MONOSEPIA
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+ ﾆｭｰｽｻｰﾁ〔膝〕

●　【絶対に駄目】この3つをやると変形性膝関節症は急激に悪化していきます〔動画〕　【必見！】
【やってはいけない事】
ヒアルロン酸、ウォーキング（膝が固まっている人）、痛みを我慢して歩いている人、筋トレ、
※可値筋膜をほぐすことが大切
9分25秒あたりから自分で出来る筋膜リリースの実例


●　MuellerJapanチャンエル
ミューラージャパン株式会社の運営するYouTubeチャンネル。本社Mueller Sports Medicine （アメリカウイスコンシン州）は1959創業のスポーツメディスン業界のパイオニア。ミューラー社オリジナルのサポーターの装着方法、テーピングの巻き方を分かりやすくビデオでご紹介します。そしてセルフケアアイテムトリガーポイント社製品の正しい使用方法とフォームローラーを活用した体幹トレーニング、ホームトレーニングに最適な腹筋ローラーやプッシュアップツールの２１日間トレーニングプログラムを教えちゃいます！
■　グリッドフォームローラーSTKの効果的な使い方 脚/腰/尻の筋膜リリース



内側広筋











自分と家族を治せる整体塾・土井治療院
変形性膝関節症で膝の内側が痛い方。軟骨がすり減っている事が原因だと言われ諦めていませんか？軟骨がすり減っていても痛みは改善する事ができます！
変形性膝関節症で膝の内側が痛い方が本当にするべき整体法を順を追ってご紹介してくシリーズの第一弾（レベル１）です。

動画内で紹介しています変形性膝関節症による膝の前側の痛みを改善するセルフケア
第一弾（レベル１）
https://www.youtube.com/watch?v=nMbTQ...

第二弾（レベル２）
https://www.youtube.com/watch?v=eFgKX...

第三弾（レベル３）
https://www.youtube.com/watch?v=MqroN...

第四弾（レベル４）
https://www.youtube.com/watch?v=o99P0...

第五弾（レベル５）
https://www.youtube.com/watch?v=m7jJL...

下の動画も合わせてご覧いただくと理解が深まりますので是非ご覧ください。

変形性膝関節症は変形があっても治ります
https://www.youtube.com/watch?v=EImg-...


腰痛・膝痛・足首の痛み・足裏の痛み・股関節痛・腰痛をより早期に治したい方は→
https://ashinoitami.com/



変形性膝関節症と診断されなかなか治らない方、もう手術しかないと言われお困りの方必見！

膝の痛みには様々な原因がありますが、今回は膝のお皿の周りにある膝蓋下脂肪体が硬くなってしまう事が原因で起こる痛みに対する整体法です。
できるだけ手術はせずに治したいという方はぜひ参考にしてみてください。

こちらの動画を先にご覧いただいてから見ていただけるとより理解が深まります。
変形性膝関節症は変形があっても治ります
https://www.youtube.com/watch?v=EImg-NgOf-E&t=0s



1、筋トレのやり過ぎ。　大腿四頭筋などの大きい筋肉だけを鍛えるのは駄目。内則広筋・中間広筋など膝を安定させる働きをする筋肉を鍛える必要がある。
　スクワットは正しい方法で。
2、歩きすぎ。　歩いて膝の筋肉が付くわけではない。急性期は歩かず安静に。
3、太りすぎ。





■　#blanklink(【膝の痛みに】2分で膝痛撲滅！足首を動かすだけ！？ － 長崎の藤本整骨院 －){https://www.youtube.com/watch?v=tLqkP59hfBk
}



If you currently experience nagging knee pain when lifting or knee soreness during exercise, then you already know the extent to which this negatively affects your workouts and overall progress. It’s also likely that you’ve tried to address the problem by either avoiding certain exercises or focusing solely on strengthening the structures around the knee. But the truth is, although there’s several causes of knee pain, it’s often due to a commonly overlooked aspect within most people’s training routines: strengthening the glute medius. This is because the glute medius, which is one of the lesser known glute muscles, plays a vital role in key movements at the hip (pop up abduction and rotation). And when the glute medius is weak, you’re unable to properly control your femur and as a result it slightly rotates inward to compensate which happens anytime you stand, walk, or perform lower body exercises for example. And this inward rotation creates excessive stress on the knees in different areas, hence creating the knee pain you might be feeling. In fact, research shows that a weak glute medius is often correlated with knee pain. Research also shows that strengthening weak glutes with glute medius exercises or a glute medius workout seems to fix knee pain. Thus, it seems that hip strengthening exercises to strengthen the glute medius muscle seems to be an effective “knee pain exercise” to fix knee pain or soreness. But, it’s vital that you choose the right glute medius exercises. In this video I’ll show you how to assess whether you have a weak glute medius in the first place, then I’ll show you a glute medius workout you can do based on research that has compared glute medius activation on a variety of exercises. Incorporating the exercises shown overtime should greatly improve any knee pain or knee soreness you might be feeling during exercise.

