思念体との交流の手法
明晰夢
！ 本項目では、出典のある詳細な追記が求められています。
明晰夢（Lucid dreaming）とは、夢であると自覚しながら見ている夢、または夢の状況を思い通りに変化させられる夢のことである。
体外離脱と共通する技法も多いが、明晰夢では必ずしも体外への離脱現象を必要としない。
体外離脱と共通する技法も多いが、明晰夢では必ずしも体外への離脱現象を必要としない。
脳の半覚醒状態によるものという説が有力であり、通常のレム睡眠中は、背側前頭前野などの脳の領域に減少した活動が見られるが、明晰夢の場合はこれらの領域がより活発になるのが確認されている。
デンホルム・アスピー(2017)は、以下の3つの手法が明晰夢を見るのに有効な手法であるとし、さらにこの中のMILDの効果が高かったと発表している。
・リアリティチェック法 1日を通して数回、自分が夢のなかにいるかどうかを確認する。 簡単な動作を繰り返して夢か現実かをチェックすることで、夢のなかでもそれが習慣となるようにする。 たとえば「口を閉じた深呼吸テスト」は、夢のなかでは口を開けて深呼吸しているかのような、矛盾した感覚に見舞われることがあるという。 ・二度寝法（WBTB：Wake Back To Bed） 入眠から5時間後に目を覚まし、数分間起きてからベッドに戻る。 これは入眠後すぐに起きるレム睡眠へと誘導しやすくする。 ・明晰夢誘導の記憶法（MILD：Mnemonic Induction of Lucid Dreams） 入眠から5時間後に一度起きて、睡眠に戻る前に夢を自覚する旨の意思を強くもつ。 「次に夢を見るときは、自分は夢のなかにいると自覚する」と、何度も唱えながら眠りにつく。
[Amazon商品]
