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ぐずぐず主義克服シート
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psychotoolbox
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- 別名
- 用途
- 用例
- やるべきことになかなか取りかかれないとき
- 仕事をする気にならないとき
- やるべきことが先送りになるとき
- 使用法
- １．仕事をいくつかに分ける。
- ２．わけたそれぞれに予想する難易度とその報酬を０〜１００％で示す。
- ３．区分した仕事をやり終えるごとに、その仕事が実際にはどのくらい難しかったか、また実際にどのくらい満足したかをそれぞれ記録する。
- 解説
- なかなか取り掛かれないときに役立つ。また自分のマイナスの予想がいかに間違っていたかを知っておどろく。
- 参考文献
- デイビッド・D. バーンズ (著) 『いやな気分よ、さようなら—自分で学ぶ「抑うつ」克服法』(1990/11/01)
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