けがをしないための心得 - martialartsschool @ ウィキ

けがをしないための心得

ひざのけがを防ぐ方法
ひざへの負担を和らげるような体の使い方にはどんな方法があるでしょうか？

[1] 軽く飛ぶ
体の重心をおなかまで引き上げると、足の着地の際の感触が軽くなります

[2] つま先から柔らかく着地する
着地の時の滑らかさが大切

[3] しゃがみすぎない
しゃがみこんだ時にひざに重心がかからないようにする

[4] 重心の左右のバランスを調節する

左右どちらかに重心がよりすぎると、足首の負担は大きくなります
左右どちらかに重心がよりすぎると、体軸のぶれに繋がります
力を移動する方向につま先を向けると、スムーズに重心移動を活かしたスイングが可能

[5] ひざを曲げない
ひざを曲げないフォームに改造する

[6] フォームの中でつま先より前にひざが出ないように鏡を見ながら練習
うでを振り切った時のフォームではひざが前に出ることも多い
威力のあるスイングによって、ひざが壊れることもあります

[7] 腰の骨の位置がずれないようにする
腰の骨の高さが左右異なることがあります
身体の回転時に大変負担がかかるので、やめましょう

ひじのけがを防ぐ方法

[1] 肩や足の筋肉を使わないで重いものを持つと、ひじにのみ負担がかかります
使う筋肉の量が少ないので球威は半減し、
使う関節の量が少ないので筋肉のクッション性も半減します

[2] ひじを伸ばした状態で負荷をかけると、曲がった腕がクッションにならないので、けがをします
[3] 肩の力を抜きましょう
[4] 肩で重さを支えるようにスイングしましょう
[5] フォームがゆったりとしていると、加速度による負担を抑えてスイングが可能
[6] 息を吐きながら動くと肩が緩みやすい　
息を吸いながら動くと腕が自然に伸びやすい　(腕の可動範囲が伸びます)
呼吸とフォームを合わせると良いことがあります

[7] 手首に力が入った時、ひじが重くなることはよくあります

  この理由は、ひじから先が重くなることが理由

無理をしないことも重要
[1] りきまないようにしましょう
[2] 威力を出そうとしすぎると、ついりきむこともあります
[3] 筋肉に負荷がかかる直前のゆるみがクッション性を高めます
[4] 緩めるには心が落ち着くことが大切
[5] 体軸は体を支えてくれています。なるべくまっすぐに保ちましょう
[6] 前傾しながら手の届きづらいところへののスイングは体軸がゆがみやすくなります
[7] 細かいステップでスイングの際の体の負担は和らぎます

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