つかれたアタマの道具箱/責任円グラフ - みんなの道具箱 @ wiki

責任円グラフ

別名

責任の再帰属

用途

自罰心・自責心を和らげる

用例

使用法

（自分の気持ちを悪化させている）事件／出来事の原因や責任は、かならず複数あるもの。いくつかの原因を見つけたら、その責任の割合を円グラフで書いてみる。

解説

うつになりやすい人は、悪いことの原因・責任を内向き(自分が悪い）かつ必然的（いつもそうだ）と考えがちであり、またよいことの原因・責任を外向き(自分は関係ない）かつ偶然的（たまたまだ）と考えがちです。原因や責任の比率・配分を書き出してみることで、客観的に見つめなおし、余計な自責心や責任感の偏りをチェックすることができます。

参考文献

デニス グリーンバーガー (著), クリスティーン・A. パデスキー (著)『うつと不安の認知療法練習帳』(2001/12/01)