ユアシェイプ2012海外版用メモ
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GLUTES

BACK　12項目

名 時間 難易度 目安
100% (A) 2分 レベル1 11cal
100% (B) 4分 レベル1 20kcal
100% (C) 4分 レベル2 20kcal
100% (D) 11分 レベル2
100% (E) 13分 レベル3
SHAPE & BURN (A) 9分 レベル1
SHAPE & BURN (B) 14分 レベル1
SHAPE & BURN (C) 18分 レベル2
SHAPE & BURN (D) 20分 レベル2
SHAPE & BURN (E) 26分 レベル3
SHAPE & BURN (F) 27分 レベル3
EXTREME TRAINING 32分 レベル3

100% (A) 2分 レベル1
Routine 1 Knee-Up Side-Kick x8 Sumo Squat x8 Knee-Up Side-Kick x8

100% (B) 4分 レベル1
Routine 1 Dumbeell Knee-Up Side-Kick x8 Dumbbell Squat x8 Dumbeell Knee-Up Side-Kick x8 ダンベル
Routine 2 Dumbeell Knee-Up Side-Kick x8 Dumbbell Squat x8 Dumbeell Knee-Up Side-Kick x8 R1リピート ダンベル

100% (C) 4分 レベル2
Routine 1 Braced Squat x8 Dumbbell Sumo Squat x8 Lunge x4 ダンベル
Routine 2 Braced Squat x8 Dumbbell Sumo Squat x8 Lunge x4 R1リピート ダンベル

100% (D) 11分 レベル2
Routine 1 Offset Back Lunge x8 Dumbbell Sumo Squat x8 Offset Back Lunge x8 ダンベル
Routine 2 Dumbbell Knee-Up Side-Kick x8 Dumbbell Step Squat x4 Dumbbell Knee-Up Side-Kick x8 ダンベル
Routine 3 Step Side Lunge x8 Sumo Rising x8 Step Side Lunge x8
Routine 4 Offset Back Lunge x8 Dumbbell Sumo Squat x8 Offset Back Lunge x8 R1リピート ダンベル
Routine 5 Dumbbell Knee-Up Side-Kick x8 Dumbbell Step Squat x4 Dumbbell Knee-Up Side-Kick x8 R2リピート ダンベル

100% (E) 13分 レベル3
Routine 1 Back Lunge x6 Goblet Squat x6 Curtsy Lunge Raise x6 ダンベル
Routine 2 Single Side Lunge x12 Step Squat x6 Single Side Lunge x12
Routine 3 Dumbbell Knee-Up Side-Kick x12 Dumbbell Sumo Squat x12 Dumbbell Knee-Up Side-Kick x12 ダンベル
Routine 4 Single Side Lunge x12 Step Squat x6 Single Side Lunge x12 R2リピート
Routine 5 Back Lunge x6 Goblet Squat x6 Curtsy Lunge Raise x6 R1リピート ダンベル

SHAPE & BURN (A) 9分 レベル1
Routine 1 Pendulum x12 V-Step x12 Sumo Side-To-Side x6
Routine 2 Muscle Man Twist x4 Dumbbell Step Squat x4 Muscle Man Twist x4 ダンベル
Routine 3 Pendulum x12 V-Step x12 Sumo Side-To-Side x6 R1リピート
Routine 4 Muscle Man Twist x4 Dumbbell Step Squat x4 Muscle Man Twist x4 R2リピート ダンベル

SHAPE & BURN (B) 14分 レベル1
Routine 1 Sprint Knee-Up x12 Combo Squat Hips x6 Sprint Knee-Up x12
Routine 2 Dumbbell Tap Side Tap Back x8 Dumbbell Sumo Squat x8 Dumbbell Tap Side Tap Back x8 ダンベル
Routine 3 Single Side Lunge x16 Step Squat x4 Single Side Lunge x16
Routine 4 Sprint Knee-Up x12 Combo Squat Hips x6 Sprint Knee-Up x12 R1リピート
Routine 5 Dumbbell Tap Side Tap Back x8 Dumbbell Sumo Squat x8 Dumbbell Tap Side Tap Back x8 R2リピート ダンベル
Routine 6 Single Side Lunge x16 Step Squat x4 Single Side Lunge x16 R3リピート

SHAPE & BURN (C) 18分 レベル2
Routine 1 Heel Kick x16 Sumo Knee Lift x8 Double Knee-Up Punch x8
Routine 2 Heel Kick x16 Sumo Knee Lift x8 Double Knee-Up Punch x8 R1リピート
Routine 3 Curtsy Lunge Raise x4 Goblet Squat x4 Lunge x4 ダンベル
Routine 4 Knee-Up Side-Kick x8 Side-to-Side Lunge x8 Knee-Up Side-Kick x8
Routine 5 Heel Kick x16 Sumo Knee Lift x8 Double Knee-Up Punch x8 R1リピート
Routine 6 Heel Kick x16 Sumo Knee Lift x8 Double Knee-Up Punch x8 R1リピート
Routine 7 Curtsy Lunge Raise x4 Goblet Squat x4 Lunge x4 R3リピート ダンベル
Routine 8 Knee-Up Side-Kick x8 Side-to-Side Lunge x8 Knee-Up Side-Kick x8 R4リピート

