つかれたアタマの道具箱/趣味・娯楽一覧表 - みんなの道具箱 @ wiki

趣味・娯楽一覧表

別名

用途

活動を増やして気分をよくする

用例

たのしみを見つけたいとき

娯楽を増やしたいとき

陽気な気分で毎日をおくりたいとき

抑うつを改善したいとき

使用法

田舎へ出かける＊

きちんとした服を着る，ドレスアップする

宗教・慈善団体などに寄付する

スポーツについて人と話し合う

知らない同性の人と友だちになる＊

十分準備してからテストを受ける

ロックのコンサートに行く

野球・ソフトボールをする

旅行・休暇の計画を立てる＊

自分の欲しいものを買う

海岸へ行く

創作（絵画，彫刻，デッサン，映画制作）する

山登りをする

聖書や教典などの宗教関係の本を読む

ゴルフをする

軍事活動に参加する

自分の家や部屋の模様替えをする

裸になる

スポーツを見にいく

実用書を読む

レース（車，競馬，ボート）を見にいく

本（小説，ノンフィクション，詩など）を読む＊

酒を飲みにいく

講演や演説を聞きにいく

車をうまく乗りこなす＊

いい空気を吸う＊

作曲や編曲をする

酒に酔う

思っていることをはっきり言う＊

舟（モーターボート，ヨットなど）に乗る

両親を喜ばせる

古い家具や道具を手入れ，修理する

テレビを見る

独り言を言う

キャンプをする

政治活動をする

機械（もオートバイ，自転車）をいじる

楽しいことを予想する＊

カード（トランプ，カルタなど）で遊ぶ

薙しい仕事をやり終える

大声で笑う＊

クイズ，クロスワードなどを解く

結婚式，洗礼などの教会儀式に参加する

人の悪口を言う

ひげをそる

友だちや職場の同僚と食事をする

よく効く薬を飲む

テニスをする

シャワーを浴びる

長距離のドライブをする

木工，工作，日曜大工する

創作活動（小乱詩，戯曲など）をする

動物と遊ぶ

飛行機の操縦をする

探険をする

気軽なおしゃべりをする＊

合唱する

自分について考える

自分の仕事に励む

パーティに出席する＊

教会活動（バザー，会合など）に参加する

外国語を話す

地域の奉仕活動や会合に参加する

仕事上の会議や大会に出席する

；スポーツカーや高級車に乗る

う楽器演奏をする

軽食を作る

スキーをする

人から助けられる

楽な服装をする＊

髪の手入れをする

演技する

昼寝する

友だちと会う＊

冷凍・保存食を作る

スピードを出して運転する

個人的問題を解決する

都会に行く

入浴する

鼻歌を歌う

クッキーや手芸の作品をバザーで売る

ビリヤード（玉突き）をする

孫の相手をする

碁，将棋，チェスをする

手芸，彫金，陶芸，レザークラフトをする

体重を測る

自分の体をかく

化粧したり，髪を整えたりする

デザイン，設計する

病人の見舞いをする

応援する

ボウリングをする

パーティで注目を集める（異性にもてる）＊

野生の動物を観察する＊

独創的なアイディアが浮かぶ

庭の手入れ，園芸をする

万引きする

随筆，論文，評論を読む

新しい服を着てみる

ダンスをする

ひなたぽっこする

オートバイに乗る

じっとして考え事をする

人と集まって酒を飲む

自分の家族や友だちのいい話を聞く＊

祭り，サーカス，動物園，遊園地などに行く

人生や宗教について論じる

かけ事をする

計画・企画する＊

大麻（マリファナ）を吸う

人で洒を飲む

大自然の音に耳を傾ける

デートしたり，愛の告白をしたりする

生き生きとした会話をする＊

車やオートバイで競走する

ラジオを聞く

自分のうちに友だちが訪ねてくる＊

スポーツ親争に参加する

気の合いそうな人同士を引き合わせる

証かにプレゼントする

学校や政府の会合，傍聴会などに出席する

指圧，マッサージをしてもらう

手紙，はがき，カードを受け取る

空，雲，台風を眺める

戸外で遊ぶ（ピクニック，バーベキューなど）

バスケットボールをする

家族にものを買ってあげる

写真をとる

講演や講義をする

地図を見る

自然採集（植物，石，果実など）をする

金を貯める，増やす

清潔な服を着る＊

大きな買い物や投資（嵐土粗株）をする

人助けをする

山歩きをする

仕事で評価が上がる（昇進，昇給など）

冗談を聞く

かけに勝つ

自分の子どもや孫の面倒を見る

知らない異性と友だちになる

ボランティア活動に参加する

自分の健康状態について人に話す

美しい風景を見る＊

おいしいものを食べる＊

健康管理（歯科，眼科など）をする

繁華街を歩く

レスリングやボクシングをする

猟や射撃をする

グループで楽器を演奏する

ハイキングをする

博物館や展示館に出かける

レポート．論文，エッセイなどを書く

自分の仕事をうまくこなす＊

余暇を楽しむ＊

釣りをする

人に何かを貸す

人から魅力的であると言われる＊

上司や教師を喜ばせる

人の相談にのる

サウナ，健康クラブ，スポーツジムに行く

人から批評される

新しいことを覚える＊

ファーストフードの店で食べる

