つかれたアタマの道具箱/脱力動作法 - みんなの道具箱 @ wiki

脱力動作法

用例

からだから気付きを得たいとき

リラックスしたいとき

使用法

（１）イスに座って右腕を前方に伸ばす

（２）肩の位置を変えずに、腕を伸ばしたままできるだけ左に回す

（３）限界にきたら、右の手のひらがどの位置にあるかを記憶しておく

（４）腕の位置を変えないその姿勢のまま、肩、腕、首、腹、足など体の力を抜いていく

（５）全部抜けたと思ったら、その腕をもう少しだけ左に動かす。

（６）力を抜くと、もっと左に回せることがわかる

解説

体は自分が“意識”している力だけで動いているのではないことを、実感することで「気付き」が得られる。

どんどん筋肉が緩んでいくと、最終的にはリラクセーション効果も得られる。