ユアシェイプ2012海外版用メモ
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LEGS

LEGS　12項目

名 時間 難易度 目安
100% (A) 2分 レベル1 11kcal
100% (B) 4分 レベル1 15kcal
100% (C) 5分 レベル2 25kcal
100% (D) 10分 レベル2 49kcal
100% (E) 13分 レベル3 76kcal
SHAPE & BURN (A) 9分 レベル1 43kcal
SHAPE & BURN (B) 14分 レベル1
SHAPE & BURN (C) 18分 レベル2
SHAPE & BURN (D) 27分 レベル2 97kcal
SHAPE & BURN (E) 26分 レベル3
SHAPE & BURN (F) 29分 レベル3
EXTREME TRAINING 31分 レベル3

100% (A) 2分 レベル1
Routine 1 Step Squat x4 Sumo Squat x8 Side-to-Side Lunge x8

100% (B) 4分 レベル1
Routine 1 Dumbbell Step Squat x4 Dumbbell Squat x8 Back Lunge x4 ダンベル
Routine 2 Dumbbell Step Squat x4 Dumbbell Squat x8 Back Lunge x4 R1リピート ダンベル

100% (C) 5分 レベル2
Routine 1 Bicep Combo Lunges x6 Goblet Squat x6 Bicep Combo Lunges x6 ダンベル
Routine 2 Bicep Combo Lunges x6 Goblet Squat x6 Bicep Combo Lunges x6 R1リピート ダンベル

100% (D) 10分 レベル2
Routine 1 Bicep Combo Lunges x4 Dumbbell Squat x8 Bicep Combo Lunges x4 ダンベル
Routine 2 Muscle Man Twist x4 Dumbbell Sumo Squat x4 Muscle Man Twist x4 ダンベル
Routine 3 Knee-Up Side-Kick x8 Squat x8 Knee-Up Side-Kick x8
Routine 4 Bicep Combo Lunges x4 Dumbbell Squat x8 Bicep Combo Lunges x4 R1リピート ダンベル
Routine 5 Muscle Man Twist x4 Dumbbell Sumo Squat x4 Muscle Man Twist x4 R1リピート ダンベル

100% (E) 13分 レベル3
Routine 1 Offset Back Lunge x12 Curtsy Lunge Raise x6 Offset Back Lunge x12 ダンベル
Routine 2 Tap Side Tap Back x8 Sumo Squat x8 Tap Side Tap Back x8
Routine 3 Muscle Man Twist x6 Dumbbell Squat x12 Muscle Man Twist x6 ダンベル
Routine 4 Tap Side Tap Back x8 Sumo Squat x8 Tap Side Tap Back x8 R2リピート
Routine 5 Offset Back Lunge x12 Curtsy Lunge Raise x6 Offset Back Lunge x12 R1リピート ダンベル

SHAPE & BURN (A) 9分 レベル1
Routine 1 Knee-Up Cross x12 Front Kick Punch x12 Heel Kick x12
Routine 2 Back Lunge x4 Dumbbell Sumo Squat x8 Curtsy Lunge Raise x4 ダンベル
Routine 3 Knee-Up Cross x12 Front Kick Punch x12 Heel Kick x12 R1リピート
Routine 4 Back Lunge x4 Dumbbell Sumo Squat x8 Curtsy Lunge Raise x4 R2リピート ダンベル

SHAPE & BURN (B) 14分 レベル1
Routine 1 Power Jog x16 Jab Knee-up x8 Slide Knee Cross x16
Routine 1 Power Jog x16 Jab Knee-up x8 Slide Knee Cross x16
Routine 3 Muscle Man Twist x4 Dumbbell Squat x8 Muscle Man Twist x4 ダンベル
Routine 1 Power Jog x16 Jab Knee-up x8 Slide Knee Cross x16
Routine 1 Power Jog x16 Jab Knee-up x8 Slide Knee Cross x16
Routine 3 Muscle Man Twist x4 Dumbbell Squat x8 Muscle Man Twist x4 ダンベル

SHAPE & BURN (C) 18分 レベル2
Routine 1 Shuffle Cross-Punch x8 Dynamic Leg Curl x16 Combo Squat Hips x8
Routine 1 Shuffle Cross-Punch x8 Dynamic Leg Curl x16 Combo Squat Hips x8 R1リピート
Routine 3 Dumbbell Tap Side Tap Back x8 Braced Squat x8 Dumbbell Tap Side Tap Back x8 ダンベル
Routine 4 Bicep Combo Lunges x4 Dumbbell Squat x8 Bicep Combo Lunges x4 ダンベル
Routine 5 Shuffle Cross-Punch x8 Dynamic Leg Curl x16 Combo Squat Hips x8 R1リピート
Routine 6 Shuffle Cross-Punch x8 Dynamic Leg Curl x16 Combo Squat Hips x8 R1リピート
Routine 7 Dumbbell Tap Side Tap Back x8 Braced Squat x8 Dumbbell Tap Side Tap Back x8 R3リピート ダンベル
Routine 8 Bicep Combo Lunges x4 Dumbbell Squat x8 Bicep Combo Lunges x4 R4リピート ダンベル