人のいいところをほめる＊

好きな人のことを考える＊

隣近所の集まりに出る

報復する

両親とともに過ごす

馬に乗る

社会，政治，環境について抗議する

電話で話す

空想する

／ト石や木の葉をける

バドミントン，ゲートポールなどをする

クラス会，同窓会に出席する

有名人に会う

映画を見に行く

キスをする＊

人で過ごす

自分の時間を有効に使う

料理する

自分の尊敬する人からほめられる

自分より上の人を出し抜く

神様と一緒に生きていると実感する＊

自分の思った通りに仕事をする＊

家の雑用をする

泣く

人から必要とされる

離れていた家族が集まる

パーティを開く

髪を洗う

人を指導する

料理屋，レストランで食事をする

草花を観賞する

人に外出を誘われる

受賞する

コロンや香水をつける

人が自分の意見に賛成する

昔のことを思い出したり，話したりする

早起きする

静かに平穏に過ごす

実験など化学的研究をする

友だちを訪ねる

日記をつける

フットボールをする

人に相談する

祈る

人の肩をもむ，マッサージする

ヒッチハイクする

瞑想，ヨガを行なう

人のケンカを見物する

人の頼みをきいてあげる

仕事場や学校で人とおしゃべりをする

のんびりする，リラックスする＊

人から助けや助言を求められる

人の悩みについて考える

ゲーム（双六，人生ゲームなど）をする

夜にぐっすり眠る

屋外で肉体労働（畑，土いじりなど）をする

新聞を読む

人を驚かせたり，叱ったりする

そりで雪を滑る

座禅や精神統一の訓練をする

眠っている間に夢を見る

卓球をする

歯を磨く

水泳する

ケンカをする

体操，ランニングなどをする

はだしで歩く

フリスビー，キャッチボールをする

洗濯，掃除などをする

ルームメイト（同居人）と一緒に過ごす

音楽を聴く

人と議論する

編み物，レース編み，ししゅうなどをする

恋人，配偶者と裸で戯れる＊

人を楽しくさせる＊

セックスの話をする

理容室，美容室に行く

家に客を招く

愛する人と一緒にいる

雑誌を読む

朝寝をする

新しい企画を始める

自分の考えを頑固に言い張る

セックスをする

性的欲求を（セックス以外の方法で）満たす

図書館に行く

サッカー，ラグビー，ホッケーをする

新しい料理を考えて作る

鳥の観察をする

買物をする

人を観察する＊

たき火をする

人と議論して勝つ

ものを売ったり，商売したりする

企画や課題をやり終える

罪の告白や謝罪をする

ものを修理する

人と共同で仕事をする

自転車に乗る

人を指導・監督する

楽しい人たちと一緒にいる＊

大勢でゲームをする

手紙やはがきを書く

政治や経済について論じる

人に助けや助言を求める

昼食会や夕食会などに呼ばれる

自分の趣味や関心のあることについて話す

魅力的な男性・女性を見る

人にほほえみかける＊

川，砂場，草原で遊ぶ

人のうわさ話をする

配偶者と一緒にいる

人が自分の謡に興味を示す＊

自然の中で歩き回る

愛の告白をする＊

煙草を吸う

植物の世話をする

友だちとコーヒー，紅茶などを飲む＊

散歩する

ものを集める

ハンドボール，スカッシュなどをする

縫い物をする

正義感にさいなまれる

友だちや恋人の墓参りをする

子どもと遊ぶ

浜辺で貝や海藻を拾う

自分のやったことを人からほめられる＊

愛の告白をされる＊

軽食を食べる

夜更かしをする

自分の自慢話を家族や友だちが他人に話す

自分の子どもと一緒に過ごす

競売や市場に出かける

興味のある問題について考える

奉仕活動をする

サーフィン，水上スキー，ダイビングをする

お金をもらう

不正やいじめから人を守る

いい説教や講話を聴く

ヒッチハイクする人を乗せる

競争に勝つ

新しい友だちを作る

自分の仕事，学校について話をする

漫画を読む

本やレコードを借りる

グループで旅行する

古い友だちに会う＊

人に教える

自分の特技を生かす

旅行する

仕事場の集まりやパーティに出席する

コンサート，オペラ，バレエなどを見にいく

ペットと遊ぶ

芝居を見にいく

星や月を見る

人からコーチされる

解説

人間が楽しみ（レクリエ−ション）として行う活動を網羅的にリストアップしたものである。なお＊印がついたものは、対人的・社会的活動である。

うつ病治療の行動活性化法（Behavioral Activation）では、

人をうつ病に導くのは、快事象の減少もしくは不快事象の増加であると考える。快事象を数えさせたり、快事象を増加させることが治療となり、この表から（Ａ）「かつて行っていたこと」、（B）「今、できそうなこと」、（C）「将来やりたいと思うこと」を選び、（B）→（Ａ）→（C）の順に、ひとつずつやりはじめることで（活動記録表にその成果を記録していく）、快事象を増加させていく。

参考文献

『うつのセルフ・コントロール』ピーター・M. レウィンソン (著), リカルド・F. ムーニョ (著) (1993/01/01)