休憩

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概要

暗記方法でも述べられている通り、「トニー・ブザン天才養成講座」の著者であるトニー・ブザンは記憶を高める４つの方法のうちの一つとして、計画的に休憩をとって「初頭効果」（学習の最初の方は覚えやすい）と「親近効果」（学習の最後の方は覚えやすい）を活かすことをすすめている。また、細かく休憩をとる方が、勉強し終えた時の疲労度も低く、気分も爽快で、学習意欲が高く維持できるとしている。

基本テクニック

河野玄斗の「時間を誰よりも有効に活用する方法」

「東大医学部在学中に司法試験も一発合格した僕のやっているシンプルな勉強法」の著者である河野玄斗は「時間を誰よりも有効に活用する方法」の中で「休憩を意識して勉強時間を増やす」ことを紹介している(*1)。長時間勉強するとどうしても集中力が切れるため、そのときは休憩してリフレッシュすることが一番であるという。ただ、休憩の怖さは、一度休憩をはさむとずるずる時間を消費し、勉強に戻れなくなってしまう点であるという。そうした事態を回避するため「切り替えのしやすい休憩」をすすめている。「切り替えのしやすい休憩」とは、「始まりと終わりの区別がはっきりした休憩」であり、次のようなものが挙げられる。

曲	「３曲聞いたら終わりにしよう」と区切りを意識する
ゲーム	ゲームにもよるが、スマホゲームでも、一度プレイすると何時間か回復するまで待たなければならないものは、むしろ休憩と相性がよい。
SNS	時間を図って「10分だけTwitterを見る」と自己管理できるなら問題ない
睡眠	仮眠をとる時は、ベッドのスマホをもっていかないなどの習慣づけもお勧め。
得意科目	得意科目を休憩にできたらこれほど強いことはない。

トニー・ブザンの休憩法

トニー・ブザンは著書の中で「理解力と記憶力が最も高まるのは、学習を開始してから20分から60分の間といわれている」として、その間に休憩をとることを勧めている。そして、休憩中に音楽を聴いたり、エクササイズをしたり、家族や友人と話したりすることによって、頭と体の緊張をほぐした方が学習効果が高まると述べている。

参考にした本

図解　東大医学部在学中に司法試験も一発合格した僕のやっている　シンプルな勉強法 [ 河野　玄斗 ] 価格:1,320円 (2023/2/12 11:24時点) 感想(2件)

あの天才、河野玄斗氏の実践する勉強法が余すところ
なく解説されています！

マインドマップ記憶術 (トニー・ブザン天才養成講座) (トニー・ブザンのマインドマップ) [ トニー・ブザン ] 価格:1,320円 (2023/2/12 10:57時点) 感想(1件)

マインドマップを考案したトニー・ブザン氏本人による
解説書！マインドマップだけでなく、記憶術の基本も解説♪

みんなの攻略方法

実践テクニックを紹介する欄。
※管理人も収集した情報を書き込みますが、読者も自由に追記してくださいね♪

（記載例）【10代　高校生　佐藤太郎（ニックネーム）】
私は、○○の時には○○することで○○しています。

【ベネッセ教育情報サイト】https://benesse.jp/kyouiku/202107/20210703-2.html
〇休憩をとるタイミング
1：昼食後に眠くなったら無理をしないで休憩する
2：25分勉強して5分休む「ポモドーロ法」を利用する
3：家でも学校の授業と休み時間に合わせて休憩をとる
4：休憩を志望校の試験時間に合わせてとる方法も
5：1時間以上のロング休憩方法もおすすめ
6：自分が集中できる時間に合わせて休憩をとる
〇休憩の内容
1：好きな音楽を聴く
2：ストレッチなどの軽い運動をする
3：仮眠をとる
4：好きな飲み物を飲む
5：軽く歩く
6：読書する
7：おやつを食べる

【株式会社スタディーハッカー こばやしまほ】https://studyhacker.net/benkyo-kyukei-4-chart

コメント

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*1 河野玄斗,「図解　東大医学部在学中に司法試験も一発合格した僕のやっているシンプルな勉強法」,KADOKAWA,2020