トレーニング日誌/2024 - finehawk @Wiki

summary

• 自転車
  • 走行距離：6960km
    • road：5610km
    • cross：1250km
    • MTB：200km
  • 走行時間：319h00m
  • 獲得標高：78200m
  • 物見山：106回
  • 走行回数：99回
• run
  • 走行距離：507km
  • 走行時間：56h10m
  • 獲得標高：3310m
  • 走行回数：61回
• swim
  • 距離：4675m
  • 時間：2h50m
  • 回数：3回
• その他
  • 運動時間：0h00m
  • 距離：0km
  • 運動回数：0回

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2024/12/31 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高:700m
• 物見山：2回
• TSS:193

6時0℃、9時3℃、12時10℃。晴れ、風は弱い。
パールイズミのセパレートビブタイツ、モンベルの冬用ジャージ、finetrackの厚インナー、テムレス。つま先カイロ、シューズカバー。
暑かった。
物見山経由で慈光寺。

2024/12/28 MTB

• 走行距離：40km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高:500m
• 物見山：2回

6時-3℃、9時2℃。快晴、風は弱い。
パールイズミのセパレートビブタイツ、モンベルの冬用ジャージ、finetrackの厚インナー、電熱グローブ、テムレス、モンベルの厚靴下。つま先カイロ、シューズカバー。
物見山周辺を周回。

2024/12/22 run

• 走行距離：17km
• 走行時間：1h37m
• 獲得標高:160m
• 平均:239w

12時8℃、15時7℃。快晴だけど強風。風が冷たい。
シマノのウィンドブレーカ、Tシャツ、アンダーアーマー、finetrackのメッシュインナー、CW-Xタイツ、ミズノのランニング長パンツ。
モンベルの冬用グローブ、モンベルの夏用マスク、HALOバンダナ。モンベルの厚い靴下を履いてみた。靴下は問題無し。
13時に出発して釘無橋を折り返して水上公園で折り返して帰宅。休憩を入れて約2時間。

2024/12/21 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：800m
• 物見山：1回
• TSS:209

6時-1℃、9時4℃、12時13℃。快晴、風は弱い。
サンボルトの裏起毛ワンピ、アンダーアーマー、finetrackのメッシュインナー、シマノのレッグウォーマー、テムレス、NorthFaceのマスク、シマノの冬用シューズカバーにつま先カイロ。シマノのウィンドブレーカ。
7時の出発時点ではウィンドブレーカを着てちょうどよいくらい。30分くらいで暑くなって脱いだ。日に当たると暖かい。上り区間で暑いくらい。
久しぶりにチーム練に参加。梨花ゴルフ場～くぬぎ村。

2024/12/15 run

• 走行距離：18km
• 走行時間：1h45m
• 獲得標高：50m
• 平均パワー：233w

入間川の土手を下流へ、埼玉医大方面から氷川神社前を通って帰宅。

2024/12/14 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：34m
• 獲得標高：70m
• 平均パワー：198w

ろまんちっく村の周囲をランニング。

2024/12/14 cross

• 走行距離：30km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：300m
• 物見山：0回
• TSS:??

宇都宮、全日本選手権シクロクロス

2024/12/08 MTB

• 走行距離：30km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：200m
• 物見山：1回

14時から中途半端な時間なので久しぶりにMTBで走った。
気温は10℃くらいあるけど、日陰だとちょっと寒い。

2024/12/07 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1300m
• 物見山：0回
• TSS:232

6時3℃、9時8℃、12時12℃。快晴、風は弱い。
サンボルトの裏起毛ワンピ、ジオライン、シマノのレッグウォーマー、モンベルの冬用グローブ、モンベルの夏用マスク、GOLDWINの雨用シューズカバーにつま先カイロ。
日陰は寒かったが、登りと日向は暑かった。だいたいちょうどよい服装。
VOLTEX634のメンバーと4人で飯能方面へ。入間川沿いで合流して山王峠。セブンイレブンで休憩して、子の権現、299から風影線でグリーンライン。私は離脱して笹郷線を下って先に帰った。

2024/12/01 cross

• 走行距離：30km
• 走行時間：2h20m
• 獲得標高：700m
• 物見山：0回
• TSS:135

松伏クロスに出場

2024/11/30 cross

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h
• 獲得標高：20m
• 物見山：0回
• TSS:35

いつもの公園で練習

2024/11/24 MTB

• 走行距離：10km
• 走行時間：30m
• 獲得標高：0m

久しぶりにMTBで走ってみたら、クランク周辺から異音がするので、途中でやめておいた。

2024/11/24 run

• 走行距離：24km
• 走行時間：21m+1h40m
• 獲得標高:80m
• 平均:216w+291w

川越ハーフマラソンに出場

2024/11/23 swim

• 距離:1700m
• 時間:1h

9時過ぎにピコアへ。混んではいなかった。

2024/11/23 cross

• 走行距離：5km
• 走行時間：50m
• 獲得標高：10m
• 物見山：0回
• TSS:12

いつもの公園で練習

2024/11/17 run

• 走行距離：17km
• 走行時間：1h24m
• 獲得標高:60m
• 平均:282w

川越マラソンのコース。
1kmウォーミングアップ、4m30～35s/kmペースで水上公園まで7km。休憩後4m40s/kmペースで7km。
暑かった。
やはりふくらはぎの下部が痛くなった。それと、左足小指の外側に血豆みたいのができた。内反小指でさらに左足が外向きで小指に負担がかかっているようだ。

2024/11/17 cross

• 走行距離：7km
• 走行時間：50m
• 獲得標高：20m
• 物見山：0回
• TSS:18

いつもの公園で練習

2024/11/16 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：700m
• 物見山：1回
• TSS:213

