つかれたアタマの道具箱/マインドフルに座る - みんなの道具箱 @ wiki

マインドフルに座る

別名

マインドフルに呼吸する

用途

無心になる

気分を落ち着かせる

体の感覚に敏感になる

用例

浮き足立って何も手につかないとき

アタマが容量オーバーになって何をしていいかわからないとき

いてもたってもいられないとき

使用法

座りたくなったらいつでも座れる、静かで落ち着ける場所を見つけておくとよい。

　目を閉じて、息をゆっくり吸い、できるだけゆっくり吐く。

　これを３回繰り返す。

　これでやめてもいいし、もう少し座ることを楽しんでもいい。　

解説

いつでもどこでも、３度息を吸って吐ける時間があるなら、マインドフルに呼吸することはできる。

　鼻から入る空気の流れと、鼻から出て行く空気の流れを感じることで（意識の焦点を合わせることで）、『感覚』に戻ることができる。

　騒がしい日常の時間から、区切りを入れて。座る時間を始めるために、涼やかな音がする小さな鐘を鳴らしてもいい。

参考文献

ティク・ナット・ハン『仏の教え ビーイング・ピース—ほほえみが人を生かす』（中公文庫、1999年）