つかれたアタマの道具箱/簡易な自己催眠法 - みんなの道具箱 @ wiki

簡易な自己催眠法

別名

エリクソン夫人の自己催眠

用途

用例

リラクゼーション

自己暗示による行動変化

不随意的な悩みの解消

使用法

エリクソン夫人の自己催眠（最も簡易な自己催眠法）

（１）自分が見ているもの（視覚体験）について、３つの文章をつくり自分に話しかける。

（２）自分が聞いているもの（聴覚体験）について、３つの文章をつくり自分に話しかける。

（３）自分が触っているもの（触覚体験）について、３つの文章をつくり自分に話しかける。

（４）こんどは（１）〜（３）を２つづつの文章でやってみる。

（５）さいごは（１）〜（３）を１つづつの文章でやってみる。

………どこかの段階で目を閉じたくなるが、その場合は内部的な視覚イメージについて文章をつくること。

（６）最初の数日はトランスに入る感覚をたしかめるのに使う。

（７）その後は、自分がうまくやりたいと思っている体験、改善したいとおもっていることを選び、それがうまくいった経験をトランス中に思い出すように、トランスに入る前に指示を出しておく。自信がつくばかりでなく、自分の忘れている経験（無意識）から、必要なリソースが掘り出されるようになる。

る。

解説

参考文献

ジョン グリンダー (著), リチャード バンドラー (著)『催眠誘導—エリクソン・メソード決定版』出版社: アニマ2001