6時11℃、9時15℃、12時18℃。くもり、微風。
チームジャージ上下、パールイズミのアームカバー付きアンダー、夏用レッグカバー。オンヨネの薄ウィンドブレーカ。走っている間は暑い。下りがちょっと寒い。
チーム練習に参加。弓立山。

2024/11/10 run

• 走行距離：14km
• 走行時間：1h11m
• 獲得標高:60m
• 平均:278w

幕張から帰宅してランニング。川越マラソンのコース。
4m30s/kmペースで7km。1kmくらい休んで4m50s/kmペースで3km。
ふくらはぎの下部が痛くなった。
3日休んだら回復した。

2024/11/10 cross

• 走行距離：30km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：100m
• 物見山：0回
• TSS:89

幕張クロスに出場
28分でTSS47.2

2024/11/09 swim

• 距離:1750m
• 時間:1h

9時過ぎにピコアへ。混んではいなかった。

2024/11/09 cross

• 走行距離：20km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：100m
• 物見山：0回
• TSS:?

6時4℃、9時10℃。晴れ。
裏起毛ビブパンツ、レッグウォーマー、アンダーアーマー、長袖ジャージ、ウィンドブレーカ。モンベルの冬用グローブ。ちょうどよいくらい。
パワーメータの電池を交換したけど光らない。
川越マラソンコースを下見。その後いつもの公園で練習。

2024/11/04 cross

• 走行距離：6km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：30m
• 物見山：2回
• TSS:?

今年初、いつもの公園で練習。Nさんが来た。
パワーメータが検知できなくなった。ケイデンスも測れないので電池切れかな。

2024/11/04 road

• 走行距離：40km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：300m
• 物見山：2回
• TSS:98

6時8℃、9時15℃。晴れ、微風。
サンボルトの長袖ジャージ、シマノのアームカバー付きインナー、サンボルトのビブパンツ。出だしは寒かったけど、日が出たら暖かかった。
物見山周辺を適当に走った。

2024/11/03 swim

• 距離:1225m
• 時間:50m

今年、初泳ぎ

2024/11/03 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：900m
• 物見山：1回
• TSS:236

6時15℃、9時19℃、12時22℃。快晴、北風が強い。
半袖チームジャージ、シマノのアームカバー付きインナー。寒くない。日に当たると暑いくらい。
梨花ゴルフ場～くぬぎ村。一時パワー測定が止まった。

2024/11/02 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：58m
• 獲得標高:50m
• 平均:269w

雨の中、8kmを4m40s/kmペース

2024/11/02 ローラー

• 走行時間：1h
• TSS:121.5（多分設定が違うので50くらい）

FTP測定しようと思ったけど、暑いのと腹が痛いので10分で断念。237w。
3分休んでからまた235wで5分。
やっぱりFTP220wくらいかな

2024/10/27 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：37m
• 獲得標高:30m
• 平均:247w

夕方、投票所によってからランニング。
中間の3kmを4m30s/kmペース。

2024/10/27 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：700m
• 物見山：6回
• TSS:181

6時16℃、9時19℃、くもり、風は弱い。サンボルトの長袖ジャージ、finetrackのメッシュインナー、サンボルトのビブパンツ。走ると暑い。
物見山周回。最後にAさんと合流して一緒に1周した。

2024/10/26 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1100m
• 物見山：2回
• TSS:331

エタニティフィールドの皆さんをご案内。
物見山～鎌北湖～桂木観音～大クス～そば道場で昼食～物見山

2024/10/20 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：35m
• 獲得標高:40m
• 平均:271w

夕方。2～5kmの区間を4m30s/kmペース。

2024/10/20 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：500m
• 物見山：4回
• TSS:134

6時15℃、曇りのち晴れ。
サンボルトの長袖薄ジャージ、モンベルジオライン、サンボルトのビブパンツ。寒くはない。
早朝、物見山周回

2024/10/19 road

• 走行距離：30km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：300m
• 物見山：3回
• TSS:101

6時20℃、曇り。雨上がりで路面が濡れている。
サンボルトの長袖薄ジャージ、finetrackの長袖インナー、サンボルトのビブパンツ。寒くはない。
早朝、物見山周回

2024/10/14 run

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h04m
• 獲得標高:60m
• 平均:231w

昨日と同じコース。外宮内には入らず、内宮横の足神様を参拝。

2024/10/13 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：1h14m
• 獲得標高:50m
• 平均:194w

ホテル～外宮参拝～内宮～ホテル

2024/10/12 ローラー

• 走行時間：50m
• TSS:40

280w、30sを5本

2024/10/06 cross

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h20m
• 獲得標高：60m
• 物見山：0回
• TSS:115

茨城シクロクロス土浦ステージに出場

2024/10/05 ローラー

• 走行時間：40m
• TSS:16

今年初ローラーかな

2024/10/03 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：33m
• 獲得標高:10m
• 平均:222w

2024/09/29 cross

• 走行距離：20km
• 走行時間：1h20m
• 獲得標高：40m
• 物見山：0回
• TSS:52

稲城クロスに出場

2024/09/28 cross

• 走行距離：20km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：50m
• 物見山：0回
• TSS:37

公園で練習した後、ダートを軽く走ってきた。

2024/09/27 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m
• 獲得標高:10m
• 平均:216w

小雨が降ってきたので短めにした。

2024/09/26 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：38m
• 獲得標高:10m
• 平均:239w

4分/kmペースで1m/1mのインターバルを3回。

2024/09/23 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：800m
• 物見山：2回
• TSS:234

チーム練に行こうと思っていたけど、寝坊したので一人で走る。シクロクロスに備えて亀井の周回へ。
坂戸IC前でSさんを発見、合流。定峰に行くというので物見山経由で亀井まで一緒に走った。
大周回を2周。上りは300wキープ。休憩後、小周回を2周。休憩後、もう1周して帰宅。

