怒り - memo @Wiki

「正義の反対は悪でなく、またべつの正義」
「過去と他人は変えられない、未来と自分は変えられる」

『敵に憎しみを感じると、自分自身が敵に支配される』　Ｄ・カーネギー

『怒りに対する最上の答えは沈黙』　ドイツのことわざ

怒りは無謀をもって始まり、後悔をもって終わる』　ピタゴラス

怒りを抑える方法

[腹が立ったら十まで数えよ。
うんと腹が立ったら百まで数えよ]
ジェファーソン

• 怒りの反応に気づく
• １０数える
• 深呼吸する（横隔膜を下げる）
• 上から自分と相手を客観視した視点をイメージしてみる

客観視のポイント

• 不快な感情が起きたときの状況は？
• そのとき感じた不快度は？
• とっさに思い浮かんだ自動思考と確信度？
• 別の視点で考えてみた場合の確信度は？
• 不快度はどう変わった？

キレずに相手に怒りを伝える方法

• 感情を簡単な言葉にする
• 同じ言葉を繰り返す。
• ストレートに表現する。
• いつもと同じ高さで話す。
• 相手の方に体を向けて直視する
• 話の内容のポイントは具体的な指摘
• １回につき１つ怒る
• 目の前の小さなことから実践してみる
• 目標を決める
• 人間関係を継続を示す言葉でシメる

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