TONING - ユアシェイプ2012海外版用メモ

TONING　9項目

名	時間	難易度	目安
BUILD STRENGTH (A)	2分	レベル1	11kcal
BUILD STRENGTH (B)	4分	レベル1	20kcal
BUILD STRENGTH (C)	4分	レベル1	21kcal
BUILD STRENGTH (D)	13分	レベル2	59kcal
BUILD STRENGTH (E)	16分	レベル2	--
BUILD STRENGTH (F)	19分	レベル2	105kcal
BUILD STRENGTH (G)	22分	レベル3	119kcal
BUILD STRENGTH (H)	24分	レベル3	113kcal
EXTREME TRAINING	25分	レベル3	120kcal

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BUILD STRENGTH (A) 2分 レベル1 11kcal

Routine 1

Muscle Man Twist x4

Lateral Raise Rows x4

Muscle Man Twist x4

ダンベル

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BUILD STRENGTH (B) 4分 レベル1 20kcal

Routine 1	Bicep Combo Linges x4	Dumbbell Squat x8	Bicep Combo Linges x4	ダンベル
Routine 2	Bicep Combo Linges x4	Dumbbell Squat x8	Bicep Combo Linges x4	R1リピート ダンベル

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BUILD STRENGTH (C) 4分 レベル1 21kcal

Routine 1	Reverse-Fly Lunge x4	Triceps Squat x4	Reverse-Fly Lunge x4	ダンベル
Routine 2	Reverse-Fly Lunge x4	Triceps Squat x4	Reverse-Fly Lunge x4	R1リピート ダンベル

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BUILD STRENGTH (D) 13分 レベル2 59kcal

Routine 1	Back Lunge & Press x12	Lateral Raise Rows x6	Back Lunge & Press x12	ダンベル
Routine 2	Braced Squat x12	Dumbbell Sumo Squat x12	Triceps Skating x12	ダンベル
Routine 3	Knee Push-Up x12	Up & Down Plank x12	Slow Mountain Climb x12	床
Routine 4	Back Lunge & Press x12	Lateral Raise Rows x6	Back Lunge & Press x12	R1リピート ダンベル
Routine 5	Braced Squat x12	Dumbbell Sumo Squat x12	Triceps Skating x12	R2リピート ダンベル

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BUILD STRENGTH (E) 16分 レベル2 --kcal

Routine 1	Bicep Combo Lunges x6	Triceps Squat x6	Bicep Combo Lunges x6	ダンベル
Routine 2	Knee Push -Up x12	Fast Mountain Climb x12	Triceps Knee Push-Up x12	床
Routine 3	Supported Leg Stretch x12	Basic Crunch x12	Roll Up & Down x6	床
Routine 4	Bicep Combo Lunges x6	Triceps Squat x6	Bicep Combo Lunges x6	R1リピート ダンベル
Routine 5	Knee Push -Up x12	Fast Mountain Climb x12	Triceps Knee Push-Up x12	R2リピート 床
Routine 6	Dumbbell Knee-Up Side-Kick x12	Dumbbell Row x12	Dumbbell Knee-Up Side-Kick x12	ダンベル

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BUILD STRENGTH (F) 19分 レベル2 105kcal

Routine 1	Muscle Man Twist x6	Triceps Skating x12	Muscle Man Twist x6	ダンベル
Routine 2	Dumbbell Squat x12	Biceps Curl x12	Dumbbell Row x12	ダンベル
Routine 3	Roll Up & Down x6	Pulse Crunch x12	Supported Leg Stretch x12	床
Routine 4	Knee Push-Up x12	Up & Down Plank 12	Triceps Knee Push-Up x12	床
Routine 5	Muscle Man Twist x6	Triceps Skating x12	Muscle Man Twist x6	R1リピート ダンベル
Routine 6	Dumbbell Squat x12	Biceps Curl x12	Dumbbell Row x12	R2リピート ダンベル
Routine 7	Roll Up & Down x6	Pulse Crunch x12	Supported Leg Stretch x12	R3リピート 床

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BUILD STRENGTH (G) 22分 レベル3 119kcal

Routine 1	Reverse-Fly Lunge x6	Dumbbell Squat x12	Reverse-Fly Lunge x6	ダンベル
Routine 2	Push-Up x12	Fast Mountain Climb x12	Triceps Knee Push-Up x12	床
Routine 3	Back Lunge x6	Triceps Squat x6	Curtsy Lunge Press x6	ダンベル
Routine 4	Roll Up & Down x6	Pulse Crunch x12	V-Knees to Chest x12	床
Routine 5	Reverse-Fly Lunge x6	Dumbbell Squat x12	Reverse-Fly Lunge x6	R1リピート ダンベル
Routine 6	Push-Up x12	Fast Mountain Climb x12	Triceps Knee Push-Up x12	R2リピート 床
Routine 7	Back Lunge x6	Triceps Squat x6	Curtsy Lunge Press x6	R3リピート ダンベル
Routine 8	Roll Up & Down x6	Pulse Crunch x12	V-Knees to Chest x12	R4リピート 床

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BUILD STRENGTH (H) 24分 レベル3 113kcal

Routine 1	Dumbbell Squat x12	Lateral Raise Rows x6	Dumbbell X x6	ダンベル
Routine 2	Triceps Squat x6	Curtsy Lunge Raise x6	Goblet Squat x6	ダンベル
Routine 3	Bicep Combo Lunges x6	Rotator Cuff Squat x12	Bicep Combo Lunges x6	ダンベル
Routine 4	Basic Crunch x12	Roll Up & Down x6	Pulse Crunch x12	床
Routine 5	Push-Up x12	Up & Down Plank x12	Triceps Knee Push-Up x12	床
Routine 6	Dumbbell Squat x12	Lateral Raise Rows x6	Dumbbell X x6	R1リピート ダンベル
Routine 7	Triceps Squat x6	Curtsy Lunge Raise x6	Goblet Squat x6	R2リピート ダンベル
Routine 8	Bicep Combo Lunges x6	Rotator Cuff Squat x12	Bicep Combo Lunges x6	R3リピート ダンベル
Routine 9	Basic Crunch x12	Roll Up & Down x6	Pulse Crunch x12	R4リピート 床

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EXTREME TRAINING 25分 レベル3 120kcal

Routine 1	Dumbbell Squat x12	Triceps Skating x12	Lunge Back & V Raise x6	ダンベル
Routine 2	Bicep Combo Lunges x6	Standing Plank Row x12	Bicep Combo Lunges x6	ダンベル
Routine 3	Push-Up x12	Up & Down Plank x12	Triceps Push-Up x12	床
Routine 4	Muscle Man Twist x6	Rotator Cuff Squat x12	Muscle Man Twist x6	ダンベル
Routine 5	Dumbbell Squat x12	Triceps Skating x12	Lunge Back & V Raise x6	R1リピート ダンベル
Routine 6	Bicep Combo Lunges x6	Standing Plank Row x12	Bicep Combo Lunges x6	R2リピート ダンベル
Routine 7	Push-Up x12	Up & Down Plank x12	Triceps Push-Up x12	R3リピート 床
Routine 8	Muscle Man Twist x6	Rotator Cuff Squat x12	Muscle Man Twist x6	R4リピート ダンベル
Routine 9	Basic Crunch x12	Pulse Crunch x12	V-Knees to Chest x12	床