ユアシェイプ2012海外版用メモ
ユアシェイプ2012海外版用メモ

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BACK　12項目

名 時間 難易度 目安
100% (A) 2分 レベル1 9kcal
100% (B) 4分 レベル1 19kcal
100% (C) 5分 レベル2 29kcal
100% (D) 11分 レベル2
100% (E) 13分 レベル3
SHAPE & BURN (A) 8分 レベル1 44kcal
SHAPE & BURN (B) 14分 レベル1 74kcal
SHAPE & BURN (C) 18分 レベル2
SHAPE & BURN (D) 20分 レベル2
SHAPE & BURN (E) 25分 レベル3
SHAPE & BURN (F) 28分 レベル3
EXTREME TRAINING 34分 レベル3


100% (A) 2分 レベル1 9kcal
Routine 1 Dumbbell Deadlift x4 Braced Squat x8 Lateral Raise Rows x4 ダンベル

100% (B) 4分 レベル1 19kcal
Routine 1 Dumbbell Chop x8 Lateral Raise Rows x4 Dumbbell Chop x8 ダンベル
Routine 2 Dumbbell Chop x8 Lateral Raise Rows x4 Dumbbell Chop x8 ダンベル

100% (C) 5分 レベル2 29kcal
Routine 1 Standing Plank Row x12 Lunge Back & V Raise x6 Standing Plank Row x12 ダンベル
Routine 2 Standing Plank Row x12 Lunge Back & V Raise x6 Standing Plank Row x12 R1リピート ダンベル

100% (D) 11分 レベル2
Routine 1 Dumbbell Chop x8 Dumbbell X x4 Dumbbell Chop x8 ダンベル
Routine 2 Dumbbell Deadlift x4 Braced Squat x8 Dumbbell Row x4 ダンベル
Routine 3 Slow Mountain Climb x8 Up & Down Plank x8 Fast Mountain Climb x8 床
Routine 4 Dumbbell Chop x8 Dumbbell X x4 Dumbbell Chop x8 R1リピート ダンベル
Routine 5 Dumbbell Deadlift x4 Braced Squat x8 Dumbbell Row x4 R2リピート ダンベル

100% (E) 13分 レベル3
Routine 1 Muscle Man Twist x6 Dumbbell Sumo Squat x12 Muscle Man Twist x6 ダンベル
Routine 2 Slow Mountain Climb x12 Up & Down Plank x12 Fast Mountain Climb x12 床
Routine 3 Lateral Raise Rows x6 Dumbbell X x6 Standing Plank Row x12 ダンベル
Routine 4 Slow Mountain Climb x12 Up & Down Plank x12 Fast Mountain Climb x12 R2リピート 床
Routine 5 Lateral Raise Rows x6 Dumbbell X x6 Standing Plank Row x12 R3リピート ダンベル

SHAPE & BURN (A) 8分 レベル1 4kcal
Routine 1 Tap Back x12 Dodge x12 Sumo Side-To-Side x6
Routine 2 Lateral Raise Rows x4 Dumbbell Sumo Squat x8 Dumbbell Deadlift x4 ダンベル
Routine 3 Tap Back x12 Dodge x12 Sumo Side-To-Side x6 R1リピート
Routine 4 Lateral Raise Rows x4 Dumbbell Sumo Squat x8 Dumbbell Deadlift x4 R2リピート ダンベル

SHAPE & BURN (B) 14分 レベル1 74kcal
Routine 1 Sumo Knee Lift x8 Combo Squat Hips x8 Low Leg Curl x16
Routine 2 Dumbbell Chop x8 Lunge Back & V Raise x4 Dumbbell Chop x8 ダンベル
Routine 3 Braced Squat x8 Lateral Raise Rows x4 Core Pressout x8 ダンベル
Routine 4 Sumo Knee Lift x8 Combo Squat Hips x8 Low Leg Curl x16 R1リピート
Routine 5 Dumbbell Chop x8 Lunge Back & V Raise x4 Dumbbell Chop x8 R2リピート ダンベル
Routine 6 Braced Squat x8 Lateral Raise Rows x4 Core Pressout x8 R3リピート ダンベル

SHAPE & BURN (C) 18分 レベル2
Routine 1 Squat Punch x16 Squat Kick Combo x8 Jumping Jack x16
Routine 2 Squat Punch x16 Squat Kick Combo x8 Jumping Jack x16 R1リピート
Routine 3 Reverse-Fly Lunge x4 Scaption x8 Reverse-Fly Lunge x4 ダンベル
Routine 4 Lateral Raise Rows x4 Dumbbell Sumo Squat x8 Dumbbell X x4 ダンベル
Routine 5 Squat Punch x16 Squat Kick Combo x8 Jumping Jack x16 R1リピート
Routine 6 Squat Punch x16 Squat Kick Combo x8 Jumping Jack x16 R1リピート
Routine 7 Reverse-Fly Lunge x4 Scaption x8 Reverse-Fly Lunge x4 R3リピート ダンベル
Routine 8 Lateral Raise Rows x4 Dumbbell Sumo Squat x8 Dumbbell X x4 R4リピート ダンベル

