呼吸法の基礎訓練 - martialartsschool @ ウィキ

呼吸法の基礎訓練

呼吸法の目的は次のような項目
[1] 血流の改善
[2] 筋肉のリラックス
[3] 動きのリズムを調整する
[4] 体脂肪の減少
[5] 気功の基本
[6] 精神の安定

呼吸法についてのポイント
[1] 腹式呼吸とは、おなかを膨らませて息を吸う方法
[2] 腹式呼吸には、おなかの力が入ってしまうデメリットもある
[3] 逆腹式呼吸とは、背中を膨らませて緩めつつ息を吸う方法
[4] 逆腹式呼吸には、息を吸いづらいというデメリットもある
[5] 両肩を開きながら呼吸する方法がおすすめ
[6] 息をはくときには、おなかを引っ込めましょう

呼吸のコツ
[1] 息をはく瞬間に、筋肉を緩めます。
[2] 体のどこがかたい筋肉なのかは、自分で触って確かめましょう
[3] 音を立てて息をはくと、力んでしまうことも多いので注意しましょう
[4] ストレッチを行ってから息をはくと、リラックスしやすいとおもわれます。
[5] まっすぐな椅子に座りながらだと、自然に背筋が伸びます
[6] うまく筋肉が緩んだ時、肩はなで肩になると思います。

理想の呼吸のコツ

[1] 足の裏から息を吸い上げます
[2] 息は丹田を通り中丹田も通ります
[3] 身体の末端に息がゆきわたるように、その方向に息をあてる想像をしながらゆっくりとはきます

[4] 息を吐くときは、力を入れずにゆっくりと吐きます
[5] 息を吸うときは、体を緩めながら吸います
[6] 呼吸によって、体を緩めて、血流を整えるという方法は理想

呼吸の訓練その１：息をすべてはく
呼吸の訓練その２：息を1分吸いつづける
呼吸の訓練その3：息を一分間はき続ける

呼吸の訓練その１：息をすべてはく

おなかの調子が悪いときにおすすめの訓練

[1] 息を吸います
[2] 息をはきます
[3] 暫くそのままの状態を維持
[4] 少しでも苦しくなったら息を吸います
[5] 背骨がまっすぐになり、血行がよくなります
[6] 何回かおこないましょう

呼吸の訓練その２：息を1分吸いつづける

肺活量を上げる訓練
息が苦しいときにおすすめの訓練

胸の周りの筋肉が固いときにお勧めの訓練

[1] 息をすべてはきます
[2] ペースを考えながらゆっくり息を吸います
[3] 両肩を緩めながら吸いましょう
[4] リラックスが重要となりますとなります。
[5] 時間を見ながら訓練すると、余計な力みが入り苦しくなってしまうことが多いので注意
[6] 何回か行うと1分の時間をクリアできます

呼吸の訓練その3：息を一分間はき続ける

[1] 息をたくさんすいます
[2] ペース配分しながらゆっくり息を吐きます
[3] おなかをへこませながらゆっくり息をはきましょう
[4] 力まないように
[5] 息が筋肉を通って、筋肉を膨らませながら抜けていく、という想像をしましょう。
[6] 最初は一分の壁は高いので無理はしないように

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