つかれたアタマの道具箱/数え呼吸法 - みんなの道具箱 @ wiki

数え呼吸法

用例

不安なとき

いらいらするとき

こころを静めたいとき

使用法

自分の呼吸を１００まで数える。ただそれだけ。

１００まで数えたら、また１から始める。

解説

腹式呼吸がいいのか、姿勢は寝た方がいいのか座った方がいいのか、１日何回、いつ何分くらいやればいいかなど、さまざまな疑問がわくかもしれませんが、細かいことは気にせずに、自分の好きなようにやって、心地よい自分なりの呼吸法を見つけ出せばよい。

少々の不安や苦しさがあっても、呼吸を数えていくうちに、少しずつ落ち着いていく。この身一つあればどこでもできて、トレーニングも不要なので、手軽で不安の“頓服”としてもお勧め。

参考文献

下園 壮太 『うつからの脱出—プチ認知療法で「自信回復作戦」』 日本評論社 (2004/05)