2024/09/22 cross

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：40m
• 物見山：0回
• TSS:18

東坂戸団地前の公園で練習。
乗るときにハンドルをつかみそこねて転倒。左足ふくらはぎ打撲、右太もも擦り傷。
自転車が跳ねないように、そっと下すのが大事。

2024/09/21 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1200m
• 物見山：2回
• TSS:265

チーム練に行こうと思ったけどKさんのお誘いで一緒に走った。
川越～物見山の岩殿観音～雀川ダムが通行止めだったので横松～くぬぎ村。チームの人たちと会った。
180bpmを超えて、体重3倍パワーが維持できない。
梨花ゴルフ場を越えて、山村坂でもがいて帰宅。
疲れた。

2024/09/20 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：39m
• 獲得標高:20m
• 平均:219w

広谷方面へ

2024/09/19 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：43m
• 獲得標高:10m
• 平均:208w

2024/09/16 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：600m
• 物見山：5回
• TSS:145

物見山でいつものインターバルトレーニング。2周で休憩＋3周。雨が降ってきたので早上がり。
家の直前でけっこう降ってきた。

2024/09/15 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：400m
• 物見山：3回
• TSS:135

夕方、物見山周辺

2024/09/15 cross

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：30m
• 物見山：0回
• TSS:8

六地蔵公園で乗り降りと8の字。

2024/09/14 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：25m
• 獲得標高:10m
• 平均:239w

2024/09/14 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：900m
• 物見山：0回
• TSS:197

久しぶりにチーム練習に参加。桂木観音左回り。上で離脱して、私はもう2周。
今日も暑かった。

2024/09/13 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m
• 獲得標高:30m
• 平均:217w

2024/09/12 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m
• 獲得標高:30m
• 平均:216w

2024/09/08 road

• 走行距離：40km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：50m
• 物見山：0回
• TSS:79

島田の周回。インターバルを少し、スプリントも少し。

2024/09/08 cross

• 走行距離：20km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：50m
• 物見山：0回
• TSS:18

妻に付き添って川越水上公園へ。乗り降りの練習。

2024/09/07 road

• 走行距離：130km
• 走行時間：5h30m
• 獲得標高：1500m
• 物見山：0回
• TSS:260

VORTEXのKさんに誘われてサイクリング。暑い。
入間川の豊水橋に7時集合。上鹿山～299～東峠～原市場で休憩～山伏ベースで休憩～山伏峠～秩父～休憩～定峰峠～白石峠。
ときがわを過ぎたら脚が売り切れた。
最近長い距離を走っていないので、持久力がだいぶ落ちた。

2024/09/06 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：24m
• 獲得標高:10m
• 平均:199w

2024/09/05 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：22m
• 獲得標高:10m
• 平均:222w

久しぶりに、早朝ランニング

2024/09/01 cross

• 走行距離：30km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：100m
• 物見山：1回
• TSS:38

天気が悪いけど次男と自転車練習。物見山を一回上って帰ってきた。
下ってから平地でコーナリングの見本で転倒してしまった。前輪が滑ったけど、なんでなのかわからない・・・
帰る途中に雨。
顔を2か所擦り傷。左の頬骨、アゴの下。あごはちょっと腫れている。左肩を擦りむいたのと打撲。
夜に寝るときに、左脇当たりの肋骨が痛いのに気が付いた。骨かな。

2024/08/31 run

• 走行距離：14km
• 走行時間：1h19m
• 獲得標高:50m
• 平均:240w

水上公園まで往復。久しぶりの長距離は疲れた。結構暑かった。
翌日、翌々日に筋肉痛になった。

2024/08/25 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：1600m
• 物見山：0回
• TSS:162

乗鞍ヒルクライム。1:17:46.8。男子Eクラス：414人中57位

2024/08/24 road

• 走行距離：15km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高:400m
• 物見山：0回
• TSS:37

乗鞍前日

2024/08/23 cross

• 走行距離：15km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：0m
• 物見山：0回
• TSS:17

シクロクロスの練習。

2024/08/18 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高:600m
• 物見山：4回
• TSS:166

チームの仲間と合流する予定だったがタイミングが合わず。1人でときがわまで。明覚で合流。雨が降ってきたので、引き返してきた。
物見山で離脱して2周して帰宅。

2024/08/17 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高:1000m
• 物見山：2回
• TSS:185

松郷3周＋物見山、220～230W目安。

2024/08/15 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高:1200m
• 物見山：2回
• TSS:206

慈光寺＋松郷3周。220～230W目安。

2024/08/14 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高:900m
• 物見山：2回
• TSS:180

220～230Wを目安に、物見山、慈光寺、梨花ゴルフ場の裏。

2024/08/12 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：1h50m
• 獲得標高:380m
• 平均:100w

畳平駐車場から

2024/08/12 cross

• 走行距離：70km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高:2000m
• 物見山：0回
• TSS:192+107

230wで4分/3分のインターバル11本。途中で2回くらいは3分。
2回目。210wで3分/3分のインターバルを10本。最後の3本は2分。

2024/08/10 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高:1100m
• 物見山：1回
• TSS:190

白石峠へ。暑くてパワーが出ないけど、それよりも首が痛い。ちょっとペースを落としてリラックスしてもダメ。一時停止して休憩。
その後走り出しても5分くらいで痛くなる。カフェの椅子で休憩して、ストレッチ。
ちょっと楽になったので、頂上までゆっくり走った。天文台の下の自動販売機で休憩。
下ってからはまずまず普通に走れた。
最近、仕事が忙しいので、首と肩に負担がかかっていたのかな。

2024/08/04 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：22m
• 獲得標高：10m
• 平均：266w

