つかれたアタマの道具箱/おちつけ体操 - みんなの道具箱 @ wiki

おちつけ体操

別名

用途

用例

イライラして我慢できないとき

もう爆発寸前とおもったとき

使用法

１．自分の好きなことを思い浮かべる。心の中に楽しい場面を描く。

　（例）音楽を聴くこと、海へ行くこと、自転車に乗ること、

２．大きく息を吸ってから、ゆっくり（４〜５秒くらいかけて）と吐き出す

３．「大丈夫だ、落ち着け」とゆっくり自分に言い聞かす。

４．１〜３を、落ち着いてくるまで、最低３回くりかえす。

５．普段から、「おちつけ体操」の練習（リハーサル）をしておくと、いざというとき、効果が高まる。

解説

参考文献

キャスリーン・ナドー＆エレン・ディクソン『きみもきっとうまくいく−子どものためのＡＤＨＤワークブック』東京書籍