| 集中できる環境を作る | 「楽しく勉強する」という考え方は、ストレスを減らすのに役立つ。勉強している最中に別のことが頭に浮かんでしまうと勉強の効率が落ちる。誰しも一度は睡魔との闘いや、スマホの誘惑などを抱えて勉強したことがあると思うが、なるべくストレスを減らすことが重要。眠い時、不安を感じそうになったときは、まずは、すぐ寝ることを勧める。スマホが気になってしまうときには、スマホを家に置いてカフェで勉強するなど思い切って環境を変えることも一つの手段。音楽を聴いた方がストレスなく勉強に臨めるなら、それも良い。落ち込んでいる・集中できないといった際、作業系のカフェミュージックなどでリラックスして気分を緩めるなど、自分の気持ちを音楽で管理するのもよい。 |
| 友人を巻き込む | 友人と遊べないストレスは、友人を勉強に巻き込むことで解消する。勉強していると、どうしても自分一人の力ではできないことも出てくる。そんなときは、誰かと対立するよりも、協力して、お互いを肯定しあえる関係を築いた方が、抱えるストレスははるかに少ない。しかし、相性の問題もあるので、どうしても合わない人間とは、無理に付き合い続けず、あえて距離を置くのも一つの手段。人と勉強する上で「相手のペースで勉強してしまう」という罠には気を付けなければならない。「やる気がでないからやめる」のも自分のペース。 |
| 「独学」の意識を持つ | 授業をただ聞いているだけでは、自分で考えて理解する力が身につかない。まず独学をして、わからなかったところを先生に聞くというやり方が最も効率的。「先生から教わったからやる」「ここは先生に教わってないからやらない」という考え方を捨てること。自習の最大のメリットは、「自分のペースで勉強できる」こと。自習では、自分がわからないところに重点を置いて勉強することができる。 |
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| 過程のすべての段階に明確な目標がある | 仕事であれ家庭であれ、しばしば相反する要求が混在し、目的が不明確な日常生活での出来事とは対照的に、フローにおいては、常に何がなされなければならないかがわかっている。 |
| 行動に対する即座のフィードバックがある | フロー体験においては、自分の行為がどの程度うまく進んでいるかわかっている。 |
| 挑戦と能力が釣り合っている | フローの状態では、自分の能力が行為の機会とうまく釣り合っていると感じる。日常生活では、課題が自分の能力に対して高すぎると感じることがしばしばあるが、そうしたとき、挫折感や不安を経験する。あるいは、自分の潜在能力がそれを発揮するための機会よりも大きければ、退屈と感じることになる。 |
| 行為と意識が融合する | 心が自分の行為から離れてしまうことは、日常の体験としてよくあることである。教室で座っていいる生徒たちは教師に注意を払っているように見えても、実際には昼食や前の晩のデートのことを考えている。しかし、フローにおいては、私たちの集中力は自分の行為に向けられる。精神を一点に集中することが挑戦と能力の間の緊密な均衡によって要求され、その集中は明確な目標と継続的なフィードバックの存在によって可能となる。 |
| 気を散らすものが意識から締め出される | フローに典型的に見られる要素は、その瞬間、その場所でかかわることのみ、意識を向けているお言うことである。フローは現在への強い集中の結果として生まれるものであり、日常生活での抑うつや不安を引き起こす心配から私たちを解放してくれる。 |
| 失敗の不安がない | フローの状態では、とても深く没頭するため、失敗について考えることはない。失敗が問題とならない理由は、フローでは何をすべきかが明確であり、課題に対して、能力が潜在的に適度なレベルで釣り合うからである。 |