暑いので夕方短め。途中、4m20sペースで約5分、1.3kmくらい。このペースだと315Wくらい。

2024/08/04 cross

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高:500m
• 物見山：0回
• TSS:114

妻と2人で宿谷の滝。300wで1m/1mを6本。その後オリムピックゴルフ場の坂、300Wで2m。
箕和田湖へ行って帰宅。

2024/08/03 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高:1300m
• 物見山：1回
• TSS:210

ここ数日の中では涼しい気がするけどやっぱり暑い。堂平天文台まで。
正法寺前～白石峠入り口：7m20s
～ジーンズ看板、9m20s、～6 HUNDRED CAFE、19m20s、～白石峠、32m00s
180bpmを越えないようにペースを調整したが、前半で腹が痛くなる。
～天文台、7m50s。
白石峠～パラグライダー場、6w/kgくらいで4本。

2024/08/02 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：39m
• 獲得標高：20m
• 平均：221w

2024/08/01 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：45m
• 獲得標高：10m
• 平均：217w

2024/07/31 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：44m
• 獲得標高：20m
• 平均：214w

久しぶりに早朝ランニング。

2024/07/28 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：21m
• 獲得標高：10m
• 平均：268w

夕方ランニング。4m30s/kmペース、310wで2km。暑い。

2024/07/28 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高:1100m
• 物見山：2回
• TSS:181

今日も暑い。水を多めに補給することを心がける。
6時出発。日高で水500ml購入。宿谷の滝～一本杉峠～笹郷線下り。下って水500ml購入。
梅本線の龍穏寺まで往復。桂木線で毛呂山。ローソンで水500ml、たい焼き購入。
物見山を2回登る。セブンイレブンで水500ml、アイスを購入。10:30くらいに帰宅。

2024/07/27 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高:1100m
• 物見山：3回
• TSS:186

チーム練習に参加。まだ筋肉痛がわずかに残っている。
物見山集合で刈場坂へ向かうが、白石峠入り口前を過ぎたあたりで、もう心拍数が180bpm。まだ身体が暑さに慣れていないようだ。
それ以上は上げないようにして、高篠峠への分岐まで走った。ゆっくりなら行けそうだけど、ここで止めておいた。1人で引き返す。
下っていると体が冷えてきて調子が戻ってきた。雲河原線方面へ上って、セブンイレブンで休憩。その後物見山を2周。短い距離なら大丈夫そうだ。
でもダッシュすると190bpmになったので、やっぱり危ない。
またセブンイレブンで休憩して帰宅。

2024/07/26 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：32m
• 獲得標高：10m
• 平均：214w

ようやく筋肉痛が弱くなってきたので、早朝に軽く走った。

2024/07/21 run

• 走行距離：3km
• 走行時間：17m
• 獲得標高：20m
• 平均：215w

酷い筋肉痛。
榛名湖の近くを軽く。

2024/07/20 run

• 走行距離：9km
• 走行時間：1h52m
• 獲得標高：650m
• 平均：158w

榛名湖の周囲をトレラン。14:30にセゾンドはるなを出発、榛名富士を裏から上る。結構キツイ登り。登り口で数にとすれ違った。
下るロープウェイ側の方が緩くて走りやすい。数人とすれ違った。下って、公園で水を補給。1Lほとんど飲んだので1L買った。
多目的グランドからの登り口が分かりにくかった。ここからも坂がキツイ。階段が長くてツライ。天目山へ。
その先の下りも登りも階段がキツイ。もう後にも引けないので、ちょっと後悔。氷室山へ。展望は良くない。
階段で下って天神峠で道路に出る。やっと一息つける。
湖畔の道路の分岐で16:30。眺めが良いといわれている硯岩までは、コースタイムで往復1時間。半分くらいで行けるはずなので、硯岩までは行ってみる。掃部ヶ岳まで行く時間は無い。
ここは階段が無くて走りやすい。最後は急登で、岩の上からの眺めは良かった。他に4人いた。
下ってホテルへ。17:15到着。
すぐに太ももが筋肉痛のような感じ。階段がツラかった。

2024/07/14 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：1h
• 獲得標高：40m
• 平均：247w

小雨で涼しくてよかった。後半、右膝にちょっとだけ違和感。
疲れてくると、GCTが右に寄ってくる。

2024/07/14 cross

• 走行距離：20km
• 走行時間：0h30m
• 獲得標高:0m
• 物見山：0回
• TSS:33

天気が悪いのでローラーにしようと思っていたけど、雨が降らなさそうなので外に走りに出た。
でもすぐに雨が降ってきたので、引き返してきた。
1m30sで300w弱のインターバルを3本。

2024/07/13 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：41m
• 獲得標高：30m
• 平均：210w

夕方、妻と2人で。

2024/07/13 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高:1600m
• 物見山：1回
• TSS:275

単独なので久しぶりにグリーンラインを縦走。宿谷の滝9m55s。そんなに悪くない。
雨上がりなので路面が汚い。そのまま堂平展望台まで。宿谷～展望台が1h52m。
ALPHAWKの周回コースに行ったけど、今月は1時間早いので誰もいなかった。

2024/07/07 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：31m
• 獲得標高：20m
• 平均：251w

夕方、猛暑なので遠くに行かずにピコアの公園を周回。
1mのインターバルを3本。

2024/07/07 cross

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高:500m
• 物見山：4回
• TSS:131

妻と2人で物見山の周回。猛暑なので9:30で切り上げ。

2024/07/06 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：25m
• 獲得標高：10m
• 平均：242w

夕方、妻と2人で。
3分50秒/kmのペースで1m/1mのインターバルを5本。暑い。

2024/07/06 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高:800m
• 物見山：0回
• TSS:177