SHAPE & BURN (D) 20分 レベル2
Routine 1 Sumo Pulse x8 Squat Punch x16 Sumo Pulse x8
Routine 2 Muscle Man Twist x6 Braced Squat x12 Muscle Man Twist x6 ダンベル
Routine 3 Double Step Touch x8 Sumo Knee Lift x8 Open-Close x16
Routine 4 Lateral Raise Rows x6 Lunge Back & V Raise x6 Scaption x12 ダンベル
Routine 5 Sumo Pulse x8 Squat Punch x16 Sumo Pulse x8 R1リピート
Routine 6 Muscle Man Twist x6 Braced Squat x12 Muscle Man Twist x6 R2リピート ダンベル
Routine 7 Double Step Touch x8 Sumo Knee Lift x8 Open-Close x16 R3リピート
Routine 8 Lateral Raise Rows x6 Lunge Back & V Raise x6 Scaption x12 R4リピート ダンベル

SHAPE & BURN (E) 25分 レベル3
Routine 1 X-Jog x24 Plyo Leg Curl x12 Kick Cross x12
Routine 2 X-Jog x24 Plyo Leg Curl x12 Kick Cross x12 R1リピート
Routine 3 Dumbbell X x4 Lunge Back & V Raise x4 Balance Skating x4 ダンベル
Routine 4 Dumbbell Chop x8 Dumbbell Swing x8 Dumbbell Chop x8 ダンベル
Routine 5 Reverse-Fly Lunge x4 Lateral Raise Rows x4 Reverse-Fly Lunge x4 ダンベル
Routine 6 X-Jog x24 Plyo Leg Curl x12 Kick Cross x12 R1リピート
Routine 7 X-Jog x24 Plyo Leg Curl x12 Kick Cross x12 R1リピート
Routine 8 Dumbbell X x4 Lunge Back & V Raise x4 Balance Skating x4 R3リピート ダンベル
Routine 9 Dumbbell Chop x8 Dumbbell Swing x8 Dumbbell Chop x8 R4リピート ダンベル
Routine 10 Reverse-Fly Lunge x4 Lateral Raise Rows x4 Reverse-Fly Lunge x4 R5リピート ダンベル

SHAPE & BURN (F) 28分 レベル3
Routine 1 Flying Jog x24 Punch Side-Leap x24 Power Skate x24
Routine 2 Flying Jog x24 Punch Side-Leap x24 Power Skate x24 R1リピート
Routine 3 Reverse-Fly Lunge x6 Lateral Raise Rows x6 Reverse-Fly Lunge x6 ダンベル
Routine 4 Standing Plank Row x12 Scaption x12 Standing Plank Row x12 ダンベル
Routine 5 Reverse-Fly Lunge x6 Lateral Raise Rows x6 Reverse-Fly Lunge x6 R3リピート ダンベル
Routine 6 Flying Jog x24 Punch Side-Leap x24 Power Skate x24 R1リピート
Routine 7 Flying Jog x24 Punch Side-Leap x24 Power Skate x24 R1リピート
Routine 8 Reverse-Fly Lunge x6 Lateral Raise Rows x6 Reverse-Fly Lunge x6 R3リピート ダンベル
Routine 9 Standing Plank Row x12 Scaption x12 Standing Plank Row x12 R4リピート ダンベル
Routine 10 Reverse-Fly Lunge x6 Lateral Raise Rows x6 Reverse-Fly Lunge x6 R3リピート ダンベル

EXTREME TRAINING 34分 レベル3
Routine 1 Triple Run Punch x24 Sumo Jump x24 Combo Squat Hips x12
Routine 2 Triple Run Punch x24 Sumo Jump x24 Combo Squat Hips x12 R1リピート
Routine 3 Lateral Raise Rows x8 Lunge Back & V Raise x8 Rorator Cuff Squat x16 ダンベル
Routine 4 Push and Pull Lunge x16 Curtsy Lunge Press x8 Balance Skating x8 ダンベル
Routine 5 Up & Down Plank x24 Slow Mountain Climb x24 Fast Mountain Climb x24 床
Routine 6 Triple Run Punch x24 Sumo Jump x24 Combo Squat Hips x12 R1リピート
Routine 7 Triple Run Punch x24 Sumo Jump x24 Combo Squat Hips x12 R1リピート
Routine 8 Lateral Raise Rows x8 Lunge Back & V Raise x8 Rorator Cuff Squat x16 R3リピート ダンベル
Routine 9 Push and Pull Lunge x16 Curtsy Lunge Press x8 Balance Skating x8 R4リピート ダンベル
Routine 10 Up & Down Plank x24 Slow Mountain Climb x24 Fast Mountain Climb x24 R5リピート 床
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最終更新：2012年02月21日 01:36