つかれたアタマの道具箱/態度(信念）のバランスシート - みんなの道具箱 @ wiki

別名

態度(信念）の損得比較

フランクリンの損得分析表

用途

動機付け、迷いの整理

用例

タバコ／アルコールをやめたい、でもやめたくないといったアンビバレントに陥ったとき

会社に行かなくて、でも行きたくないといったアンビバレントに陥ったとき

使用法

１．用紙の一番上に分析したい態度／行動／信念／感情などを簡潔に書く。

２．その下に、左右二つの欄をつくり、左側に「その態度・行動をするデメリット」あるいは「その信念・感情を持つデメリット」をできるだけたくさん書く。

３．右側の欄には「その態度・行動をするメリット」あるいは「その信念・感情を持つメリット」をできるだけたくさん書く。

４．メリットとデメリットを比較し、合計１００となるように、メリットとデメリットに点数を配分する（２０と８０というように）

解説

落ち込んでいる時や危機に陥ってるときには、物事の片方の側面に目がいきがち。ネガティブだと悪い側面に、ポジティブだとよい側面だけを見がちである。バランスシートをつくることで（つくろうとすることで）、両方の側面に光を当てることができる（うまくできなくても、自分の偏り加減に気付くことができる）。

その上で、

１．物事に取りかかる前に躊躇しているならば、動機づけになる。押し隠していた「やりたくない理由」が明るみに出、やった方がよい理由も明確になることから。

２．できなかったこと、失敗したことでも、損得両方があることがわかるので、後悔も少なくて済む。

参考文献

デイビッド・D. バーンズ (著) 『いやな気分よ、さようなら—自分で学ぶ「抑うつ」克服法』