チーム練習に参加。前日の帰りが遅かったので、程々の感じで走る。
鎌北湖～グリーンライン～笹郷線下り。
暑いので無理をしないで走った。180bpm以上には上げない。暑いのに慣れていないせいか、汗が少ない気がする。

2024/06/30 cross

• 走行距離：80km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高:900m
• 物見山：1回
• TSS:180

妻と2人で。物見山～亀井を2周。ちょっ熊で休憩。弓立山。マルピエで昼食。

2024/06/29 road

• 走行距離：120km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高:1100m
• 物見山：1回
• TSS:259

チーム練習に参加。湿度が高い。
大東坂2m33s。調子は悪くない。松郷峠～定峰峠。16m39s。

2024/06/22 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：46m
• 獲得標高：300m
• 平均：200w

両親と一緒に長官山へ。
私は途中で走る。さらに長沼スキー場が見えるあたりまで行ってみた。なかなか良い道だ。

2024/06/21 road

• 走行距離：120km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高:1000m
• 物見山：0回
• TSS:257

実家から。馬追山を行ったり来たり。古山～三川～川端～夕張紅葉山～シューパロダム～レースイ～継立～帰宅。

2024/06/20 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：47m
• 獲得標高：20m
• 平均：208w

今日も実家の周りで早朝ランニング。

2024/06/19 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：41m
• 獲得標高：20m
• 平均：216w

実家の周りで久しぶりに早朝ランニング。涼しくてよい。

2024/06/16 road

• 走行距離：160km
• 走行時間：5h30m
• 獲得標高:2500m
• 物見山：0回
• TSS:334

ニセコクラシックに出場。

2024/06/15 road

• 走行距離：25km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高:400m
• 物見山：0回
• TSS:44

ニセコクラシックのコース終盤を試走。

2024/06/09 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高:1200m
• 物見山：1回
• TSS:221

単独で220～200wキープ。松郷～定峰～白石～堂平。休憩なしで、一時停止で補給。

2024/06/08 road

• 走行距離：140km
• 走行時間：6h00m
• 獲得標高:2100m
• 物見山：2回
• TSS:335

チーム練習に参加。ときがわ～松郷峠～笠山。28m40s。暑くて腹が痛かった。
下ってから一人で白石峠。31m00s。前半のペースが遅かった。展望台まで行ってから帰宅。

2024/06/02 cross

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高:800m
• 物見山：7回
• TSS:157

昨日の天気予報では一日雨だったけど、雨が降らなそうなので、クロスで走りにでた。
久しぶりに物見山を周回。いつもの3段インターバルトレーニング。
昨日の疲れで脚が重いけど、意外と走れた。

2024/06/01 road

• 走行距離：150km
• 走行時間：6h00m
• 獲得標高:2400m
• 物見山：2回
• TSS:349

ノンストップ長距離練習。コンビニには寄らずに全て手持ちの補給食で済ませた。あと自動販売機。
ときがわから松郷～定峰～白石を2周。2周目はかなりつらかった。
3周目は行く気になれずに、松郷を2回。帰りに村山坂。

2024/05/26 run

• 走行距離：10km
• 走行時間：58m
• 獲得標高：20m
• 平均：248w

妻のトライアスロンの応援で館山へ。
スタート前の時間にちょっと走ってきた。

2024/05/25 road

• 走行距離：140km
• 走行時間：5h30m
• 獲得標高:1800m
• 物見山：1回
• TSS:357

チーム練習に参加。走行距離を伸ばすため、朝は集合場所まで行った。刈場坂峠へ。
その後単独で白石峠、220wくらいを目安に30m10s。その後、堂平まで行ってから帰宅。

2024/05/19 road

• 走行距離：140km
• 走行時間：6h00m
• 獲得標高:3000m
• 物見山：0回
• TSS:376

Jさんに誘われて、群馬～長野のロングライド。Mさんと3人。
4時過ぎに迎えに来てもらって、榛名山のふもとに車を停めた。
天気が悪そうなので、コースをショートカット。妙義山は無し。荒船から神津牧場が激坂。きつかった。
佐久には行かず、妙義荒船林道で軽井沢へ。コンビニ休憩。
北軽井沢～二度上峠。胃が痛くなって力が出なくなった。
とても速い2人についていけず、何とか帰ってきた感じ。

2024/05/18 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高:100m
• 物見山：0回
• TSS:73

明日はハードなので、今日は妻と2人でゆっくり走る。
荒川サイクリングロードを北上。熊谷で折り返して帰ってきた。

2024/05/17 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：41m
• 獲得標高：10m
• 平均：217w

2024/05/15 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：33m
• 獲得標高：10m
• 平均：202w

久しぶりに早朝ランニング。妻と2人で。

2024/05/12 road

• 走行距離：110km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高:1500m
• 物見山：1回
• TSS:270

チーム練習に参加。
梨花ゴルフ場～くぬぎむら。その後一人で松郷～横松の周回を3周＋1本。
森の家で休憩して帰宅。

2024/05/11 road

• 走行距離：130km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高:300m
• 物見山：0回
• TSS:261

職場の先輩Iさん、H君と彩湖へ。先に8時に着いて、200～220wで1時間7周。
その後5周。Kuruでソフトクリームを食べて帰ってきた。

2024/05/06 road

• 走行距離：120km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高:1500m
• 物見山：1回
• TSS:280

妻と2人で走りに行こうと思ったけど、妻の体調が良くないので、チーム練に参加。
雀側ダムまでゆっくり。雀側ダムは結構よいペースで登った。
その後、一人で定峰峠へ。210～220wくらい。思ったより時間が遅いのと雨がパラついてきたので、白石峠経由で帰った。
TSSは高いけど、先日ほどつらくない。

