つかれたアタマの道具箱/行動実験 - みんなの道具箱 @ wiki

別名

やってみて確かめる

用途

新しい考えを、行動によって確かめる

間違った考えを行動によって修正する

使用法

新しい考えに対する自信を深めるために、「イメージする」ことから始めて、日常生活の中で、あるいは「その場面」で確かめてみます。このような実験をつうじて新しい考えに確信を持てるようになれば、気分の改善傾向も安定していきます。もし、上手くいかなければ、その結果をもとに、もっと現実に適応した考えを導き出すことができるでしょう。これも、「行動実験表」を作成して、記録します。

• 「試してみたい考え」として次の３つを考え、記録しておく。
  • 実験・計画
  • 予測（どんな結果になるか）
  • 考えられる問題
• 「この実験から学んだこと」として次の３つを考え、記入する。
  • 実験結果
  • 問題が起きた場合にできる対処法
  • この結果により新しい考えをどのくらい確信できるか

参考文献

大野 裕 著『こころが晴れるノート—うつと不安の認知療法自習帳』創元社 (2003)