疲労･睡眠

疲労概要

• 疲労要因/対処
  • 疲労定義:作業能力の低下減少
    • 身体的要因
    • 精神的要因
  • 対処:健康の維持反応
    • 心身における過剰動作を抑制
    • 休息の取得

• 疲労分類
  • 身体的疲労
  • 精神的疲労
  • 全身疲労
  • 局所疲労
  • 慢性疲労
  • 急性疲労

• 疲労回復方法
  • 回復要素分類
    • 休息
    • 休養
    • 睡眠
  • 回復方法分類
    • 作業途中の適度な休息
    • 休日の十分な休養
    • 良質の睡眠
  • 精神的疲労固有の回復方法
    • スポーツ等運動に因る気分転換

• 疲労の判定基準例
  • フリッカー検査
    • 検査方法
      • フリッカー光を視認
      • 断続/連続光の被験者判断にて基準に比較し判定
    • 検査対象要素
      • 眼精疲労
      • 精神疲労
  • 労働者の疲労蓄積度自己診断チェックリスト

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睡眠概要

• 睡眠における諸条件
  • 生命維持に対し必要不可欠
  • 理想時間:6～8[h]

• 睡眠不足に伴う不調
  • 感覚機能/集中力の低下
  • 不愉快な気分への移行
  • 意欲の低下
  • 大脳機能の低下

• 睡眠における身体的現象
  • 副交感神経系の作用が促進
    • 体温の低下:エネルギー代謝の低下
    • 心拍数減少:副交感神経の活動増加

• 睡眠状態における分類
  • レム睡眠
    • 浅い睡眠
    • 記憶を定着
  • ノンレム睡眠
    • 深い睡眠
    • 脳が休息