2024/05/03 cross

• 走行距離：100km
• 走行時間：5h30m
• 獲得標高:1400m
• 物見山：0回
• TSS:150

とても良い天気で暑い。
妻と2人で二本木峠～秩父高原牧場～定峰峠～白石峠。
連日の長時間で疲れた。

2024/05/02 road

• 走行距離：140km
• 走行時間：6h00m
• 獲得標高:2000m
• 物見山：0回
• TSS:340

9時16℃、12時19℃、15じ22℃。晴れ。
ALPHAWKワンピ、シマノのアームカバー付きインナー。雨上がりだったので、日陰と下りは寒かった。
昨日の雨で路面がぬれていたので8:30に出発。
200～220wで走る。ときがわのセブンイレブンで休憩～松郷峠～御堂から萩平経由～定峰峠～秩父側のセブンイレブンで休憩～定峰峠～小谷野田峠～下ってすぐに折り返し～松郷峠～ときがわの森の家で休憩。
04/28のときと同じような距離と獲得標高だけど、今日は後半にタレず、くじけずに走れた。これなら去年よりも走れてそうだ。
先日はランニングの翌日だったせいかな。

2024/04/30 road

• 走行距離：30km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高:100m
• 物見山：0回
• TSS:33

リカバリ走で、物見山のふもとまで往復。のんびり。

2024/04/29 cross

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高:600m
• 物見山：0回
• TSS:98

妻と2人で嵐山渓谷のポピーと雀側ダムへ。今日も暑い。
シクロクロス車にパワーメーターを付けて初めて走った。

2024/04/28 road

• 走行距離：140km
• 走行時間：6h00m
• 獲得標高:2000m
• 物見山：1回
• TSS:313

6時15℃、9時22℃、12時28℃。晴れ。暑い。
夏の服装。チームジャージ上下、シマノのアームカバー付きインナー。
チームメンバで小谷野田峠～茱萸ﾉ木峠～二本木峠～秩父高原牧場。
その後離脱して、一人で定峰峠～秩父側から折り返し～白石峠。
定峰峠の折り返しの登りで、まったく踏めなくなった。全然ペースが上げられず、残り2kmで一時休憩。完全に脚が売り切れ。
長距離耐性がまだまだのようだ。

2024/04/27 run

• 走行距離：16km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：50m
• 平均：195w

午前中自転車で走ろうと思っていたけど雨だったので、約1ヶ月ぶりのランニング。
妻と2人で川越水上公園へ。

2024/04/21 road

• 走行距離：120km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高:1500m
• 物見山：0回
• TSS:280

6時16℃、9時19℃、12時23℃。曇り。
ALPHAWKワンピ、シマノのアームカバー付きインナー。これでも暑かった。
平地200Wくらい、登り200～220Wくらい。松郷峠～落合～定峰峠～折り返し。
きつかった。
～腰中：1h30m
～落合：11m
～白石車庫：18m
～定峰峠：19m
下り：20m
～定峰地区：11m
～定峰峠：18m
～家：2h

2024/04/20 cross

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高:600m
• 物見山：0回

妻と2人で生越のミツバツツジ園に行った。でも今年はもう散っていた。
滝の入線で、1m/1mで体感300wのインターバルを5本。

2024/04/14 cross

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高:500m
• 物見山：0回

6時10℃、9時18℃、12時23℃。快晴。
サンボルトの裏起毛ワンピ。ジオライン、夏用レッグカバー。FOXのグローブ。夏用フェイスカバー。
暑い。
長男と弓立山へ。コモリバで休憩。久しぶりの長男が疲れているので早めに帰宅。

2024/04/13 cross

• 走行距離：90km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高:1100m
• 物見山：0回

サンボルトの裏起毛ワンピ。ジオライン、夏用レッグカバー。FOXのグローブ。夏用フェイスカバー。
暑い。
妻と花見コース。都幾川桜堤～慈光寺～椚平～梨花ゴルフ場～弓立山中腹。わだすんちで休憩。
慈光寺で1m/1m、体感300wくらいのインターバルを6本。

2024/04/07 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高:600m
• 物見山：5回
• TSS：148

夕方、物見山へ。大東坂2m41s。その後、登り区間を240wくらいで4周。

2024/04/06 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高:1100m
• 物見山：1回
• TSS：242

6時9℃、9時11℃、12時14℃、曇り。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、夏用レッグカバー。FOXの雨用グローブ。夏用フェイスカバー。
チーム練習に参加しようと思ったけど合流できず。一人で走ってきた。
200Wキープで。ときがわ、嵐山渓谷の桜～雲河原線～慈光寺～梨花ゴルフ場の裏。

2024/03/31 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高:1300m
• 物見山：1回
• TSS：255

6時9℃、9時17℃、12時25℃、晴れ。
サンボルトの裏起毛ワンピ。ジオライン、夏用レッグカバー。FOXの雨用グローブ。夏用フェイスカバー。暑かった。
妻と花見の予定だったけど妻の腹の調子が悪かったので、チーム練習に参加。
雀側林道。その後離脱して一人で定峰峠へ。白石車庫まで180～200w、白石峠まで200～220w。

2024/03/30 cross

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高:900m
• 物見山：6回

6時9℃、9時15℃、12時22℃、晴れ。
サンボルトの裏起毛ワンピ。ジオライン、夏用レッグカバー。FOXの雨用グローブ。夏用フェイスカバー。
暑い。最初一人で物見山を4回。その後妻と合流してちょっと走って、妻は先に帰宅。その後もうちょっと走ってから帰宅。

2024/03/24 road

• 走行距離：110km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高:1400m
• 物見山：0回
• TSS：254

