりにチーム練習会に参加。バイクトレーニングは市民レース以降初めてで1ヶ月ぶりだ。

2011/10/20 オフトレ

• 時間：2h

久しぶりにオフトレに参加

2011/10/16 run

• 時間：40m

久しぶりに走った。
つま先の向きに注意ながら走ったけど、やっぱり30分くらい走ると右膝が痛くなった。

2011/10/02 bike

レース

2011/09/25 bike

• 走行距離：25km
• 時間：1h

2011/09/11 bike

• 走行距離：155km
• 時間：6h

ツールの試走

2011/09/8 オフトレ

• 時間：1h

2011/08/28 bike

• 走行距離：95km
• 時間：4h00m

厚田まで往復。
終盤は1km全力5分休憩のインターバルを6回。

2011/08/27 bike

• 走行距離：35km
• 時間：1h30m

小林峠から盤珪を通って福井へ。折り返して盤珪から宮の森へ抜けた。
真駒内を過ぎた頃にものすごい下痢に襲われた。2回コンビニのトイレに寄って何とか回復。

2011/08/24 bike

• 時間：1h20m

ローラー

2011/08/17 bike

• 走行距離：175km
• 時間：7h30m

厚田青山コースに行こうと思ったけど、今日は時間があるので浜益まで行った。
そこから451号経由で青山ダム～当別で帰ってきた。

2011/08/12 bike

• 走行距離：120km
• 時間：5h

朝6時に出発して毛無峠経由でキロロへ。9時前に到着してそのまま折り返し。
帰りは337で、1km全力/3分レストのインターバルを5本。石狩市役所前から帰ってきた。結構足にきた。

2011/08/07 bike

• 走行距離：60km
• 時間：3h

ニセコヒルクライムに出場。

2011/08/06 bike

• 走行距離：50km
• 時間：2h

実家からツールの変更後コースを一部試走。
継立から水郷公園までは、景色がよくてアップダウンが良い練習になる。
長沼スキー場の坂はきつい。ほんとにコースになるのかな。

2011/08/03 bike

• 時間：1h20m

ローラー

2011/07/31 bike

• 走行距離：45km
• 時間：2h30m

手稲山#5,6。今日は2回登った。
1回目は160～170bpmの範囲でペースを抑えて34m40s。遅いな。
2回目は170bpm、後半は175～180bpmで34m00s。疲れてきた。
3回目は練習にならなそうだったのでやめた。
レースでは170bpm以下を目安にすれば良さそうだ。

2011/07/28 オフトレ

4回目の参加。
なまら暑かった。

2011/07/27 bike

• 時間：1h20m

ローラー

2011/07/24 bike

• 走行距離：40km
• 時間：2h

手稲山#4。31m50s。今年中に30mをきりたいな。
その後旧道の登りも。つらかった。

2011/07/23 bike

• 走行距離：34km
• 時間：1h40m

手稲山#3。32m10sだった。

2011/07/22 bike

• 時間：1h20m

ローラー

2011/07/8 bike

• 走行距離：35km
• 時間：1h40m

手稲山を登ってきた。2回目。
前半はペースを抑え気味で、聖火台前から少しペースアップして31m50s。
まずまずかな。

2011/07/17 bike

• 時間：1h20m

ローラー

2011/07/16 bike

• 時間：1h20m

ローラー

2011/07/14 オフトレ

• 時間：2h

左ふくらはぎがつりそうになった

2011/07/12 bike

• 時間：1h20m

ローラー

2011/07/10 bike

• 走行距離：90km
• 時間：4h

朝里から札幌国際1周コース。

2011/07/09 bike

• 走行距離：35km
• 時間：1h40m

今季初手稲。最初飛ばしすぎて、遊園地前で気持ち悪くなってきた。
タイム34m30s。まだまだだな。

2011/07/07 bike

• 時間：1h20m

ローラー

2011/07/03 bike

• 走行距離：80km
• 時間：3hくらい

豊富のレースに出場

2011/07/02

• 走行距離：20km
• 時間：1hくらい

明日の試走。

2011/06/26 bike

• 走行距離：20km
• 時間：1hくらい

モエレ沼TTに出場

2011/06/19 bike

• 走行距離：20kmくらい
• 時間：2hくらい

ママチャリ耐久リレーに出場

2011/06/18 bike

• 時間：1h20m

ローラー

2011/06/16 オフトレ

• 時間：1.5h

今季初オフトレ。
今年は小さいボールを使った練習を取り入れるようだ。

2010/06/18 bike

• 時間：1h20m

ローラー

2011/06/16 オフトレ

今年もクリエイティブのオフトレに参加。今季初回。
最初なので、筋肉痛にならないように軽めにしておいた。
今年は小さいボールを使うようだ。

2010/06/15 bike

• 時間：1h20m

ローラー

2010/06/12 bike

• 時間：6h
• 距離：140km

アティックの練習会に参加。
高岡5kmコースを5周。ペースアップ後の1週目のアップダウンで先頭の4人から遅れてしまった。風が強く、向かい風区間はつらかった。
ローソンで休憩後、17kmコースを1週半して望来へ。Kさんたちと少し走ったが、やはり登りで遅れてしまう。もう足がいっぱいだ。
その後は望来8kmコースへ行くそうだが、私はやめておいた。
とてもつらかったが、良い練習になった。

