親の手ーしつけ、子育てのワザ/報酬契約書 - みんなの道具箱 @ wiki

報酬契約書

別名

用途

計画の挫折を防ぐ

用例

使用法

ある行動をしたら、自分にこれこれの「報酬」をあげると決めておく。

　行動、報酬、契約者（自分の名前）、契約日を紙に書いておくこと。記載は、具体的であればあるほどよい（５w１hを活用しよう）。

　挫折しそうになったら読み返せるように、契約書は常に持ち歩くと良い。

　行動には、長期的にはプラスになるが、短期的には苦痛や努力を要するもの（例：トレーニングやダイエット）を。言い逃れ、やり逃れがないように、場所、時間、条件、回数、やり方など、できるかぎり具体的に定めること。

　報酬には、物質的なもの、時間的なもの、精神的なものが考えられる。自分が気持ちが良く、実現しやすく、なるべく他人に左右されないものがよい。

　報酬は、行動を実施したら、なるべくすぐに与えること。

解説

行動する前に、報酬（よいことがあると）をはっきりさせると、行動を強化することができる。

　また、自分で書き残すことは、一貫性の原理から自分を縛り、「契約」から外れることに抵抗を覚えさせる。

　また刻々と成果を測定できる場合は、ポジティブ・カウント法を併用して、成果をみなに見えるように貼り出すのもいい。

参考文献

ピーター・M. レウィンソン (著), リカルド・F. ムーニョ (著)『うつのセルフ・コントロール』