SHAPE & BURN (D) 20分 レベル2
Routine 1 Sumo Pulse x8 Cross Ski x16 Sumo Pulse x8
Routine 2 Goblet Squat x6 Curtsy Lunge Raise x6 Dumbbell Squat x12 ダンベル
Routine 3 Sumo Pulse x8 Cross Ski x16 Sumo Pulse x8 R1リピート
Routine 4 Tap Side Tap Back x12 Sumo Rising x12 Tap Side Tap Back x12
Routine 5 Sumo Pulse x8 Cross Ski x16 Sumo Pulse x8 R1リピート
Routine 6 Goblet Squat x6 Curtsy Lunge Raise x6 Dumbbell Squat x12 R2リピート ダンベル
Routine 7 Sumo Pulse x8 Cross Ski x16 Sumo Pulse x8 R1リピート
Routine 8 Tap Side Tap Back x12 Sumo Rising x12 Tap Side Tap Back x12 R4リピート

SHAPE & BURN (E) 26分 レベル3
Routine 1 X-Jog x24 Combo Squat Hips x12 Sumo Knee Lift x12
Routine 2 X-Jog x24 Combo Squat Hips x12 Sumo Knee Lift x12 R1リピート
Routine 3 Dumbbell Knee-Up Side-Kick x8 Dumbbell Sumo Squat x8 Dumbbell Knee-Up Side-Kick x8 ダンベル
Routine 4 Step Squat x4 Side-to-Side Lunge x8 Sumo Rising x8
Routine 5 Muscle Man Twist x4 Dumbbell Squat x8 Muscle Man Twist x4 ダンベル
Routine 6 X-Jog x24 Combo Squat Hips x12 Sumo Knee Lift x12 R1リピート
Routine 7 X-Jog x24 Combo Squat Hips x12 Sumo Knee Lift x12 R1リピート
Routine 8 Dumbbell Knee-Up Side-Kick x8 Dumbbell Sumo Squat x8 Dumbbell Knee-Up Side-Kick x8 R3リピート ダンベル
Routine 9 Step Squat x4 Side-to-Side Lunge x8 Sumo Rising x8 R4リピート
Routine 10 Muscle Man Twist x4 Dumbbell Squat x8 Muscle Man Twist x4 R5リピート ダンベル
Dumbbell Knee-Up Side-Kickが右→右で困る…
SHAPE & BURN (F) 27分 レベル3
Routine 1 Slide Knee Cross x24 Kick Cross x8 Punch Side-Leap x24
Routine 2 Slide Knee Cross x24 Kick Cross x8 Punch Side-Leap x24 R1リピート
Routine 3 Reverse-Fly Lunge x6 Goblet Squat x6 Reverse-Fly Lunge x6 ダンベル
Routine 4 Knee-Up Side-Kick x12 Sumo Rising x12 Knee-Up Side-Kick x12
Routine 5 Curtsy Lunge Press x6 Braced Squat x12 Lunge x6 ダンベル
Routine 6 Slide Knee Cross x24 Kick Cross x8 Punch Side-Leap x24 R1リピート
Routine 7 Slide Knee Cross x24 Kick Cross x8 Punch Side-Leap x24 R1リピート
Routine 8 Reverse-Fly Lunge x6 Goblet Squat x6 Reverse-Fly Lunge x6 R3リピート ダンベル
Routine 9 Knee-Up Side-Kick x12 Sumo Rising x12 Knee-Up Side-Kick x12 R4リピート
Routine 10 Curtsy Lunge Press x6 Braced Squat x12 Lunge x6 R5リピート ダンベル

EXTREME TRAINING 32分 レベル3
Routine 1 X Sumo Jack x24 Sumo Jump x24 Slide Jump x12
Routine 2 X Sumo Jack x24 Sumo Jump x24 Slide Jump x12 R1リピート
Routine 3 Dumbbell Knee-Up Side-Kick x16 Braced Squat x16 Dumbbell Knee-Up Side-Kick x16 ダンベル
Routine 4 Tap Side Tap Back x16 Sumo Rising x16 Tap Side Tap Back x16
Routine 5 Offset Back Lunge x16 DUmbbell Squat x16 Offset Back Lunge x16 ダンベル
Routine 6 X Sumo Jack x24 Sumo Jump x24 Slide Jump x12 R1リピート
Routine 7 X Sumo Jack x24 Sumo Jump x24 Slide Jump x12 R1リピート
Routine 8 Dumbbell Knee-Up Side-Kick x16 Braced Squat x16 Dumbbell Knee-Up Side-Kick x16 R3リピート ダンベル
Routine 9 Tap Side Tap Back x16 Sumo Rising x16 Tap Side Tap Back x16 R4リピート
Routine 10 Offset Back Lunge x16 DUmbbell Squat x16 Offset Back Lunge x16 R5リピート ダンベル
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最終更新：2012年02月21日 02:07