（※mono....以下自動翻訳）
　運動中に膝の痛みや膝の痛みを感じるときに、現在ひどい膝の痛みを経験しているなら、あなたはこれがあなたのトレーニングと全体的な進歩に悪影響を及ぼす程度をすでに知っています。
　また、特定のエクササイズを避けるか、膝の周りの構造を強化することだけに焦点を当てることによって、問題に対処しようとした可能性もあります。しかし、真実は、膝の痛みのいくつかの原因がありますが、それは多くの場合、ほとんどの人々のトレーニングのルーチン内で一般的に見過ごされている側面によるものです。
　これは、あまり知られていない臀筋の1つである臀筋の中央値が、股関節での主要な動き（ポップアップの外転および回転）において重要な役割を果たすためです。
　そして、グルートの中央値が弱いとき、あなたは大腿骨を適切に制御することができず、その結果、例えば立ったり、歩いたり、下半身の運動をしたりするときに起こることを補うためにそれはわずかに内側に回転します。
　そして、この内側への回転は、さまざまな領域の膝に過度のストレスを与えます。したがって、あなたが感じているかもしれない膝の痛みを引き起こします。
　実際、研究によると、弱い臀部の中央値は膝の痛みと相関があることがよくあります。研究はまた、臀部の中程度の運動または臀部の中程度のトレーニングで弱い臀部を強化することが膝の痛みを固定するようであることを示しています。
　したがって、臀筋中央筋を強化するための股関節強化運動は、膝の痛みや痛みを修正するための効果的な「膝の痛み運動」のように思われます。しかし、それはあなたが正しい臀部正中運動を選択することが重要です。
　このビデオでは、最初に弱い臀筋中央値があるかどうかを評価する方法を説明します。次に、さまざまなエクササイズでの臀筋中央値活性化を比較した研究に基づいて行うことができる臀部中央値ワークアウトを示します。
　残業を示す運動を組み込むことはあなたが運動中に感じるかもしれない膝の痛みや膝の痛みを大幅に改善するはずです。


Dr.ドウヤの腰痛チャンネル
かつてギックリ腰を4回繰り返したDr.ドウヤだが、
実はひざの痛みも経験していました。
そんな経験の中から、導き出した「痛みナビ体操」は、
たった1分の体操で、9割の患者さんのひざの痛みを
改善した実績をもっています。


ひざ治療一筋24年、現役で活躍する整形外科医・巽一郎医師が、24年学び貯めた知識を全て出し切る！！ひざの痛みの徹底解説、90分の講演にお付き合いください。

【目次】
00:00　～　オープニング・ごあいさつ
00:50　～　平均寿命と健康寿命
04:23　～　動けない原因① 腰の痛み
05:00　～　脊柱管狭窄症(せきちゅうかんきょうさくしょう)
10:50　～　動けない原因② ひざの痛み【O脚のお話】
20:09　～　中期のO脚
20:54　～　末期のO脚
22:45　～　軟骨を増やし方・座ってできる簡単運動
29:30　～　脛骨(けいこつ)の向き
35:50　～　ひざの人口関節(全置換術と半置換術)
38:30　～　症例① 半置換術を受けたおじいちゃん
55:45　～　症例② 中期～末期のおじいちゃん
1:01:15　～　ひざの痛みの３大原因
1:03:40　～　痛みの原因を取り除く「保存療法」
1:08:25　～　症例③ スキー大好きおじいちゃん
1:14:30　～　ポイントまとめ

※mono....メモ：ヒアルロン酸、コンドロイチンのサプリは膝に集まらないので全く効果はない。何か効くか？それは朝起きてすぐの膝振りである。
+ 概要の続き
◆お問合せ
ひざの痛みで巽医師の外来受診を希望される方(初診)は完全予約制となっております。下記よりお問合せください。※対象患者さまは、初診の方で膝の痛みを診てほしい方に限らせていただいております。ご了承ください。
【外来予約専用ダイヤル】 0586-48-0026
【詳細はこちら】https://www.anzu.or.jp/ichinomiyanishi/center/jinko/mis/shoshin_tatsumi/index.html

◆巽一郎医師　紹介ムービー
https://www.youtube.com/watch?v=Xm0hMLgwuCw

◆一宮西病院　膝関節治療について
https://www.anzu.or.jp/ichinomiyanishi/center/jinko/mis/

◆その他のお問合せ
TEL : 0586－48－0077
HP : https://www.anzu.or.jp/ichinomiyanishi/

鳥取市立病院
平成26年6月28日に行われた第11回市民医療講演会の模様が、CATVいなばぴょんぴょんネットにて放送されました。
講演1 「腰の痛み、膝の痛み」　整形外科　門田 弘明
講演2 「腰・膝の痛みを和らげる体操」　リハビリテーション部　山根 伸亮













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最終更新：2023年11月05日 16:08

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