| 自意識が消失する | 日常生活において、私たちは自分が他人にどう見えているかを常に気にしている。起こりうる軽蔑から自分を守るために警戒し、しきりに好印象を与えようとする。一般的に、こうした自己意識は重荷となる。フローでは、自分の行為にあまりに没頭しているため、自我を守ることに注意を向けられない。しかし、フローの状態が終わると、たいていの場合、より強い自己概念をもってその状態から抜け出し、困難な課題にうまく対処できたことを知る。自我の境界線から一歩踏み出して、少なくとも一時的には、より大きな存在の一部になったとさえ感じるかもしれない。 |
| 時間感覚が歪む | フローでは、一般的に、時間の経つのを忘れ、数時間がまるで数分しか経っていないように感じることがある。あるいは、まったく逆のことが起きる。言い換えれば、時計で刻まれる時間は経験される時間の長さと等しいものではなくなり、どのくらい時間が経過したかという感覚は、何をしているのかによって決まるのである。 |
| 活動が自己目的的になる | 上記の状態のほとんどが存在すると、たとえそれがいかなるときであっても、そうした経験を生み出すものすべてに楽しさを感じ始める。例えば、PCを使うことに恐怖心があり、仕事がPCに頼らざるを得ないという理由だけで、それを学ぼうとするかもしれないが、スキルが向上し、PCによって何ができるかを知るにつれ、PCを使うこと自体を楽しむようになるだろう。こうした時点で、活動はそれ自体が目的となる、つまり、自己目的的なものとなる。さまざまな意味において、幸福な人生の秘訣とは、私たちがしなければならないことのうち、できる限り多くの物から、フローを得る方法を学ぶことである。もし仕事や勉強が自己目的的になれば、人生にとって無駄なことはなくなり、することすべてが、それをすること自体に価値のあるものとなる。 |
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「フロー」に関する第一人者の解説書。いかにフローが（記載例）【10代 高校生 佐藤太郎（ニックネーム）】
私は、○○の時には○○することで○○しています。
【30代 会社員 管理人】
管理人は、集中することについては、特に「フロー体験」を重視しています。フローを感じたことがある人ならわかると思いますが、とてつもない集中状態になり、一気に情報が頭に定着し、なおかつ、とても楽しく勉強ができるからです。そのためにも、難易度は特に注意し、「簡単すぎず、ギリギリ解けるぐらい」を意識して設定しています。
【栄光ゼミナール】https://www.eikoh.co.jp/koukoujuken/column/c2004/
〇勉強内容
・目標から逆算して、学習計画を立てよう！
・勉強内容のレベルを上げすぎてませんか？
・毎日の学習は好きな教科から勉強しよう
・教科・勉強の内容を変えてみよう
〇勉強の仕方の工夫
・勉強する場所を決める
・誘惑するものを片付けよう
・自分だけのルーティーンをつくる
・タイマーを使って時間を管理しよう
・音楽で勉強のリズムをつくる
・食事は腹八分目にしよう
〇適度に休憩を取ろう！
【株式会社スタディーハッカー 亀谷哲弘】https://studyhacker.net/how-to-concentrate-on-studying-for-more-than-10-minutes
①部屋を整理整頓する
②勉強直前や勉強中に運動する
③ドーパミンを分泌させる
④短時間勉強を繰り返す
【株式会社集中力 代表取締役 森 健次朗】https://shingakunet.com/journal/exam/30423/
〇トレーニング・運動編
①余分な力が入らない姿勢を作る
②「５・３・８深呼吸」で脳に酸素を送り込む
③ポイントを作って目の焦点を合わせる
〇食べ物編
④お米をひと粒ひと粒食べる
⑤直前に糖分を取る
〇音楽編
⑥音楽で脳のα波を引き出してリラックスする
⑦あえてノイズを流して脳を刺激する
〇受験勉強編
⑧目標を小分けにしてみる
⑨友達と先生ごっこをしてみる
⑩ゴールを入学試験よりもちょっと先に設定する
- 睡眠をしっかり取る
- 勉強する場所を変える
- 勉強する環境を整える
- 家族や友人に協力を仰ぐ
- 勉強の習慣化と独自ルーティンを作る
- 1日にやることを決める
- 休憩を適度に取る
- 軽く運動する