6時1℃、9時9℃、12時14℃、晴れ、風は弱い。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。モンベルの冬用手袋、冬用シューズカバー。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
下りはウィンドブレーカを着たが、それ以外は暑かった。
今日は一人。180～200w維持。ときがわで休憩。松郷峠～桃源郷～大内沢で花見～寄居。引き返して定峰峠～白石峠～ときがわ～帰宅。
疲れた。

2024/03/23 cross

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高:600m
• 物見山：2回

物見山周辺をグルグル。
タイヤは1.6bar。前はもう少し低くてもよいかも。

2024/03/20 run

• 走行距離：9km
• 走行時間：47m
• 獲得標高：140m
• 平均：259w

夕方、10m/sくらいの強風。

2024/03/20 cross

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高:200m
• 物見山：0回

妻と2人でときがわへ。前澤屋で休憩していたら雨雲が近づいてきたのですぐに帰ってきた。

2024/03/17 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高:800m
• 物見山：1回
• TSS：234

6時5℃、9時12℃、12時20℃、晴れ、少し北東の風。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、ジオライン、夏用レッグカバー。FOXの雨用グローブ。夏用フェイスカバー。
出発時点でちょっと寒かったけど、登りは暑かった。
チーム練習に参加。入間川の16号近辺を1時間くらい。梨花ゴルフ場～くぬぎ村。脚が重い。

2024/03/16 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高:600m
• 物見山：0回
• TSS：166

6時7℃、9時15℃、12時20℃、晴れ、北風が強い。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、アンダーアーマー、夏用レッグカバー。モンベルの冬用手袋。フェイスマスク。
暑かった。
妻と2人。北浅羽～松郷峠～桃源郷。橋倉屋で蕎麦。

2024/03/16 MTB

• 走行距離：30km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高:100m
• 物見山：0回

妻と合流したら後輪がサイドカットパンク。サムライスォードを入れたら空気漏れが止まったのでそのままで帰宅。

2024/03/14 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：44m
• 獲得標高：10m
• 平均：214w

6時-1℃。
モンベルの冬用ジャージを着たら暑かった。

2024/03/13 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：43m
• 獲得標高：20m
• 平均：214w

北風が強い。

2024/03/07 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：42m
• 獲得標高：20m
• NP：225w

晴れ、6時3℃、寒くない。
finetrackの厚インナー、オレンジジャージ、ワークマンのタイツ、ミズノの長ズボン。モンベルの冬用グローブ。
4m/kmペースで1m/1mインターバルを3本。

2024/03/03 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高:1200m
• 物見山：1回
• TSS：220

6時-2℃、9時5℃、12時11℃、晴れ、風は弱い。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。テムレス、冬用シューズカバー、つま先カイロ。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
今日も一人。200wキープで連続走。
雀側ダム～松郷峠～大内沢の花桃の郷～松郷峠～梨花ゴルフ場の裏。
脚が重い。終盤は全然力が出ない。持久力がだいぶ落ちている。
帰宅後はぐったり。じっとしていても80bpm。

2024/03/02 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高:1100m
• 物見山：1回
• TSS：212

9時5℃、12時7℃、晴れ、強風。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。テムレス、冬用シューズカバー。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
9:30に出発。200wキープで走る。ときがわ～小川町～松郷峠～慈光寺～梨花ゴルフ場を裏から～温泉スタンド。桃木公園。

2024/02/25 run

• 走行距離：12km
• 走行時間：68m
• 獲得標高：40m
• 平均：233w

脚が重いけど、6m/kmくらいのペースなら大丈夫。後半は5m/kmくらいまで上げた。
途中で雨が降ってきた。
帰宅後は脚が重い。太ももの表も裏も張っている。

2024/02/24 road

• 走行距離：120km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高：1200m
• 物見山：3回
• TSS：315

6時-1℃、9時4℃、12時7℃、晴れ、風は弱い。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。テムレス、冬用シューズカバー、つま先カイロ。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
チーム練習に参加。昨日のランニングのダメージで脚が重い。300w以上は出さないようにする。
梨花ゴルフ場～くぬぎ村。ピオニウォーク前まで戻ってきてから、単独でまたときがわへ。200wキープで走る。
久しぶりに100km越え。TSS300。

2024/02/23 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：64m
• 獲得標高：20m
• 平均：240w

途中の3kmを4m05s/kmペースで。このペースだと心肺がつらい。と思ったら。一時停止して走り出したら、左ハムストリングが痛い。
帰宅後、太ももの表も裏も張っている。
たまにはこれくらいのペースの練習をした方がよさそうだ。

2024/02/21 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m
• 獲得標高：10m
• 平均：209w

晴れ、6時8℃、寒くない。
finetrackの厚インナー、オレンジジャージ、ミズノの長ズボン。モンベルの冬用グローブ。

2024/02/18 MTB

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高：500m
• 物見山：1回

6時4℃、9時7℃、12時11℃、曇りのち晴れ、風は弱い。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。テムレス、冬用シューズカバー、つま先カイロ。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
早朝、一人で走った後、妻と生越梅林へ行った。

2024/02/17 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：700m
• 物見山：0回
• TSS：215

6時8℃、9時11℃、12時15℃、曇りのち晴れ、風は弱い。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。テムレス、冬用シューズカバー、つま先カイロ。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
久しぶりにMTB。妻と生越梅林へ。

2024/02/16 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：46m
• 獲得標高：40m
• 平均：198w

晴れ、6時7℃、強い北風。寒くない。
finetrackの厚インナー、オレンジジャージ、ワークマンのタイツ、ミズノの長ズボン。
モンベルの冬用グローブ、ネックウォーマー。

2024/02/11 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：300m
• 物見山：0回
• TSS：86

リカバリ走。でも疲れた。

2024/02/10 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：800m
• 物見山：1回
• TSS：225