2010/06/11 bike

• 時間：1h20m

ローラー

2010/06/10 bike

• 時間：1h20m

ローラー

2010/06/08 bike

• 時間：1h20m

ローラー

2010/06/05 bike

• 時間：5h
• 距離：115km

実家から川端経由で夕張の紅葉山。そこから夕張市外を抜けて丁未峠へ。DOKYUの人たちも登ってきていた。
万字から岩見沢へ行こうと思ったのだが、公園から先の万字方面は崩れるおそれがあるので通行止めだった。
ツールド北海道のコースなのに、どうなるんだろう。
しかたないので、来た道を帰った。

2011/06/02 bike

• 時間：1h20m

ローラー。130～140bpm。

2011/06/01 bike

• 時間：1h20m

ローラー。130～140bpm。

2010/05/29 bike

• 時間：5h20m
• 距離：135km

アティックの練習会に参加。今日は余市方面。11人。
張碓でちょっと遅れ、蘭島前くらいでまた遅れた。
余市から帰りはフルーツロード経由で、アップダウンが多くとてもつらい道。最後の北照高校前がきつい。
張碓でまた遅れて、337ではIさんと力を合わせて石狩市役所まで帰ってきた。
とても疲れたが、その分良い練習になった。

2011/05/28 bike

• 時間：1h20m

ローラー。130～140bpm。

2011/05/24 bike

• 時間：1h20m

ローラー。130～140bpm。

2010/05/22 bike

• 時間：5h15m
• 距離：135km

2回目の練習会。7時集合で高岡17km周回コース。昨日飲みに行ったせいか、体調が良くない。
今日は晴れるはずなので、上はアンダーアーマー1枚、下はCW-X1枚、指なしグローブにしたら、ずっと曇りで寒かった。
1週目はイーブンペースだったけど、何とかついていけるくらい。
2周目にすぐちぎれて、先頭は同僚のKさんとO君。私はトライアスリートのIさんと一緒に走る。私と合うペースだった。2周走って腰が痛くなった。
3周目はまたゆっくりで、各自流れ解散。
その後、当別の方にのんびりと走って帰ってきた。寒かった。

2011/05/21 bike

• 時間：1h20m

ローラー。130bpm。

2010/05/15 bike

• 時間：6h00m
• 距離：130km

今シーズン初の練習会参加。6人参加で、厚田青山コース。
ものすごい強風で気温が低い。上はアンダーアーマー2枚、下はアンダーアーマー1枚。指つきの手袋でも、指先が少し冷たくなる。
望来まではイーブンペース。望来の先の登りで先頭を走るGさんとO君2人から遅れてしまった。
厚田から青山区間は、最年少のA君に合わせてゆっくり走った。青山から当別区間は先頭についていこうと思ったが、ほんの少しでちぎれてしまった。風が強くてつらかった。

2011/05/14 bike

• 時間：1h20m

ローラー。今日は130bpm。

2011/05/08 bike

• 時間：1h20m

ローラー。今日は130bpm。
同じ心拍で今までより負荷を少し上げれたのは、慣れてきたのか連休でたっぷり休みが取れたからか。

2010/05/06 bike

• 時間：6h45m
• 距離：135km

職場の同僚と月形まで行って、当別から一人で望来へ。そこから帰宅。上はアンダーアーマー2枚、下も2枚、シューズカバーなし。
ものすごい強風だった。だいたい140bpm以下で、ところどころペースを上げて走った。
後半は左肩と、首周りと、腰が痛くなった。

2010/05/05 bike

• 時間：3h15m
• 距離：70km

実家から岩見沢経由で帰宅。
上はアンダーアーマー2枚、下も2枚にシューズカバー。少し暑いくらいだけど、夕方の風は寒かった。

2011/05/02 bike

• 時間：1h20m

ローラー。今日は130～140bpm。

2010/04/30 bike

• 時間：1h
• 距離：22km

実家から少し走ってきた。後半は、斜め追い風で37km/hキープ。

2010/04/29 bike

• 時間：3h30m
• 距離：78km

当別まで行って雲行きが怪しくなったので石狩方面に向かったら、atticのKさんとO君がきたので一緒に走らせてもらった。
軽く走ると言っていたが、今の私にはちょうど良いくらいの負荷でとても疲れた。

2011/04/27 bike

• 時間：1h20m

ローラー。今日は130～140bpm。

2011/04/26 bike

• 時間：1h20m

ローラー。今日は130bpmキープ。徐々に負荷を上げていこう。

2010/04/24 bike

• 時間：3h15m
• 距離：65km

会社の自転車同好会のK氏と当別往復。130bpmペース。
帰りに雨が降ってきた。
上はアンダーアーマー3枚、下は2枚。

2010/04/23 bike

• 時間：50m

ローラーを120bpmで軽く。

2010/04/21 bike

• 時間：1h20m

ローラーを120bpmで軽く。

2010/04/19 bike

• 時間：1h20m

ローラーを110bpm以下で軽く。

2010/04/17 bike

• 時間：2h
• 距離：40km

東区と北区をさまよいながらあいの里近辺まで行って帰ってきた。
ものすごい強風だった。

2010/04/16 bike

• 時間：1h20m

ローラーを120bpm以下で軽く。

2010/04/13 bike

• 時間：1h20m

ローラーを120bpm以下で軽く。

2010/04/11 bike

• 時間：1h

ローラーを軽く。

2010/04/10 bike

• 時間：3h30m
• 距離：65km

望来の手前くらいまで、120bpmに抑えてのんびりと。
腰と肩が痛い。

2010/04/07 bike

• 時間：30m

今季、初のローラー。100bpm、85rpmでのんびりと。
今シーズンのメーター積算距離は7590kmから。

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