SHAPE & BURN (D) 27分 レベル2
Routine 1 Power Jog x16 Jumping Jack Punch x8 Knee-Up Punch x16
Routine 2 Squat Kick Combo x8 Jab Knee-up x8 Squat Kick Combo x8
Routine 3 V-Step x16 Sumo Side-To-Side x8 Double Knee-Up Punch x8
Routine 4 Lunge x6 Dumbbell Sumo Squat x12 Curtsy Lunge Raise x6 ダンベル
Routine 5 Lunge x6 Dumbbell Sumo Squat x12 Curtsy Lunge Raise x6 R4リピート ダンベル
Routine 6 Power Jog x16 Jumping Jack Punch x8 Knee-Up Punch x16 R1リピート
Routine 7 Squat Kick Combo x8 Jab Knee-up x8 Squat Kick Combo x8 R2リピート
Routine 8 V-Step x16 Sumo Side-To-Side x8 Double Knee-Up Punch x8 R3リピート

SHAPE & BURN (E) 26分 レベル3
Routine 1 High Knees Run x24 Dynamic Leg Curl x24 Slide Jump x12
Routine 2 Punch Side-Leap x12 Cross Ski x24 Power Skate x24
Routine 3 High Knees Run x24 Dynamic Leg Curl x24 Slide Jump x12 R1リピート
Routine 4 Push and Pull Lunge x8 Dumbbell Step Squat x4 Curtsy Lunge Press x4 ダンベル
Routine 5 Push and Pull Lunge x8 Dumbbell Step Squat x4 Curtsy Lunge Press x4 R4リピート ダンベル
Routine 6 High Knees Run x24 Dynamic Leg Curl x24 Slide Jump x12 R1リピート
Routine 7 Punch Side-Leap x12 Cross Ski x24 Power Skate x24 R2リピート
Routine 8 High Knees Run x24 Dynamic Leg Curl x24 Slide Jump x12 R1リピート
Routine 9 Push and Pull Lunge x8 Dumbbell Step Squat x4 Curtsy Lunge Press x4 R4リピート ダンベル
Routine 10 Push and Pull Lunge x8 Dumbbell Step Squat x4 Curtsy Lunge Press x4 R4リピート ダンベル

SHAPE & BURN (F) 29分 レベル3
Routine 1 Flying Jog x24 Jumping Jack Punch x12 Jab Knee-up x12
Routine 2 Shuffle Cross-Punch x12 Punch Side-Leap x24 Sumo Jump x24
Routine 3 Flying Jog x24 Jumping Jack Punch x12 Jab Knee-up x12 R1リピート
Routine 4 Curtsy Lunge Press x6 Goblet Squat x6 Lunge x6 ダンベル
Routine 5 Curtsy Lunge Press x6 Goblet Squat x6 Lunge x6 R4リピート ダンベル
Routine 6 Flying Jog x24 Jumping Jack Punch x12 Jab Knee-up x12 R1リピート
Routine 7 Shuffle Cross-Punch x12 Punch Side-Leap x24 Sumo Jump x24 R2リピート
Routine 8 Flying Jog x24 Jumping Jack Punch x12 Jab Knee-up x12 R1リピート
Routine 9 Curtsy Lunge Press x6 Goblet Squat x6 Lunge x6 R4リピート ダンベル
Routine 10 Curtsy Lunge Press x6 Goblet Squat x6 Lunge x6 R4リピート ダンベル

EXTREME TRAINING 31分 レベル3
Routine 1 Sprint Jump x24 Combo Squat Hips x12 Sprint Jump x24
Routine 2 Dumbbell Tap Side Tap Back x16 Dumbbell Sumo Squat x16 Dumbbell Tap Side Tap Back x16 ダンベル
Routine 3 Jab Knee-up x12 Sumo Jump x24 Jumping Jack Punch x12
Routine 4 Curtsy Lunge Press x8 Dumbbell Step Squat x8 Lunge Back & V Raise x8 ダンベル
Routine 5 Triple Run Punch x24 Punch Side-Leap x24 High Knees Run x24
Routine 6 Dumbbell Knee-Up Side-Kick x16 Push and Pull Lunge x16 Dumbbell Knee-Up Side-Kick x16 ダンベル
Routine 7 Sprint Jump x24 Combo Squat Hips x12 Sprint Jump x24 R1リピート
Routine 8 Dumbbell Tap Side Tap Back x16 Dumbbell Sumo Squat x16 Dumbbell Tap Side Tap Back x16 R2リピート ダンベル
Routine 9 Jab Knee-up x12 Sumo Jump x24 Jumping Jack Punch x12 R3リピート
Routine 10 Curtsy Lunge Press x8 Dumbbell Step Squat x8 Lunge Back & V Raise x8 R4リピート ダンベル
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最終更新：2012年02月21日 02:20