つかれたアタマの道具箱/ダブルカラム - みんなの道具箱 @ wiki

別名

ダブルコラム法

用途

ネガティブな考えがもたらす悪循環を断ち切る

不安や恐怖をもたらす考えに対抗する

怒りをもたらす考えに対抗する

用例

ネガティブな考えに打ち勝ちたいとき

不安や恐怖の根っこに対処したいとき

怒りにいつまでも捕われているとき

使用法

（１）紙に縦に線を引く。

（２）いやな感情を覚えたとき、その感情を引き起こしたいやな考えを、線の左側に書く（そのとき、どんなセリフを自分に言ったかを考えると、同定しやすい）。

（３）左の「いやな考え」｢ネガティブな考え」に対抗できる（自分を擁護する）、別の新しい考え、視野を広げた考え、バランスの取れた柔軟な考え、自分が楽になる考を、線の右側に書く。

解説

「思いつくまま」にたくさん書いてみた方が、自分にぴったりくる考えを見つけやすい。（擁護する考えを見つける工夫として、認知の歪みリスト、トリプルカラム、日常思考記録表がある。また歪んだ考えを修正する15の方法も参照。）

参考文献

デイビッド・D. バーンズ (著) 『いやな気分よ、さようなら—自分で学ぶ「抑うつ」克服法』(1990/11/01)