つかれたアタマの道具箱/目標実現のための音読 - みんなの道具箱 @ wiki

目標実現のための音

別名

読自己コントロールのための確認表

用途

自信をうみだす

プレッシャーにつよい自分をつくる

自己肯定感を培う

用例

スポーツマンなどの競技者がプレッシャーにつよくなりたいとき

本番につよくなりたいとき

試験不安や本番不安に対して耐性をつくるために

ポジティブ思考を実現化するために

使用法

１．つぎのような項目からなる確認表を書きあげる。

（１）「目標」＝いつまでにどんなことを達成するか、確認可能となるように、すごぶる具体的に書く。

（２）「目標の価値」＝目標が実現したら自分にとってどんな意味・価値があるかを具体的に書く。

（３）「目標達成の方法」＝目標達成までの各ステップを、できるだけ細かく具体的に／できるだけ５W１Hをきっちり書く。

２．確認表を目につくところに貼り出す（行動療法でいうところのパブリック・ポスティング法です）。

３．毎日、つやのある声で（ここが重要）、確認表を読み上げる。読み上げる順番は以下の通り。

（１）「目標」を読み上げる

（２）「目標の価値」を読み上げる

（３）「目標達成の方法」を読み上げる

（４）最後にもういちど「目標」を読み上げる