つかれたアタマの道具箱/腹式呼吸 - みんなの道具箱 @ wiki

腹式呼吸

用例

ストレスに参ってしまいそうな時

意味もなく気分が落ち込む時

イライラしているとき

不安なとき

焦っているとき

使用法

まず、鼻から息を吐き切る（手でおなかを押してへこましてもいい）。

腹式呼吸（吸った時お腹がでる）で４秒で鼻からゆっくり息を吸う。

７秒間息を止める。（舌先を歯の裏側につけるのも効果的）

腹式呼吸で鼻からゆっくり息を吐く（8秒）(おなかがへこむ。）

解説

ストレスをためて精神的に参ってしまったり、不安なときには呼吸が浅くなる。病気のときも呼吸が浅くなる。

呼吸が浅いと酸素が脳にいきわたらないため、心も体も不調を起こす。