6時-2℃、9時3℃、12時9℃、晴れ、風は弱い。
パールイズミの冬用ビブタイツ、モンベルの冬用ジャージ、finetrackのメッシュインナー、古いアンダーアーマー。テムレス、冬用シューズカバー、つま先カイロ。フェイスマスク。
暑かった。
チーム練習に参加。雲河原線最初のピークまで8:56、慈光寺～霊山院12:51。
230wが維持できない。だいぶ体力が落ちている。
往路の休憩時に後輪からシーラントがにじみ出ていた。空気は止まっていて、空気圧も問題なさそう。
だいぶすり減っているので、もう交換しよう。

2024/02/04 run

• 走行距離：16km
• 走行時間：1h35m
• 獲得標高：40m
• 平均：224w

妻と2人で

2024/02/03 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：800m
• 物見山：0回
• TSS：232

6時2℃、9時6℃、12時9℃、晴れ、強い北風。
パールイズミの冬用ビブタイツ、モンベルの冬用ジャージ、finetrackのメッシュインナー、厚インナー。テムレス、冬用シューズカバー、つま先カイロ。フェイスマスク。
暑かった。
チーム練習に参加。宿谷の滝～一本杉峠を下る。宿谷の滝は10m20s。
今日はとても疲れた。

2024/02/01 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m
• 獲得標高：10m
• 平均：196w

晴れ、6時4℃、無風。寒くない。
finetrackの厚インナー、モンベルの冬用自転車ジャージ、ワークマンのタイツ、ミズノの長ズボン。
防寒テムレス、耳カバー、ネックウォーマー。

2024/01/31 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：46m
• 獲得標高：20m
• 平均：203w

早朝、いつもの装備で。

2024/01/28 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：500m
• 物見山：2回
• TSS：184

6時-1℃、9時2℃、12時7℃、曇りのち晴れ、風は弱い。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。テムレス、冬用シューズカバー、つま先カイロ。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
出発時は曇りで寒かったが、9時過ぎると日が出てきて温かかった。
物見山を2回上って、その後ALPHAWKの練習会に合流。
復路の最後でMさんについていけなかった。
スキーの筋肉痛のせいか、たんに練習不足か。完全に脚が売り切れだった。久しぶりに腹と手が痺れるまで追い込んだ。

2024/01/27 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：1h15m
• 獲得標高：50m
• 平均：203w

2024/01/21 run

• 走行距離：23km
• 走行時間：2h17m
• 獲得標高：80m
• 平均：238w

夕方、雨上がり。前半、妻といつもの7kmコース。その後一人で水上公園へ。公園の中を周回して返ってきて、ピコアの公園の周回。

2024/01/20 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：900m
• 物見山：1回
• TSS：217

6時5℃、9時5℃、12時5℃、曇り、風は弱い。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。テムレス、冬用シューズカバー。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
出発の時はあまり寒くないが、ときがわ近辺は寒かった。
チーム練習に参加。ときがわ～碑原峠～館川ダム～松郷峠。

2024/01/18 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：44m
• 獲得標高：20m
• 平均：209w

晴れ、6時0℃、無風。
finetrackの厚インナー、モンベルの冬用自転車ジャージ、ワークマンのタイツ、ミズノの長ズボン。
防寒テムレス、耳カバー、ネックウォーマー。

2024/01/17 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：42m
• 獲得標高：20m
• 平均：207w

晴れ、6時-2℃、無風。
finetrackの厚インナー、モンベルの冬用自転車ジャージ、ワークマンのタイツ、ミズノの長ズボン。
防寒テムレス、耳カバー、ネックウォーマー。
電熱グローブをしなかったが、指先が冷たかったのは最初だけだった。後半はちょっと汗をかくくらい。
つま先で走るのを意識してみた。

2024/01/08 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：700m
• 物見山：0回
• TSS：217

6時1℃、9時8℃、12時10℃、快晴、北風が強い。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。テムレス、冬用シューズカバーにつま先カイロ。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
昨日よりちょっと寒いけど、日が当たる所ではちょどよい。
チーム練習に参加。宿谷の滝。10m00s。NP:270w。

2024/01/07 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1100m
• 物見山：1回
• TSS：208

6時2℃、9時4℃、12時8℃、快晴、朝は風が無かったが、だんだん北風が強くなった。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。テムレス、冬用シューズカバーにつま先カイロ。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
日が当たる所では暑いくらい。下りではウィンドブレーカでちょうどよい。
今日は一人。240wで。雀側ダム～慈光寺～萩日吉神社。

2024/01/06 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：40m
• 獲得標高：20m
• 平均：225w

妻と2人で軽くランニング。

2024/01/06 road

• 走行距離：40km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：100m
• 物見山：0回
• TSS：56

妻と2人で、西郵便局～川島～小高でうどん。

2024/01/04 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：53m
• 獲得標高：100m
• 平均：203w

みよしやから鎌田の交差点まで往復。

2024/01/03 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：600m
• 物見山：1回
• TSS：194

6時0℃、9時3℃、12時8℃、くもり。風は弱いけど、日が当たらないので寒い。
モンベルの冬用ジャージ、finetrackの厚インナーとメッシュインナー、パールイズミの冬用ビブタイツ。テムレス、冬用シューズカバーにつま先カイロ。NorthFaceのマスク。
厳冬期装備なので、平地でも暑かった。
チーム練習に参加。くぬぎ村。

2024/01/02 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：1h15m
• 獲得標高：30m
• 平均：196w

妻と2人で、今日も氷川神社へ初詣。
風がなくて寒くなかった。
今日は右膝は痛くなかった。

2024/01/01 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：1h20m
• 獲得標高：50m
• 平均：195w

夕方、氷川神社まで。風が強くて寒かった。
帰路で右膝の内側が少し痛くなった。

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